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Entrenamiento de piernas brutal para aumentar la masa muscular

Entrenamiento de piernas brutal para aumentar la masa muscularAcabo de llegar del gimnasio en mi día de entrenamiento de piernas, y como decía Rambo, ¡no siento las piernas! Cansado pero con la sensación también del trabajo bien hecho, me preparo la creatina y mi batido de proteínas con Bcaas para ayudar a mi cuerpo a recuperarse rápidamente.

La verdad es que entrenar las piernas supone uno de los entrenamientos más duros y agotadores de la semana y para muchos de nosotros, el entrenamiento de piernas siempre ha sido uno de esos días que más fácil nos solemos saltar con alguna que otra excusa barata 😉

Es normal, las piernas y sus enormes músculos son prácticamente la mitad del cuerpo y su entrenamiento, si se hace de forma seria y en profundidad, es realmente duro y agotador. Sólo hace falta que eches un vistazo en el gimnasio cualquier día, ¿cuanta gente ves entrenando piernas?

¿Por qué no debes de saltarte el entrenamiento de piernas?

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Frank Zane: Consejos y entrenamiento de un avanzado a su época

Frank Zane: Consejos y entrenamiento de un avanzado a su épocaAunque parezca mentira, durante sus años dorados Frank Zane nunca pesó más de 90 kg, y aún así ganó tres veces el Mr. Olympia, arrebatando uno de ellos al mismísimo Arnold Schwarzenegger. Mientras los culturistas profesionales de hoy en día se centran mucho más en estar lo más grande posible, antes que en desarrollar unas proporciones correctas, el físico de los años 70 de Frank Zane todavía representa las proporciones perfectas para muchos. Y de hecho, la gran mayoría de las personas ajenas al mundo de los hierros prefieren este tipo de apariencia más natural, más pequeña pero a la vez muscular.

Viendo las fotos, no hay duda de que Frank Zane tenía uno de los cuerpos con mejor aspecto y proporcionalidad de todos los tiempos, incluso muchos de los culturistas actuales que superan los 140 kg están de acuerdo con esto, así que ya es hora de que descubramos algunos consejos de entrenamiento de este mito de la Edad de Oro del culturismo.

Frank Zane fue un adelantado a su tiempo

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Arnold Schwarzenegger, el mejor culturista de todos los tiempos y su entrenamiento de pecho

Arnold Schwarzenegger, el mejor culturista de todos los tiempos y su entrenamiento de pecho
Arnold Schwarzenegger, el mejor culturista de todos los tiempos y su entrenamiento de pecho

La última vez que cambié mi entrenamiento de pecho, enseguida me vino a la cabeza esta foto de Arnold Schwarzenegger con unos pectorales amplios y bien marcados. ¿Y a quien no le gustaría tener unos pectorales así?

Cuando se trata de construir unos pectorales masivos, no hay mejor ejemplo culturista que el siete veces campeón del Mr. Olympia y que gracias a su metodología revolucionaria puso un gran énfasis en la importancia de tener un pecho impresionantemente esculpido.
A pesar de que hemos sido testigos de un enorme crecimiento en el tamaño muscular de los competidores culturistas de las últimas décadas, Arnold Schwarzenegger sigue siendo la referencia. Sus entrenamientos duros y pesados, trabajaban el pecho tres días a la semana y a menudo, alternando en el propio entrenamientos de pecho la espalda con la misma intensidad. Su nuevo enfoque de entrenamiento, rápidamente dio sus frutos y cinco años después de diseñar su rutina pecho, su pecho pasó de 99 cm a unos increíbles 147 cm.

Fundamentos del entrenamiento de pecho de Arnold Schwarzenegger

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7 razones por las que no estás ganando masa muscular

7 razones por las que no estás ganando masa muscularGanar masa muscular es una de las principales razones por las que muchos de nosotros hemos empezado a entrenar con pesas. Estás mentalizado, tienes ganas y te entrenas a diario, pero los resultados no te acompañan. Si te ves reflejado, la verdad es que suele ser realmente frustrante. Muchas personas terminan culpando a su genética por este poco éxito. Y la verdad es que la genética juega un papel importante, especialmente en la forma y en la plenitud de los músculos, pero no te debería impedir ganar mucha más masa muscular de la que hubieras imaginado nunca.

Teniendo en cuenta que mi web se centra en la información y uso de prohormonales (o pro-esteroides) y SARMs, seguramente pensarás que voy a recomendarte algún suplemento de este tipo para ayudarte en tu desarrollo muscular. Sin embargo, este artículo está pensado para que hagas un pequeño auto-análisis y encuentres los puntos débiles que están saboteando tu programa para ganar masa muscular. Una vez que soluciones estos puntos y conozcas mejor tu cuerpo y cómo reacciona a los diferentes estímulos, ya podrás plantearte el uso o no de este tipo de suplementos.

Si pasas innumerables horas en el gimnasio pero todavía no ves los resultados que deseas, éstas podrían ser algunas de las razones por las que no estás ganando masa muscular.

1. No puedes ganar masa muscular con una dieta inadecuada

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¿Funcionan las máscaras de entrenamiento o de hipoxia?

¿Funcionan las máscaras de entrenamiento o de hipoxia?El uso de máscaras de entrenamiento o de hipoxia (Elevation Training Mask ETM) se ha vuelto más y más popular durante estos últimos años, ya que ayudan a conseguir diversas adaptaciones fisiológicas durante el ejercicio. Es ampliamente reconocido que en el entrenamiento hipóxico, es decir, en ambientes en los que el oxígeno es más escaso como en altura, se producen ciertas mejoras en el funcionamiento fisiológico del corazón y los pulmones, y por lo tanto, se mejora el rendimiento en general. Debido a ello, muchos atletas optan por realizar sus entrenamientos en zonas y épocas donde las condiciones hipóxicas son mayores.

Esto incluye condiciones superiores e inferiores a nivel del mar. Se cree que el entrenamiento en tales condiciones aumenta el VO2 max o la cantidad de oxígeno máximo que el organismo puede usar, o también llamada capacidad aeróbica. Eso si, es importante saber que tener un VO2 max mayor no significa necesariamente que un atleta use su capacidad total de oxígeno. De hecho, es un aspecto positivo. Con un VO2 max mayor, hay ciertamente más oxígeno presente, lo que significa que el atleta puede entrenar por períodos más largos de tiempo y a una mayor intensidad, en comparación con alguien con un VO2 max inferior.

¿Las máscaras de entrenamiento ETM aumentan el VO2 max?

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Ulisses Jr: Su rutina de entrenamiento, dieta y suplementos

Ulisses Jr: Su filosofía de entrenamiento, dieta y suplementos Modelo deportivo y competidor de culturismo, Ulisses Jr es actualmente uno de los atletas más estéticos y un icono en el mundo del culturismo y del fitness. Nacido en Nueva York en 1976, es reconocido internacionalmente por su cuidado físico, y su meteórica carrera comenzó a hacerse realidad al ganar en el año 2002 el concurso Musclemania Fitness Atlantic, pero especialmente al ganar en Las Vegas el Musclemania World Championships del 2005.

Su rutina de entrenamiento, junto con su experiencia personal y un conocimiento detallado de la nutrición, le ha dado el título de ser uno de los físicos más estéticos y mejor esculpidos del mundo. Seguro que le has visto en multitud de revistas de fitness y culturismo, siendo uno de los hombres más demandados para apariciones especiales en exposiciones deportivas y eventos relacionados en todo el mundo.

Si el físico de Ulisses Jr te inspira y te anima a conseguir tus objetivos, las siguientes líneas puede que te ayuden a mantenerte firme en tus propósitos. Sigue leyendo Ulisses Jr: Su rutina de entrenamiento, dieta y suplementos

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Entrenamiento de Jay Cutler: Secretos y consejos de un Mr. Olympia

Los secretos de entrenamiento de Jay CutlerEste artículo de Muscular Development sobre los secretos de entrenamiento de Jay Cutler, recopila sólo algunos de los muchos consejos que este 4 veces Mr. Olympia comparte de forma desinteresada con todos sus seguidores.

Como sabes, el título de Mr. Olympia representa lo máximo en el deporte del culturismo. Desde 1965, un hombre ha sido elegido como el representante del desarrollo muscular en todo el mundo. Es normal por eso que los culturistas y aficionados de todo el mundo, que buscan mejorar sus propio desarrollo muscular, vean a estos hombres como modelos y como fuente del saber a la hora de esculpir sus propios cuerpos.

Personalmente hace tiempo que considero que algunos de estos consejos no pueden ser aplicados a la personas “normales” como la gran mayoría de nosotros. Lamentablemente, ni nuestra base genética es igual de privilegiada, ni podemos dedicarnos en cuerpo y alma a la consecución de un cuerpo perfecto, ni nuestra motivación ni arsenal farmacológico es comparable.

Entrenamiento de Jay Cutler 4 veces Mr Olympia

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El secreto para construir músculo 3 veces más rápido

El secreto para construir músculo 3 veces más rápido
El secreto para construir músculo 3 veces más rápido

Para construir músculo 3 veces más rápido no hay que buscar extrañas técnicas de entrenamiento ni suplementos de última generación. La investigación científica demuestra que solamente variando la velocidad de la repetición, se construye más músculo y mucha más fuerza, más rápido.

La velocidad de repetición a la hora de levantar los pesos y la rapidez con la que se baja el peso, ha sido siempre un punto de controversia entre los levantadores y culturistas de cualquier época. Vamos a analizarlo.

Construir músculo 3 veces más rápido simplemente variando la velocidad

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Entrenamiento de Dorian Yates para más volumen pectoral

Un ejemplo de entrenamiento de Dorian Yates es mucho más que simples palabras y ejercicios. Durante años, este 6 veces Mr Olympia se ha ganado el respeto y el puesto de leyenda dentro del culturismo, no sólo por sus innumerables victorias, si no también por su aplicación científica de nuevos métodos de entrenamiento para la consecución de sus objetivos de desarrollo muscular.
Fiel defensor del método “Heavy Duty” diseñado por el malogrado Mike Mentzer, esta rutina de entrenamiento de Dorian Yates para desarrollar el pecho es un ejemplo de cómo adaptó esta filosofía de entrenamiento a sus especiales características y necesidades personales.

Rutina de entrenamiento de Dorian Yates para el pectoral

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Cómo perder peso de la grasa corporal con este nuevo e interesante enfoque

Cómo perder peso de la grasa corporal con este nuevo y novedoso enfoqueSaber cómo perder peso de la grasa corporal es una de las búsquedas más habituales en Google. Siempre estamos buscando formas sofisticadas y exóticas para resolver nuestros problemas de exceso de peso, cuando en realidad, el enfoque más simple es normalmente el que produce mejores resultados.

¿Sabías que el 90% de las personas que quieren perder peso en sus propósitos de Año Nuevo fracasan? Así es, de cada 10 personas, sólo una va a tener éxito. ¿Por qué esta tasa de éxito tan pésima?

Mitos sobre cómo perder peso de la grasa corporal

Si miramos atrás, hace 100 años, había el mismo nivel de sobrepeso? No, ni mucho menos. De hecho, un famoso artista de circo de 1903 conocido como el “hombre más gordo del mundo” ni siquiera destacaría entre la multitud de hoy día. ¿Entonces, donde nos equivocamos? Vamos a tratar de simplificar las cosas.

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