¿Y cuánto descanso hago entre series? Esta es una de las clásicas preguntas que aún hoy en día tiene múltiples respuestas. Y curiosamente, un estudio realizado en la Universidad de Birmingham, nos da una contestación que aparentemente contradice uno de los dogmas del desarrollo muscular. Estos investigadores han descubierto que los intervalos largos de descanso entre series con pesas, podrían ayudar -especialmente si eres nuevo en este mundillo- en el crecimiento muscular, mucho más que los descansos cortos.
Los resultados publicados en Experimental Physiology [1], van en contra de la creencia popular que dice que los periodos más cortos de descanso favorecen el desarrollo de la hipertrofia al aumentar en mayor medida los niveles de las hormonas anabólicas implicadas en el crecimiento.
Más descanso entre series: ¡más músculo!
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El concepto básico de sobrecarga progresiva está de forma innata en nuestra cabeza cuando entrenamos en el gimnasio. Sabemos que para desarrollar músculo, necesitamos aumentar los pesos que manejamos para que nuestras células musculares vayan adaptándose a esa sobrecarga y aumenten su tamaño. El resultado es lo que denominamos hipertrofia muscular.
¿Quién no conoce a Dwayne Johnson? A sus 46 años se ha convertido en el actor mejor pagado de la historia. Si, has oído bien. De ser un ídolo de la lucha profesional americana bajo el sobrenombre de «The Rock», a estar en el puesto nº 25 entre las 100 celebridades más poderosas del mundo según la revista Forbes.
Para muchos entrenadores, las rutinas divididas en las que entrenamos cada parte corporal una vez por semana, son las más adecuadas. Sin embargo, otros sugieren que tendríamos que ver el cuerpo como una unidad integral única y seguir una rutina de entrenamiento full body o de cuerpo completo. Las ventajas y sus beneficios son numerosas, pero curiosamente la rutina dividida es la que por norma general se ha impuesto en la mayoría de los casos.
Me acuerdo cuando, hace ya unos cuantos años, compré mi primer libro de culturismo. Se titulaba «Culturismo moderno» y en él se repetía que la mejor forma de conseguir grandes resultados era entrenar hasta el fallo muscular. Si no sabes muy bien a qué se refiere este término, básicamente significa que debes de realizar una serie hasta el punto en el que ya eres incapaz de levantar un sola vez más el peso. El músculo ha llegado a un punto de agotamiento «total» y le es imposible realizar una sola repetición más, por lo menos de manera correcta.
Puede que el nombre Jeff Seid no te sea familiar pero seguro que en cuanto has visto la foto, ya sabes de quién estoy hablando. Con sus apenas 24 años es una de las caras más conocidas del denominado fitness «estético». Y aunque para algunos no representa precisamente la imagen del culturimo más «puro», si que su físico está más acorde con los gustos generales gracias a su estética clásica y definida.
Reconozco que mis brazos nunca han sido grandes ni llamativos. ¡Hasta ahora! Tener biceps más grandes y definidos siempre ha sido uno de mis sueños. Y voy a decirte cómo lo he conseguido.
Dentro de la interminable lista de fallos y errores que podemos cometer a la hora de conseguir resultados musculares, hay algunos más básicos o más sencillos de subsanar, y que además tienen un gran impacto en la consecución de los objetivos que nos hayamos impuesto.
