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5 sencillas cosas que podemos hacer para bajar el cortisol

5 sencillas cosas que podemos hacer para bajar el cortisolSalvo que seas nuevo en el mundo de las pesas y el desarrollo muscular, seguro que ya conoces los devastadores efectos físicos que produce un nivel elevado de cortisol. Esta hormona que segregamos en respuesta a estados de alerta y especialmente de estrés, tiene innumerables funciones fisiológicas pero en niveles excesivamente altos o crónicos puede ser un una auténtica saboteadora de los objetivos que tenemos en mente.

Si has echado un vistazo a mi web habrás observado que existen multitud de suplementos específicos para intentar controlar y bajar el cortisol de forma natural y “no tan natural”. Desde extractos de hierbas adaptógenas como la Rhodiola, la Ashwagandha, pasando por compuestos como la fosfatidilserina o el ácido ursólico y terminando con metabolitos de la DHEA como el propio Arimistane o el 7-Keto.

Primero: Para bajar el cortisol come nueces y semillas de Chia

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Los impresionantes efectos de la taurina en el entrenamiento

Impresionantes efectos de la taurina en el entrenamientoLo primero en lo que muchas personas piensan cuando oyen la palabra taurina es en ciertas bebidas energéticas o en su propio suplemento pre-entreno. Pero según un nuevo meta-análisis, los efectos de la taurina van mucho más lejos de lo que creíamos. Para algunos incluso era un aminoácido de “relleno” utilizado por su bajo precio para completar ciertas fórmulas y evitar odiosas comparaciones de etiquetado. Pero nada más lejos de la realidad.

Más allá de su condición de intermediario en numerosas actividades metabólicas de muchos tejidos, la taurina puede afectar directamente al funcionamiento del cuerpo. Por ejemplo, en los últimos años se ha hecho famoso por sus efectos como ingrediente antidiabético. Puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones asociado con la diabetes e incluso tiene efectos protectores en los órganos muy dañados por la diabetes.

¿Pero qué es realmente la taurina?

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Artemisia iwayomogi ¿Un nuevo Sarm natural para la pérdida de grasa?

Artemisia iwayomogi ¿Un nuevo Sarm natural para la pérdida de grasa?¿Es el extracto de Artemisia iwayomogi un potente SARM natural para acelerar la pérdida de grasa corporal? Esta planta coreana, con un nombre que nos recuerda a la película de “300 El origen de un imperio”, no parece tener una historia en su uso medicinal más allá de la salud del hígado, pero ha sido recientemente cuando ha recibido más atención por sus propiedades anti-cancerígenas y especialmente por su interacción con los receptores PPAR-Delta.

Conocida en origen como Haninjin, ha sido objeto de varios estudios por sus posibles efectos quemagrasas y por los beneficios asociados al sistema inmune. Según esos estudios, el extracto de Artemisia iwayomogi contiene un compuesto natural de estructura química muy similar al popular Sarm cardarine.

¿Cómo funciona la Artemesia Iwayomogi?

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Un ciclo de volumen limpio para ganar músculo y no grasa

Un ciclo de volumen limpio para ganar músculo y no grasa¿Es necesario realmente hacer una fase de volumen o no? Esta es una pregunta que muchos aficionados a las pesas se hacen y que provoca que de un día para otro cambien su dieta de un extremo a otro del consumo calórico. En este post voy a plantear un ciclo de volumen limpio a base de dos anabólicos naturales y un SARM, combinados con un sistema de rotación de carbohidratos para que las ganancias sean lo más limpias posibles.

Como sabemos, para los culturistas profesionales la fase de volumen es la mejor manera de aumentar una gran cantidad de músculo, pero a la vez suelen acumular una buena cantidad de grasa y agua de forma simultánea. Sólo hace falta verlos en eventos fuera de temporada para observar como cambian sus cuerpos en esa fase. Luego comenzaría el ciclo de preparación, en la que una dieta estricta elimina la grasa y lógicamente también algo de músculo. Así el ciclo comienza otra vez de nuevo. Pero ¿es realmente necesario ganar tanta grasa para desarrollar músculo?

Ejemplo de un ciclo de volumen limpio con anabólicos y Sarm

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La Betaína es una excelente ayuda para quemar grasa corporal

La Betaína es una excelente ayuda para quemar grasa corporalLos beneficios de la Betaína para el atleta de fuerza son numerosos y sin embargo sigue siendo un gran desconocido para la gran mayoría de deportistas. Utilizado de manera más o menos frecuente en las fórmulas pre-entreno, a menudo suele confundirse con la Beta-Alanina por su similitud fónica. Personalmente llevo añadiendo desde hace varios años la Betaína a mis pre-entrenos o combinaciones de suplementos para antes de entrenar. No supone un desembolso importante ni mucho menos, y desde entonces he notado que sus beneficios son claros y perceptibles. Ahora un reciente estudio también ha demostrado que su uso, aunque en dosis elevadas, ayuda a eliminar la grasa corporal haciendo que las propias células grasas no se alimenten de la grasa ingerida.

Según este estudio de la Universidad agrícola de Sichuan, se podría decir que la Betaína impide el crecimiento de las células grasas tanto si te encuentras en volumen con un superávit de calorías, como si el consumo calórico y su ingesta están perfectamente coordinados. Simplificando, la Betaína obliga a las células grasas a alimentarse de sí mismas.

El estudio sobre la Betaína que impide el crecimiento de la grasa corporal

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¿Cómo aumentar la eritropoyetina (EPO) de forma natural?

Quizás me estoy saliendo un poco de mi ámbito normal de actuación, ya que como habrás visto, la mayoría de mis artículos están más relacionados con la musculación y las ayudas ergogénicas orientadas a la consecución de más músculo o a la pérdida de grasa. Pero estoy seguro de que entre todas las personas que leen mis entradas del blog hay alguna que le interesa aumentar la eritropoyetina o más comúnmente conocida como EPO.

No me estoy refiriendo a la compra de EPO de forma ilegal, si no a la utilización combinada de suplementos naturales que han demostrado aumentar esta hormona que afecta de forma radical a la mejora de la capacidad aeróbica y al rendimiento.

Utilizada de forma habitual por numerosos atletas profesionales para mejorar sus registros, la eritropoyetina incrementa la producción de los glóbulos rojos con sus consiguientes ventajas a nivel del transporte de oxígeno. Pero como cualquier otra hormona añadida de forma exógena tiene sus riesgos y su consumo debería de ser controlada por un profesional médico para evitar problemas graves. Dicho esto, voy a comentarte 3 suplementos, que aunque de forma mucho más suave, si que pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento aeróbico al haberse demostrado que mejoran la producción natural de EPO en el cuerpo.

Un ciclo para aumentar la EPO de forma natural

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De héroe a villano: el HMB no funciona en deportistas serios

De héroe a villano: el HMB no funciona en deportistas seriosSegún un reciente estudio precisamente español, para los atletas y deportistas experimentados el HMB no funciona en absoluto.
Si en tus ansias por mejorar tu físico has buscado algún suplemento natural que te ayude, seguro que has oído hablar o te has encontrado alguna vez con el Beta Hidroxi-beta-Metilbutirato o también llamado HMB.

En su día, el lanzamiento del HMB fue presentado como uno de los suplementos del futuro, con efectos musculares similares a dosis suaves de esteroides androgénicos. Esta afirmación, como ya habrás supuesto, quedó en el olvido, y el HMB ha pasado sin pena ni gloria por los estantes de muchas tiendas de nutrición deportiva. Sin embargo, hace unos 4 años, un estudio (Wilson et al.) lo ponía de nuevo en el centro de atención por sus increíbles resultados tanto en el desarrollo de la fuerza, hipertrofia muscular y potencia de salida, en deportistas con experiencia. ¿Pero, por qué de repente estos resultados? ¿Intereses comerciales?

El reciente estudio sobre la eficacia del HMB

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Asegúrate de comprar el ácido D-aspártico correcto para obtener sus beneficios

Asegúrate de comprar el ácido D-aspártico correcto para obtener sus beneficiosEl ácido D-aspártico o DAA ha sido durante un tiempo uno de los suplementos deportivos para aumentar la testosterona más populares del mercado. Es un aminoácido natural que ha demostrado en algunos estudios, aumentar hasta en un 42% la testosterona libre y recuperar la actividad testicular debido al aumento de la esteroidogénesis.

De hecho, durante más de un año, el ácido D-aspártico fue el ingrediente favorito de la industria hasta que apareció un famoso estudio en 2013 (Wiloughby) que venía a decir lo siguiente “Por lo tanto, a la dosis prevista, la suplementación con DAA es ineficaz en la regulación de la actividad del eje hipotálamo hipofisiario-gonadal y no tiene efectos anabólicos o ergogénicos en el músculo esquelético”

¿Por qué el ácido D-aspártico no funciona siempre?

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Consejos naturales para elevar la testosterona libre o biodisponible

Consejos naturales para elevar la testosterona libre o biodisponibleComo ya sabrás, la testosterona es una de las hormonas más importantes para la construcción muscular producidas en el cuerpo. Sin embargo, la mayor parte que tenemos en la sangre está unida a una proteína llamada globulina fijadora de hormonas sexuales o SHBG. La cantidad de testosterona que no está unida, es la que llamamos “testosterona libre” y es la que puede ser utilizada realmente por nuestro cuerpo para el desarrollo muscular y el aumento de la fuerza.

Dicho todo esto, ¿cuales son los pasos que debemos seguir para elevar la testosterona libre o biodisponible en el cuerpo? Además de aumentar la cantidad “total” de forma natural, hay que pensar de forma global y actuar en todos los factores que podamos. Conocer los aspectos que pueden influir de forma negativa en la producción de la testosterona también nos servirá para actuar en consecuencia. Así que vamos a ello.

¿Cómo prevenir una disminución en los niveles de testosterona?

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Peak ATP: Cómo tener más fuerza y resistencia muscular

Consigue tener más fuerza y resistencia muscular con Peak ATPNo todos buscamos lo mismo. Los objetivos son múltiples y cada persona se centra en lo que normalmente falla. Más músculo, más fuerza, más resistencia, menos grasa… Y dentro del interminable arsenal que la industria pone a nuestro alcance para desbloquear nuestro potencial oculto y conseguir alcanzar ese objetivo, nos encontramos con un nuevo ingrediente denominado Peak ATP y que asegura ayudarte a multiplicar tu fuerza y la resistencia muscular.

Peak ATP es un nuevo ingrediente revolucionario que aumenta los niveles extra-celulares de ATP, lo que te permite entrenar más duro y durante más tiempo. Se han publicado varias investigaciones universitarias demostrando su potencial y su eficacia.

Primero ¿qué es Peak ATP®?

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