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Un sencillo truco para comer sano y perder grasa

Un sencillo truco para comer sano y perder grasaHace unos días vinieron a casa unos amigos de mi mujer y la agradable conversación derivó hacia uno de los temas que más me interesa: la alimentación saludable. No es un tema que proponga de forma habitual ya que reconozco que a veces puedo llegar a “cansar” 😉
Pero llegado este punto, estos amigos se llevaron una sorpresa al comentarles que en nuestra casa la mayoría de las verduras las cocinábamos al vapor. Curiosamente y ojeando los últimos artículos de T-Nation, aparece uno bajo el título: The Best Healthy Eating/Fat Loss Tip en el que explica que el consumo de un amplio surtido de verduras cocinadas al vapor es una de las mejores formas de comer sano y perder grasa al mismo tiempo.

Si eres un cliente mío del servicio de Asesoría en Dietas, verás que el consumo en la cena de verduras cocinadas al vapor, especialmente el brócoli, es un punto importante de mis recomendaciones habituales. De hecho, ya hablé hace algún tiempo sobre las bondades de este vegetal y lo que una dieta rica en brócoli podía ayudar a mejorar la composición corporal.

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5 fallos clásicos que impiden tu cambio muscular

5 fallos clásicos que impiden tu cambio muscularDentro de la interminable lista de fallos y errores que podemos cometer a la hora de conseguir resultados musculares, hay algunos más básicos o más sencillos de subsanar, y que además tienen un gran impacto en la consecución de los objetivos que nos hayamos impuesto.

Una de las razones por las que quizás no veas ningún progreso es porque no ves tu objetivo de forma global. Ten en cuenta que cambiar tu físico requiere un compromiso de diversos factores. Es una combinación de una dieta adecuada, una rutina de ejercicio correcta, un descanso y sueño reparador, un control del estrés y hormonal, e incluso más elementos que pueden influir en mayor o menor medida. Si alguno de ellos no está controlado o es descuidado, tus resultados se verán mermados. No es fácil. Lo se de primera mano. Tener todos estos parámetros bajo control implica cierto sacrificio y dedicación, que seguramente te obligarán a reestructurar aspectos de tu vida y a cambiar algunas prioridades. Pero como se suele decir “el que algo quiere, algo le cuesta”

Todo cambio físico requiere primero de un cambio mental

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Posibles efectos secundarios de los pro esteroides y prohormonas

Posibles efectos secundarios de los pro-esteroides y prohormonas
Posibles efectos secundarios de los pro-esteroides y prohormonas

Oímos hablar de ellos, pero ¿conocemos realmente los efectos secundarios más comunes de los pro-esteroides y/o los prohormonales de diseño? Si ya tienes experiencia y nunca has tenido ningún efecto extraño remarcable, seguramente pensarás que alguno de las siguientes explicaciones son exageradas o poco realistas. Sin embargo, la mayor parte de los posibles efectos secundarios de los pro-esteroides dependen en gran medida de las características de cada persona. Cada uno responde de forma diferente a la consiguiente alteración hormonal que provoca el aumento de los andrógenos en el cuerpo.

Existen algunos efectos secundarios que preocupan especialmente a la mayoría de los posibles usuarios de pro-esteroides de diseño y prohormonas orales. En este pequeño artículo voy a intentar aclarar las posibles dudas y a presentar de forma objetiva qué riesgos y efectos negativos puede provocar la utilización de este tipo de productos en la salud.

 

Riesgos y peligros de los pro-esteroides y prohormonales

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Hábitos diarios para reducir la inflamación y mejorar el rendimiento físico

Hábitos diarios para reducir la inflamación y mejorar el rendimiento físico
Hábitos diarios para reducir la inflamación y mejorar el rendimiento físico

Cuando hablamos de mejorar nuestro rendimiento físico, de aumentar nuestra masa muscular o de acelerar la pérdida de grasa, debemos de tener clara una cosa. Para conseguir todos esos objetivos debemos de mantener nuestro cuerpo en un estado de perfecto equilibrio físico, mental y hormonal. Y ese equilibrio se consigue con unos hábitos diarios que eviten o reduzcan en lo posible, una de las peores consecuencias que el estilo de vida moderno provoca en nuestros cuerpos: la inflamación crónica.

Básicamente existen dos tipos de inflamación, aguda y crónica. La primera es esencial para la curación de heridas e incluso para nuestra musculatura, mientras que la segunda puede provocar dolores articulares, enfermedades cardíacas y resistencia a la insulina, entre otras muchas enfermedades. De hecho, hay una palabra que las investigaciones siempre conectan cuando se habla de cáncer, derrame cerebral, diabetes, Alzheimer, depresión o artritis. Y esa es inflamación.

Tipos de inflamación y sus efectos sobre nuestros cuerpos

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Almidón resistente: El carbohidrato que no engorda

Almidón resistente: El carbohidrato que no engorda
Almidón resistente: El carbohidrato que no engorda

El término almidón resistente es relativamente nuevo. De hecho, cuando pensamos en carbohidratos como el almidón, nuestra mente precavida lo asocia enseguida al glucógeno muscular, a la entrega de energía rápida y, en última instancia, a un posible aumento de la grasa corporal. El almidón se convierte fácilmente en glucosa, y esta alimenta el reservorio energético que tiene nuestro cuerpo en forma de glucógeno pero también puede hacernos engordar.

Pero el almidón resistente es diferente. Como su propio nombre indica, se resiste al proceso de digestión. Viaja hasta nuestro intestino grueso relativamente intacto, donde sirve como sustrato y probiótico de nuestras beneficiosas bacterias intestinales. Otro de sus efectos interesantes es que reduce la curva de glucosa por lo que podría utilizarse en enfermedades como la diabetes.

Tipos de almidones y sus efectos físicos

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Cómo controlar el hambre durante la dieta

Cómo controlar el hambre durante la dietaPor estas fechas seguro que estás inmerso en la fase de dieta. Y comer menos de lo que tu cuerpo necesita (déficit calórico) durante varias semanas es especialmente difícil a nivel mental. Debes luchar contra los antojos y contra un hambre que te golpea constantemente y que en ocasiones es complicado de aguantar. Ya es duro entrenar con unos niveles de energía bastante más bajos de lo habitual como para encima tener que lidiar con esa sensación de hambre que te agujerea el estómago 😉

Sin embargo hay varios métodos y ayudas en forma de suplementos que te servirán en gran medida para conocer cómo controlar el hambre durante esta complicada fase de definición muscular. Vamos a ello.

Cómo frenar los antojos y el hambre durante la dieta

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Noopept – La guía completa de este nootrópico

Noopept - La guía completa de este nootrópicoTranquilo, el Noopept no es una droga ni una sustancia adictiva, ni genera efectos secundarios negativos. Simplemente es un dipéptido con propiedades nootrópicas. Es decir, ejerce su actividad principalmente en áreas del cerebro, y sus efectos se observan en el aprendizaje y en el proceso de la memoria, con un buen potencial tanto para disminuir la ansiedad como para aumentar la psicoestimulación. ¿Qué quiere decir todo esto? Que si bien el Noopept puede ayudar a mantenerte despierto durante las sesiones de trabajo/estudio nocturnas o a calmarte antes de una presentación pública, donde mejor se notan sus efectos es durante los períodos en los que tienes que aprender algo. Básicamente, Noopet funciona muy bien cuando tienes que memorizar y recordar hechos o fragmentos de información.

Existen muchos nootrópicos en el mercado y cada uno tiene sus especiales características. No esperes conseguir todos los beneficios asociados con un solo compuesto. Aniracetam es por ejemplo, un nootrópico con efectos ansiolíticos más marcados. Noopept también funciona en este aspecto pero su mayor virtud es la mejora del aprendizaje y la memoria. Piracetam te ayuda a rendir más mentalmente. Y así, unos cuantos nootrópicos más.

¿Qué es exactamente el nootrópico Noopept?

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Aumentar la hiperplasia con la dieta del brócoli

Aumentar la hiperplasia con la dieta del brócoli¿Otra vez el brócoli? Nos lo han metido ya hasta en la sopa. Puede que hasta le hayas cogido asco 😉 Si es así, ya lo siento pero ahora hay una razón más a añadir a las ya conocidas para que sigas comiendo brócoli en tu dieta habitual. No conocía este estudio pero según los biólogos investigadores de la Universidad de Nápoles, las plantas del género Brassica al que pertenecen el brócoli, el repollo y las coles, estimulan el desarrollo de las células madre mesenquimales. Suena bien ¿verdad?

Como gran cantidad de vegetales, el brócoli tiene numerosas ventajas saludables para nuestro organismo. Fibra, vitaminas, minerales e incluso proteínas abundan en este género de plantas. Personalmente no soy un fanático de su sabor (y olor) pero a pesar de ello, añado siempre una pequeña cantidad diaria de brócoli cocinado al vapor en mi ensalada nocturna.

Pero ¿Por qué añadir el brócoli en la dieta?

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Algunas plantas que pueden ayudarte a aumentar la libido

Algunas plantas que pueden ayudarte a aumentar la libidoLas estadísticas varían, pero según ciertos datos casi el 30% de las mujeres entre 18 y 59 años y el 15-16% de los hombres apenas tienen interés por el sexo. Hay infinidad de factores que influyen. Lo que si está claro es que aumentar la libido es uno de los mayores deseos de estas personas. Nuestro estilo de vida moderno no es precisamente una gran ayuda a la hora de reconducir esta situación. Trabajos estresantes, alimentación inadecuada, falta (o exceso) de ejercicio, medicamentos….. en definitiva nuestro organismo y en especial nuestras hormonas están fuera de control y todo ello afecta directamente a nuestra vida sexual.

Si te encuentras en esta situación o empiezas a notar síntomas típicos de falta de interés y quieres retomar las riendas de tu vida íntima, comienza por seguir los clásicos hábitos saludables como dejar de fumar, reducir al mínimo el consumo de alcohol, alimentarte con una dieta rica en verduras frescas y proteínas y grasas de calidad, y por supuesto entrenar con pesas.

Mejora tus niveles hormonales para aumentar tu libido

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¿Debo usar un cinturón de musculación para levantar pesas?

Utilizar un cinturón de musculación para el levantamiento de pesas es uno de esos temas poco claros que tiende a dividir a los “expertos” del gimnasio y que hace dudar a los recién iniciados. Hay quienes consideran que usar un cinturón es básicamente una trampa, y que si no se puede levantar un peso sin cinturón, no deberías de ninguna manera levantarlo. En el lado contrario están los que utilizan el cinturón para todo, desde sentadillas hasta en el curl predicador.

Hay un uso del cinturón que se basa en fundamentos erróneos. Utilizar un cinturón no ayuda a quemar más grasa abdominal. Utilizarlo para esa función no sólo no servirá para nada si no que además traerá consecuencias negativas a largo plazo, tal y como explico más adelante.

Funciones básicas de un cinturón de musculación

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