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5 fallos clásicos que impiden tu cambio muscular

5 fallos clásicos que impiden tu cambio muscularDentro de la interminable lista de fallos y errores que podemos cometer a la hora de conseguir resultados musculares, hay algunos más básicos o más sencillos de subsanar, y que además tienen un gran impacto en la consecución de los objetivos que nos hayamos impuesto.

Una de las razones por las que quizás no veas ningún progreso es porque no ves tu objetivo de forma global. Ten en cuenta que cambiar tu físico requiere un compromiso de diversos factores. Es una combinación de una dieta adecuada, una rutina de ejercicio correcta, un descanso y sueño reparador, un control del estrés y hormonal, e incluso más elementos que pueden influir en mayor o menor medida. Si alguno de ellos no está controlado o es descuidado, tus resultados se verán mermados. No es fácil. Lo se de primera mano. Tener todos estos parámetros bajo control implica cierto sacrificio y dedicación, que seguramente te obligarán a reestructurar aspectos de tu vida y a cambiar algunas prioridades. Pero como se suele decir “el que algo quiere, algo le cuesta”

Todo cambio físico requiere primero de un cambio mental

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Guía completa del Peso muerto ¿un movimiento básico?

Guía completa del Peso muerto ¿un movimiento básico?
Guía completa del Peso muerto ¿un movimiento básico?

El Peso muerto es un ejercicio que genera muchas opiniones y algunas contradictorias. Para algunos es un movimiento “esencial” y que debe incluirse siempre en cualquier rutina de entrenamiento que se precie. Para otros, su uso no es ni mucho menos tan obligatorio como se piensa. Como movimiento multi-articular, en el Peso muerto intervienen muchos músculos diferentes que pueden ser perfectamente trabajados de forma más específica en una rutina bien planificada.

Puede que ya estés frunciendo el entrecejo al leer que el Peso muerto no es un movimiento “básico”. Pero la idea preconcebida de su “obligatoriedad” viene del ambiente culturista y del fitness más extremo. Sin embargo, si este ejercicio debe o no incluirse en tu programa de entrenamiento dependería de factores como tus necesidades, tus objetivos específicos y tus limitaciones físicas. Así que tengamos la mente abierta y analicemos este ejercicio de forma lógica.

¿Quién debería de realizar Peso muerto?

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Un entrenamiento para triceps más grandes

Un entrenamiento para triceps más grandes
Un entrenamiento para triceps más grandes

En la búsqueda por conseguir unos brazos espectaculares, muchas personas se olvidan de que el triceps es el músculo más grande del brazo, y que tanta importancia o más, tiene esta parte para darnos esa imagen de tamaño imponente tan deseada. Este entrenamiento para triceps más grandes es simple y centrado en las tres cabezas que conforman este músculo.

A estas alturas, probablemente ya sepas que si quieres brazos más grandes debes de prestar más atención a los tríceps. Esto es simplemente porque ocupan la mayor parte del espacio del brazo. Bastante más que los biceps. También es lógico pensar que si quieres más fuerza en tus movimientos de press, entonces debes fortalecer y potenciar la fuerza de este músculo.

Triceps más grandes con un entrenamiento inteligente

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Simeon Panda: Su rutina de entrenamiento, dieta y suplementos

Simeon Panda: Su rutina de entrenamiento, dieta y suplementosCon más de 9 millones de seguidores en las redes sociales, Simeon Panda es respetado por muchos motivos entre los aficionados al fitness de todo el mundo. Un enfoque positivo y realmente motivador de todo lo que hace, convierte a este gigante en uno de los profesionales del fitness más influyentes. Ha competido en el Musclemania® por todo el planeta, ganando el Campeonato de Europa en 2013 y obteniendo la tarjeta profesional del Musclemania Pro®.

En este artículo veremos qué tipo de entrenamiento sigue y qué dieta utiliza. Pero su faceta empresarial abarca también diferentes aspectos del mundo del fitness, como por ejemplo, ser imagen actual de la marca de suplementos deportivos Dedicated Nutrition y propietario de Just Lift® y SP Aesthetics Sportswear®. Es un emprendedor que aparece en Forbes como uno de los diez mayores influencers del mundo del fitness. No es de extrañar ya que tiene una inmensa popularidad no solo por su increíble físico, sino por su carácter y por la imagen que representa en la industria del fitness.

La importancia de la alimentación y la dieta de Simeon Panda

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Anton Antipov – La imagen del éxito y el esfuerzo personal

Anton Antipov - La imagen del éxito y el esfuerzo personalDe origen humilde, este atleta nacido en Bielorrusia en 1983 representa lo que se puede conseguir con un físico inteligente y proporcionado. Independientemente de si utiliza o no esteroides para haber llegado a su actual desarrollo muscular, Anton Antipov podría ser la imagen del éxito cuando se basa en el esfuerzo y la constancia personal.

Según cuenta él mismo “Yo no era particularmente atlético, aunque mis padres me apuntaron en todas las actividades físicas posibles. Natación, Sambo (un arte marcial ruso), atletismo e incluso probé la gimnasia durante un corto período de tiempo”.
No fue hasta que emigró a la edad de 14 años con su familia a Estados Unidos cuando destacó como modelo firmando un contrato con Boss Models, una de las principales agencias de Nueva York.

El estilo de vida de Anton Antipov

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Aumentar el crecimiento muscular con estos pequeños cambios

Pequeños cambios para aumentar el crecimiento muscularCuando te centras en el desarrollo muscular, además de seguir una dieta adecuada para este propósito, seguramente vas a seguir un programa en el que el progresivo aumento del peso de cada ejercicio va a ser el centro de tu preocupación. Pero subir de forma constante los pesos no es la única manera que tienes de aumentar el crecimiento muscular. Ni mucho menos. De hecho, el riesgo de lesión puede incrementarse a partir de cierto límite físico o mental que no merece la pena forzar.

Subir los pesos que mueves está bien, pero no es la única forma de desarrollar más músculo. Con unos simples cambios y sin necesidad de aumentar el peso puedes cambiar de forma radical la forma en que trabajan tus músculos y sorprenderlos de una manera completamente diferente. Muy a menudo, hacer pequeños ajustes en tu programa de entrenamiento pueden desencadenar ganancias masivas. Vamos a ver algunos de esos pequeños cambios:

Descansa menos entre series para aumentar el crecimiento muscular

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El mejor entrenamiento para los isquiotibiales o femorales

El mejor entrenamiento para los isquiotibiales o femoralesMuchos entrenadores te dirán que los pesos libres son una mejor opción que las máquinas para desarrollar los músculos. Pero no siempre es así. Es el caso de los músculos isquiotibiales o femorales. Según un reciente estudio americano, aumentarás más el tamaño de la zona trasera de tus piernas haciendo el clásico curl femoral tumbado en máquina que haciendo otro tipo de ejercicio.

Desde un punto de vista estético, unos isquiotibiales bien desarrollados tienen una gran importancia muscular además de crear un equilibrio estructural. Para conseguir desarrollar unos femorales de envergadura, te voy a detallar el mejor entrenamiento basado en la ciencia. Por eso, mi consejo es que los entrenes de vez en cuando en un día separado del día de piernas.

Tres ejercicios de isquiotibiales para unas piernas enormes

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¿Debo usar un cinturón de musculación para levantar pesas?

Utilizar un cinturón de musculación para el levantamiento de pesas es uno de esos temas poco claros que tiende a dividir a los “expertos” del gimnasio y que hace dudar a los recién iniciados. Hay quienes consideran que usar un cinturón es básicamente una trampa, y que si no se puede levantar un peso sin cinturón, no deberías de ninguna manera levantarlo. En el lado contrario están los que utilizan el cinturón para todo, desde sentadillas hasta en el curl predicador.

Hay un uso del cinturón que se basa en fundamentos erróneos. Utilizar un cinturón no ayuda a quemar más grasa abdominal. Utilizarlo para esa función no sólo no servirá para nada si no que además traerá consecuencias negativas a largo plazo, tal y como explico más adelante.

Funciones básicas de un cinturón de musculación

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Cuando es el mejor momento para entrenar ¿por la mañana o por la tarde?

Cuando es el mejor momento para entrenar ¿por la mañana o por la tarde?Si tienes la posibilidad de decidir a que hora del día vas a entrenar, la pregunta de cuando es el mejor momento, seguro que te ha venido a la cabeza. Durante muchos años, la ciencia nos ha dicho que para los entrenamientos de fuerza, el mejor momento del día es a media tarde, cuando nuestros niveles hormonales nos favorecen. Es decir, por la mañana nada más despertarse, la hormona cortisol suele tener un pico elevado, y la propia testosterona se encuentra en niveles algo mas bajos que los de la tarde. Si conoces la importancia de ambas hormonas para tus músculos, te darás cuenta que entrenar a primera hora de la mañana no sería una buena idea, ya que este “escenario” hormonal no te beneficiaría. Esto es lo que dice la lógica con los datos que nos da la ciencia. Hasta ahora 😉

En contra de lo que dicen muchos estudios, y según la reciente investigación del científico eslovaco Milan Sedliak, entrenar a primera hora de la mañana te dará los mismos resultados musculares que entrenar a media tarde.

Hasta ahora, entrenar con pesos era mejor por la tarde

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Cómo aumentar el tamaño de los brazos en 4 semanas

Aumentar el tamaño de los brazos es uno de los objetivos más deseados y codiciados por todo aficionado a las pesas. Es casi un símbolo, al ser una de las partes corporales más visibles a primera vista en cualquier momento del año. Hace algunos días escribí un artículo con un par de consejos para que el entrenamiento de los bíceps fuera más productivo. Puedes aplicarlos lógicamente también a los tríceps, aunque los consejos de hoy están más orientados a esos días en los que lo damos todo entrenando sólo los brazos, es decir, bíceps y tríceps conjuntamente.

No te voy a decir que vas a conseguir los brazos de Ronnie Coleman, pero con sólo unos pocos ajustes en el entrenamiento y en la alimentación, podrás llevar el tamaño de tus brazos a un siguiente nivel. También he diseñado un sencillo ciclo para completar y hacer más efectivo el planteamiento a la hora de aumentar el tamaño de los brazos de forma seria y rápida.

7 Consejos para aumentar el tamaño de los brazos rápidamente

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