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¿Cuándo debo aumentar el peso para desarrollar músculo?

¿Cuándo debo aumentar el peso para desarrollar músculo?El concepto básico de sobrecarga progresiva está de forma innata en nuestra cabeza cuando entrenamos en el gimnasio. Sabemos que para desarrollar músculo, necesitamos aumentar los pesos que manejamos para que nuestras células musculares vayan adaptándose a esa sobrecarga y aumenten su tamaño. El resultado es lo que denominamos hipertrofia muscular.

Pero ¿cómo debemos de ir aumentando ese peso? Puede parecer una pregunta simple o precisamente todo lo contrario. ¿Cuándo tengo que cambiar de peso? ¿Cuando me sea muy fácil o pueda hacer muchas repeticiones con cierto peso? Todas son preguntas sencillas pero que requieren una metodología para que la hipertrofia muscular, es decir, el desarrollo de más masa muscular, sea realmente efectiva y constante.  Sigue leyendo ¿Cuándo debo aumentar el peso para desarrollar músculo?

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Dieta y entrenamiento de Dwayne “The Rock” Johnson

Dieta y entrenamiento de Dwayne "The Rock" Johnson¿Quién no conoce a Dwayne Johnson? A sus 46 años se ha convertido en el actor mejor pagado de la historia. Si, has oído bien. De ser un ídolo de la lucha profesional americana bajo el sobrenombre de “The Rock”, a estar en el puesto nº 25 entre las 100 celebridades más poderosas del mundo según la revista Forbes.

Hijo del luchador profesional Wayde Douglas Bowles, alias “Rocky Johnson”, y de Ata Johnson, también su abuelo y su abuela estaban relacionados con la lucha libre como luchador y promotora respectivamente. Era lógico que Dwayne Douglas Johnson acabara convirtiéndose en el campeón que hizo historia en este espectáculo tan americano. Sin embargo, el sueño de este gigante de 1,95 m y 120 kg fue jugar al fútbol en la NFL. Curiosamente, un sueño sin cumplir empujó a “The Rock” al meteórico éxito que todos conocemos. Sigue leyendo Dieta y entrenamiento de Dwayne “The Rock” Johnson

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¿Por qué elegir una rutina de entrenamiento Full Body?

¿Por qué elegir una rutina de entrenamiento Full Body?Para muchos entrenadores, las rutinas divididas en las que entrenamos cada parte corporal una vez por semana, son las más adecuadas. Sin embargo, otros sugieren que tendríamos que ver el cuerpo como una unidad integral única y seguir una rutina de entrenamiento full body o de cuerpo completo. Las ventajas y sus beneficios son numerosas, pero curiosamente la rutina dividida es la que por norma general se ha impuesto en la mayoría de los casos.

Existe una cierta creencia popular de que con el entrenamiento full body no se consiguen los mismos progresos musculares. Esto puede ser debido a la dificultad de conseguir la sensación de la “bomba” que con las rutinas divididas se alcanza fácilmente. El mayor tiempo de descanso entre sesiones también podría ser la causa por la que muchas personas eligen una rutina dividida. Si disfrutas en el gimnasio, tener más días de recuperación, puede que sea en tu caso más que un descanso un castigo 😉 Sigue leyendo ¿Por qué elegir una rutina de entrenamiento Full Body?

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¿Debo entrenar hasta el fallo muscular?

¿Debo entrenar hasta el fallo muscular?Me acuerdo cuando, hace ya unos cuantos años, compré mi primer libro de culturismo. Se titulaba “Culturismo moderno” y en él se repetía que la mejor forma de conseguir grandes resultados era entrenar hasta el fallo muscular. Si no sabes muy bien a qué se refiere este término, básicamente significa que debes de realizar una serie hasta el punto en el que ya eres incapaz de levantar un sola vez más el peso. El músculo ha llegado a un punto de agotamiento “total” y le es imposible realizar una sola repetición más, por lo menos de manera correcta.

Para los defensores del Heavy Duty -el método que defiende las series de repeticiones hasta el fallo muscular- esta metodología de entrenamiento es la única válida para un desarrollo muscular extremo. Grandes profesionales como Dorian Yates han seguido, en mayor o menor medida, las directrices de Mike Mentzer, creador de este revolucionario sistema de entrenamiento. Pero, para los simples “mortales” como la mayoría de nosotros 😉 ¿es realmente necesario llegar a este extremo?  Sigue leyendo ¿Debo entrenar hasta el fallo muscular?

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Jeff Seid: Entrenamiento, dieta y filosofía

Jeff Seid: Entrenamiento, dieta y filosofíaPuede que el nombre Jeff Seid no te sea familiar pero seguro que en cuanto has visto la foto, ya sabes de quién estoy hablando. Con sus apenas 24 años es una de las caras más conocidas del denominado fitness “estético”. Y aunque para algunos no representa precisamente la imagen del culturimo más “puro”, si que su físico está más acorde con los gustos generales gracias a su estética clásica y definida.

Con 19 años, Jeff Seid se ha convertido en el profesional de la IFBB más joven de su historia en la categoría Men’s Physique. No ha sido un camino fácil. Las graves lesiones truncaron su prometedora carrera deportiva y lo dirigieron hacia el mundo de las pesas donde se ha vuelto un icono para miles de jóvenes que ven en sus logros, un punto de referencia. Veamos algo de su vida.

Las lesiones que hicieron de Jeff Seid un icono del fitness

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¿Quieres tener bíceps más grandes? Sigue estos 5 consejos

¿Quieres tener bíceps más grandes? Sigue estos 5 consejosReconozco que mis brazos nunca han sido grandes ni llamativos. ¡Hasta ahora! Tener biceps más grandes y definidos siempre ha sido uno de mis sueños. Y voy a decirte cómo lo he conseguido.
Seguramente al igual que mucha gente, siempre he cumplido al pie de la letra con todo lo que los “expertos” aconsejaban en revistas y libros. Y hasta hace bien poco, no me pregunté realmente si todos esos consejos están pensados para las personas normales que entrenan, trabajan, tienen hijos y obligaciones y que no tocan los esteroides o las prohormonas. Si lo pensamos con cierta lógica ¿qué consejos válidos me puede dar el culturista de turno que utiliza una lista de fármacos más larga que la lista de mi compra del Carrefour?

Cuando nuestro objetivo físico se centra especialmente en el aspecto visual y estético, el entrenamiento debe ser el punto de partida. Pero eso significa que se debe entrenar de forma muy inteligente. Empecemos pues.

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5 fallos clásicos que impiden tu cambio muscular

5 fallos clásicos que impiden tu cambio muscularDentro de la interminable lista de fallos y errores que podemos cometer a la hora de conseguir resultados musculares, hay algunos más básicos o más sencillos de subsanar, y que además tienen un gran impacto en la consecución de los objetivos que nos hayamos impuesto.

Una de las razones por las que quizás no veas ningún progreso es porque no ves tu objetivo de forma global. Ten en cuenta que cambiar tu físico requiere un compromiso de diversos factores. Es una combinación de una dieta adecuada, una rutina de ejercicio correcta, un descanso y sueño reparador, un control del estrés y hormonal, e incluso más elementos que pueden influir en mayor o menor medida. Si alguno de ellos no está controlado o es descuidado, tus resultados se verán mermados. No es fácil. Lo se de primera mano. Tener todos estos parámetros bajo control implica cierto sacrificio y dedicación, que seguramente te obligarán a reestructurar aspectos de tu vida y a cambiar algunas prioridades. Pero como se suele decir “el que algo quiere, algo le cuesta”

Todo cambio físico requiere primero de un cambio mental

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Guía completa del Peso muerto ¿un movimiento básico?

Guía completa del Peso muerto ¿un movimiento básico?
Guía completa del Peso muerto ¿un movimiento básico?

El Peso muerto es un ejercicio que genera muchas opiniones y algunas contradictorias. Para algunos es un movimiento “esencial” y que debe incluirse siempre en cualquier rutina de entrenamiento que se precie. Para otros, su uso no es ni mucho menos tan obligatorio como se piensa. Como movimiento multi-articular, en el Peso muerto intervienen muchos músculos diferentes que pueden ser perfectamente trabajados de forma más específica en una rutina bien planificada.

Puede que ya estés frunciendo el entrecejo al leer que el Peso muerto no es un movimiento “básico”. Pero la idea preconcebida de su “obligatoriedad” viene del ambiente culturista y del fitness más extremo. Sin embargo, si este ejercicio debe o no incluirse en tu programa de entrenamiento dependería de factores como tus necesidades, tus objetivos específicos y tus limitaciones físicas. Así que tengamos la mente abierta y analicemos este ejercicio de forma lógica.

¿Quién debería de realizar Peso muerto?

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Un entrenamiento para triceps más grandes

Un entrenamiento para triceps más grandes
Un entrenamiento para triceps más grandes

En la búsqueda por conseguir unos brazos espectaculares, muchas personas se olvidan de que el triceps es el músculo más grande del brazo, y que tanta importancia o más, tiene esta parte para darnos esa imagen de tamaño imponente tan deseada. Este entrenamiento para triceps más grandes es simple y centrado en las tres cabezas que conforman este músculo.

A estas alturas, probablemente ya sepas que si quieres brazos más grandes debes de prestar más atención a los tríceps. Esto es simplemente porque ocupan la mayor parte del espacio del brazo. Bastante más que los biceps. También es lógico pensar que si quieres más fuerza en tus movimientos de press, entonces debes fortalecer y potenciar la fuerza de este músculo.

Triceps más grandes con un entrenamiento inteligente

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Simeon Panda: Su rutina de entrenamiento, dieta y suplementos

Simeon Panda: Su rutina de entrenamiento, dieta y suplementosCon más de 9 millones de seguidores en las redes sociales, Simeon Panda es respetado por muchos motivos entre los aficionados al fitness de todo el mundo. Un enfoque positivo y realmente motivador de todo lo que hace, convierte a este gigante en uno de los profesionales del fitness más influyentes. Ha competido en el Musclemania® por todo el planeta, ganando el Campeonato de Europa en 2013 y obteniendo la tarjeta profesional del Musclemania Pro®.

En este artículo veremos qué tipo de entrenamiento sigue y qué dieta utiliza. Pero su faceta empresarial abarca también diferentes aspectos del mundo del fitness, como por ejemplo, ser imagen actual de la marca de suplementos deportivos Dedicated Nutrition y propietario de Just Lift® y SP Aesthetics Sportswear®. Es un emprendedor que aparece en Forbes como uno de los diez mayores influencers del mundo del fitness. No es de extrañar ya que tiene una inmensa popularidad no solo por su increíble físico, sino por su carácter y por la imagen que representa en la industria del fitness.

La importancia de la alimentación y la dieta de Simeon Panda

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