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Chris Aceto: Los mayores errores cuando buscas más masa muscular

Chris Aceto: Los mayores errores cuando buscas más masa muscularPara los aficionados al culturismo, Chris Aceto es sinónimo de éxito y de resultados. Si no lo conoces, es uno de los entrenadores con más influencia en el ámbito profesional. Por poner un ejemplo, el Mr. Olympia 2018 Shawn Rhoden ha sido asesorado por este “gurú” de la nutrición, y la lista de culturistas de gran prestigio que han seguido sus recomendaciones es muy extensa, incluyendo al gran Jay Cutler.

Este artículo resume de forma sencilla los 8 errores más frecuentes que cometemos cuando nos sumergimos en la clásica fase de “volumen” intentando acumular la mayor cantidad de masa muscular. Para muchos, las opiniones y consejos de Chris Aceto “van a misa”, así que vamos a ver en qué errores caemos más a menudo 😉

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¿Las propiedades de la Carnitina están infravaloradas?

¿Las propiedades de la Carnitina están infravaloradas?Seguro que has utilizado la L-Carnitina alguna vez. Yo mismo la he probado en infinidad de ocasiones, y la verdad, nunca me ha parecido obtener ningún resultado claro. Sin embargo, las teóricas propiedades de la Carnitina son numerosas y se basan en su capacidad de ayudar a transportar los ácidos grasos de cadena larga a la mitocondria de la célula, ayudando a tu cuerpo a quemar esas grasas como combustible durante el ciclo de Krebs, el proceso intracelular por el cual los nutrientes se convierten en ATP (trifosfato de adenosina). Es decir, ¡la principal fuente de energía de nuestro cuerpo!

Sin miedo a exagerar, es el suplemento más conocido por todo tipo de deportistas y el más popular -con permiso de la Creatina- entre los aficionados al fitness. ¿Razones? Es barata, no existen riesgos, y según un nuevo meta-análisis publicado recientemente, es realmente efectiva. Sus propiedades van desde la aceleración en la pérdida de grasa y la mejora de las ganancia musculares, hasta la mejora de la función cognitiva y de la recuperación posterior al entrenamiento, pero especialmente en personas mayores y en veganos y vegetarianos. ¿Igual no le dí la oportunidad que se merece? Veamos.   Sigue leyendo ¿Las propiedades de la Carnitina están infravaloradas?

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Muérdago coreano: Efectos anabólicos de un compuesto revolucionario

Muérdago coreano: Un compuesto anabólico revolucionario
Muérdago coreano: Un compuesto anabólico revolucionario

Aumentar la masa muscular es uno de los principales objetivos de la mayoría de los que vamos de forma casi “religiosa” al gimnasio. Es más que un propósito. Y para ayudarnos ya sabemos que existen productos con efectos anabólicos más o menos “legales” o cuyo uso es más o menos “ético” como son las prohormonas, los SARMs, y por supuesto los propios esteroides anabólicos.

Todos hemos oído hablar de ellos. Los esteroides anabólicos androgénicos son populares en el ámbito culturista por una buena razón. Son efectivos y pueden ayudarte a alcanzar un nivel de masa muscular que simplemente no sería posible sin ellos. Sin embargo, estas ganancias pueden tener un importante coste o contrapartida. Además de las cuestiones legales, los riesgos para la salud a corto y largo plazo que pueden acarrear el uso de estos fármacos son elevados. No hay discusión sobre este aspecto. Incluso las más suaves prohormonas o los técnicamente menos problemáticos SARMs, tienen también sus riesgos que todo usuario debe conocer y en última instancia asumir. Pero ¿y si hubiera alguna solución intermedia que no supusiera asumir riesgos para la salud?

Un compuesto anabólico natural extraído del Muérdago coreano

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¿Cuándo sustituir tu batido por una proteína vegetal en polvo?

¿Cuándo sustituir tu batido por una proteína vegetal en polvo?
¿Cuándo sustituir tu batido por una proteína vegetal en polvo?

Puff, ya veo la cara que estás poniendo. ¿Cambiar mi batido de proteínas de Suero por una proteína vegetal? ¡Anda ya! 😉 No es mi intención sugerir que el suero de leche no sea una gran proteína, o que la caseína u otras proteínas en polvo como el huevo o la carne no sean buenas, porque lo son. Aunque como todo, habría que puntualizar cada cosa. Simplemente puede haber algunas ocasiones y varias buenas razones para cambiar a un batido de proteínas vegetal de forma ocasional o incluso de forma permanente.

Las mejores proteínas en polvo son el suplemento deportivo más popular del mercado, y si bien es cierto que no son “mágicos”, si que es una manera fácil de cubrir las necesidades diarias de proteínas sin sobrecargar el estómago de una forma rápida y rentable. Un batido nos permite, especialmente antes y después de entrenar, recargar nuestro “sistema” con los aminoácidos indispensables para el crecimiento muscular o alimentarnos cuando no tengamos ganas de comer o no podamos prepararnos una comida completa.

Consume suficientes proteínas añadiendo un batido de origen vegetal

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HydroMax Glicerol: El arma secreta para tener más volumen muscular

Hydromax Glicerol: El arma secreta para tener más volumen muscular
Hydromax Glicerol: El arma secreta para tener más volumen muscular

¿Te suena o has leído el compuesto glicerol monoesterato o HydroMax en tu suplemento pre-entrenamiento? Aparecido de forma discreta en algunos suplementos de vanguardia hace algunos años, cada vez es un ingrediente más habitual y sus efectos y ventajas son numerosas. Sirve para hidratar los músculos, mejorar la resistencia y aumentar la “bomba” para tener más volumen muscular durante la actividad física. Y el nuevo HydroMax glicerol es su forma más avanzada.

Pero ¿qué es el glicerol? El glicerol es un líquido versátil y no tóxico que se encuentra en casi todo, desde jabones hasta jarabes para la tos y anticongelantes. Pero nosotros nos centraremos en sus cualidades para mejorar el rendimiento 😉 En diversos estudios ha demostrado mejorar la hidratación durante y después del ejercicio, consiguiendo a su vez tener más volumen muscular, ayudar en la pérdida de peso, aumentar el rendimiento, la resistencia y disminuir la producción de orina. En definitiva, el glicerol puede ser el arma secreta para quienes buscan mejorar su físico actual.

Añade HydroMax glicerol para tener más volumen en tus células musculares

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Amazon lanza su propia marca de suplementos deportivos

Amazon lanza su propia marca de suplementos deportivosAllí donde hay un negocio, está Amazon. Es un hecho conocido que cuando el gigante de la venta online intuye beneficios, desbanca a sus competidores. Por lo menos en lo que a las ventas de su propia plataforma se refiere. Y ha llegado el día. Amazon ha lanzado su propia marca de suplementos deportivos bajo el nombre comercial P2N Peak Performance Nutrition.

En este convulso mundo donde la reciente crisis mundial ha redistribuido los “roles” y la riqueza de forma aún más “injusta”, los gigantes aprovechan su posición dominante para terminar de dejar las cosas en su sitio. Era algo que todo el mundo sabía que iba a pasar. Ya lo ha hecho Amazon en multitud de segmentos y ahora le ha tocado el turno a los suplementos deportivos. Cuestiones comerciales a parte ¿que tal es esta marca? ¿llegará a España?

La marca de suplementos deportivos de Amazon se llama P2N Peak Performance Nutrition

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Cuándo tomar creatina ¿antes o después de entrenar?

Cuándo tomar creatina ¿antes o después de entrenar?Es una pregunta peliaguda. Según la propia experiencia, para algunos será mejor tomar la creatina antes del entrenamiento y para otros será mejor después. ¿Pero qué dicen los estudios sobre esta cuestión? ¿Hay realmente alguna diferencia? ¿O en verdad da lo mismo cuándo tomar creatina?

En mi artículo sobre ¿Cuál es la mejor creatina? proponía utilizar este suplemento justo después del entrenamiento. Consumido sólo o acompañado por el batido de proteínas, para realizar una media hora más tarde una comida rica en carbohidratos y así sincronizar el pico de insulina de la comida con la entrada de la creatina en la sangre.
Pero entonces ¿por qué tantas marcas utilizan pre-entrenos con creatina? ¿hay alguna ventaja añadida?

El único estudio serio sobre cuándo tomar la creatina

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Mi opinión sobre la Garcinia Cambogia para perder grasa

Mi opinión sobre la Garcinia Cambogia para perder grasa
Mi opinión sobre la Garcinia Cambogia para perder grasa

Los primeros estudios sobre la fruta de este arbusto indio demostraron que la Garcinia Cambogia producía una pérdida de grasa notable. Pero hay que puntualizar que ese estudio se realizó en RATAS. De hecho y según los últimos estudios científicos, no hay ninguna evidencia que demuestre su capacidad para ayudarte a perder peso. En este pequeño artículo voy a darte mi opinión sobre la Garcinia Cambogia, o mejor dicho, sobre el compuesto HCA, uno de los numerosos suplementos que inundan las tiendas y herboristerías con promesas increíbles y resultados más que mediocres.

Pero primero, ¿qué es exactamente la Garcinia Cambogia?

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Aumentar el crecimiento muscular con estos pequeños cambios

Pequeños cambios para aumentar el crecimiento muscularCuando te centras en el desarrollo muscular, además de seguir una dieta adecuada para este propósito, seguramente vas a seguir un programa en el que el progresivo aumento del peso de cada ejercicio va a ser el centro de tu preocupación. Pero subir de forma constante los pesos no es la única manera que tienes de aumentar el crecimiento muscular. Ni mucho menos. De hecho, el riesgo de lesión puede incrementarse a partir de cierto límite físico o mental que no merece la pena forzar.

Subir los pesos que mueves está bien, pero no es la única forma de desarrollar más músculo. Con unos simples cambios y sin necesidad de aumentar el peso puedes cambiar de forma radical la forma en que trabajan tus músculos y sorprenderlos de una manera completamente diferente. Muy a menudo, hacer pequeños ajustes en tu programa de entrenamiento pueden desencadenar ganancias masivas. Vamos a ver algunos de esos pequeños cambios:

Descansa menos entre series para aumentar el crecimiento muscular

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5 sencillas cosas que podemos hacer para bajar el cortisol

5 sencillas cosas que podemos hacer para bajar el cortisolSalvo que seas nuevo en el mundo de las pesas y el desarrollo muscular, seguro que ya conoces los devastadores efectos físicos que produce un nivel elevado de cortisol. Esta hormona que segregamos en respuesta a estados de alerta y especialmente de estrés, tiene innumerables funciones fisiológicas pero en niveles excesivamente altos o crónicos puede ser un una auténtica saboteadora de los objetivos que tenemos en mente.

Si has echado un vistazo a mi web habrás observado que existen multitud de suplementos específicos para intentar controlar y bajar el cortisol de forma natural y “no tan natural”. Desde extractos de hierbas adaptógenas como la Rhodiola, la Ashwagandha, pasando por compuestos como la fosfatidilserina o el ácido ursólico y terminando con metabolitos de la DHEA como el propio Arimistane o el 7-Keto.

Primero: Para bajar el cortisol come nueces y semillas de Chia

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