Publicada en

¿Aminoácidos esenciales o ramificados? El resultado definitivo

¿Aminoácidos esenciales o ramificados? El resultado definitivoDurante décadas los aminoácidos ramificados (BCAA) han sido mucho más populares que las fórmulas de aminoácidos esenciales o EAA. Pero realmente ¿cuál ha sido la razón para que los BCAA fueran los favoritos de los deportistas y de la industria?

Aunque siempre han existido varios y serios estudios que demostraban la mayor eficacia de los esenciales, las marcas de suplementos centraron toda su atención en los tres aminoácidos de cadena ramificada leucina, valina e isoleucina. ¿Por qué razón? ¿Son de verdad mejores los BCAA que los EAA?
De hecho, la controversia no debería de ser BCAA contra EAA, ya que como sabes, los ramificados están incluidos dentro de la lista de los 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir.

¿Pero, qué son los aminoácidos esenciales?

Sigue leyendo ¿Aminoácidos esenciales o ramificados? El resultado definitivo

Publicada en

5 sencillas cosas que podemos hacer para bajar el cortisol

5 sencillas cosas que podemos hacer para bajar el cortisolSalvo que seas nuevo en el mundo de las pesas y el desarrollo muscular, seguro que ya conoces los devastadores efectos físicos que produce un nivel elevado de cortisol. Esta hormona que segregamos en respuesta a estados de alerta y especialmente de estrés, tiene innumerables funciones fisiológicas pero en niveles excesivamente altos o crónicos puede ser un una auténtica saboteadora de los objetivos que tenemos en mente.

Si has echado un vistazo a mi web habrás observado que existen multitud de suplementos específicos para intentar controlar y bajar el cortisol de forma natural y “no tan natural”. Desde extractos de hierbas adaptógenas como la Rhodiola, la Ashwagandha, pasando por compuestos como la fosfatidilserina o el ácido ursólico y terminando con metabolitos de la DHEA como el propio Arimistane o el 7-Keto.

Primero: Para bajar el cortisol come nueces y semillas de Chia

Sigue leyendo 5 sencillas cosas que podemos hacer para bajar el cortisol

Publicada en

Cómo aumentar la efectividad de los suplementos prohormonales

Cómo aumentar la efectividad de los suplementos prohormonalesLos prohormonales producen grandes resultados pero también tienen sus riesgos. Valorarlos y decidir en consecuencia es de vital importancia antes de realizar cualquier ciclo. Pero el siguiente artículo no analiza estos aspectos, si no las diversas formas de aumentar la efectividad de estos suplementos sin necesidad de aumentar la dosis o de crear peligrosas combinaciones.

Muchas de estas ayudas funcionan de forma sinérgica aumentando la efectividad de los suplementos o aumentando la conversión de los prohormonales a las hormonas diana activas en el cuerpo. De hecho y como ya sabrás, muchas de las prohormonas -especialmente las no metiladas- no tienen actividad propia sino que se convierten en el esteroide activo a medida que tu cuerpo las utiliza y metaboliza.

¿Se puede aumentar la efectividad de los suplementos sin aumentar el riesgo?

Sigue leyendo Cómo aumentar la efectividad de los suplementos prohormonales

Publicada en

El mejor entrenamiento para los isquiotibiales o femorales

El mejor entrenamiento para los isquiotibiales o femoralesMuchos entrenadores te dirán que los pesos libres son una mejor opción que las máquinas para desarrollar los músculos. Pero no siempre es así. Es el caso de los músculos isquiotibiales o femorales. Según un reciente estudio americano, aumentarás más el tamaño de la zona trasera de tus piernas haciendo el clásico curl femoral tumbado en máquina que haciendo otro tipo de ejercicio.

Desde un punto de vista estético, unos isquiotibiales bien desarrollados tienen una gran importancia muscular además de crear un equilibrio estructural. Para conseguir desarrollar unos femorales de envergadura, te voy a detallar el mejor entrenamiento basado en la ciencia. Por eso, mi consejo es que los entrenes de vez en cuando en un día separado del día de piernas.

Tres ejercicios de isquiotibiales para unas piernas enormes

Sigue leyendo El mejor entrenamiento para los isquiotibiales o femorales

Publicada en

¿SARMs líquidos o en cápsulas? Cual es la diferencia

¿SARMs líquidos o en cápsulas? Cual es la diferenciaExiste una cierta confusión sobre cuál de las dos formas es más efectiva, los SARMs líquidos o las cápsulas. Aunque realmente esa duda está más “implantada” en el mercado americano, ya he tenido consultas de aficionados españoles relacionadas con este aspecto.

Hay varias ridículas teorías y falsas conjeturas que afirman que los SARMs líquidos son más efectivos que las cápsulas o pastillas. Estas afirmaciones vienen de dos tipos de personas. Las mal informadas que simplemente repiten lo que les suena bien y así adquieren cierta imagen de “experto en la materia”. Y las que repiten sin cesar una mentira por interés meramente comercial. Y ya sabemos que cuando una mentira se repite muchas veces hasta la saciedad se convierte en una verdad.

¿Cómo se producen los SARMs inicialmente en origen?

Sigue leyendo ¿SARMs líquidos o en cápsulas? Cual es la diferencia

Publicada en

Un ciclo de volumen limpio para ganar músculo y no grasa

Un ciclo de volumen limpio para ganar músculo y no grasa¿Es necesario realmente hacer una fase de volumen o no? Esta es una pregunta que muchos aficionados a las pesas se hacen y que provoca que de un día para otro cambien su dieta de un extremo a otro del consumo calórico. En este post voy a plantear un ciclo de volumen limpio a base de dos anabólicos naturales y un SARM, combinados con un sistema de rotación de carbohidratos para que las ganancias sean lo más limpias posibles.

Como sabemos, para los culturistas profesionales la fase de volumen es la mejor manera de aumentar una gran cantidad de músculo, pero a la vez suelen acumular una buena cantidad de grasa y agua de forma simultánea. Sólo hace falta verlos en eventos fuera de temporada para observar como cambian sus cuerpos en esa fase. Luego comenzaría el ciclo de preparación, en la que una dieta estricta elimina la grasa y lógicamente también algo de músculo. Así el ciclo comienza otra vez de nuevo. Pero ¿es realmente necesario ganar tanta grasa para desarrollar músculo?

Ejemplo de un ciclo de volumen limpio con anabólicos y Sarm

Sigue leyendo Un ciclo de volumen limpio para ganar músculo y no grasa

Publicada en

¿Cual es la mejor proteína? Guía para elegir bien

¿Cual es la mejor proteína? Guía para elegir bien¿Pero, cual es la mejor proteína? Esta es una pregunta que mucha gente se hace. Totalmente lógico ¿verdad? De hecho, al ser la proteína el principal suplemento que todo aficionado a las pesas pero también a otros deportes de desgaste, consume a diario, determinar cual es la mejor opción, es una duda normal que ronda en la mente de cualquier persona. Pero la verdad es que la respuesta es algo más complicada de lo que nos gustaría ;-)

La proteína es un macro-nutriente esencial para el deportista, ya que nuestro cuerpo no puede sintetizar nuevos tejidos musculares sin el aporte de los aminoácidos esenciales que forman las propias proteínas que consumimos diariamente. Y elegir una opción que nos garantice que nuestro cuerpo se va a recuperar después de una dura sesión de entrenamiento es de vital importancia.
Por tanto, a la hora de decidir, es totalmente normal preguntarse ¿en mi caso, cual es la mejor proteína del mercado?

¿Cómo podemos reconocer cual es la mejor proteína?

Cuando buscamos en internet, todos hemos visto anuncios de proteínas que prometen un mayor tamaño y más fuerza muscular, y tratan de explicar con palabras técnicas e ingredientes, a veces ininteligibles, por qué su proteína en polvo es mejor que las de las marcas de la competencia.

Sigue leyendo ¿Cual es la mejor proteína? Guía para elegir bien

Publicada en

Si haces pesas, la proteína de arroz funciona tan bien como el suero

Si haces pesas, la proteína de arroz funciona tan bien como el sueroVoy a romper una lanza a favor de las proteínas vegetales. La verdad es que en el ámbito culturista y del entrenamiento de fuerza, las proteínas vegetales han tenido siempre una mala fama o se las ha mirado con cierto desprecio. Sin embargo, parece que las cosas están cambiando y los estudios avalan la eficacia de algunas proteínas vegetales en el desarrollo muscular, como es el caso de la proteína de arroz.

Para la gran mayoría de nosotros, la proteína de origen animal se ha considerado casi insustituible. Hay una razón lógica. Los aminoácidos en los lácteos, la carne y la proteína del huevo coinciden exactamente con los requisitos de los aminoácidos humanos. Lo que denominamos el valor biológico de las proteínas animales es realmente más alto que las vegetales.

Otro factor menos conocido que ha favorecido la proliferación de las proteínas de origen animal, especialmente las derivadas de la leche, es el precio. Durante años, el coste de obtener proteínas de la leche ha sido mucho menor que obtenerlas de fuentes vegetales. Sin embargo, la tendencia está cambiando. El Suero aumenta su precio cada año y las de origen vegetal se mantienen.

Sigue leyendo Si haces pesas, la proteína de arroz funciona tan bien como el suero

Publicada en

¿Nuevo SARM GSK2881078? ¿Y ACP-105 y LG120171?

¿Nuevo SARM GSK2881078? ¿Y estará disponible?Aunque parezca mentira, los SARMs llevan ya casi dos décadas entre nosotros, pero no ha sido hasta hace bien poco cuando los aficionados al fitness y al culturismo nos hemos interesado realmente por sus efectos y beneficios musculares. Para algunos usuarios, son el suplemento perfecto que estaban esperando. No tienen la potencia de los esteroides anabólicos pero sus posibles efectos secundarios son mucho menores y desde luego menos problemáticos.

Ya en el año 1999 se definían así los SARMs en el J Clin Endocrinol Metab -un SARM ideal para el tratamiento del hipogonadismo masculino es aquel que es oralmente activo, adecuado para su administración una vez al día, y capaz de potenciar la masa libre de grasa, la fuerza muscular, el crecimiento óseo y la libido, con efectos menores estimulantes en la próstata, las vesículas seminales y otros tejidos sexuales secundarios-. Al igual que otros SARM en desarrollo, el nuevo GSK2881078 parece cumplir la mayoría de estos criterios.

Nuevo SARM GSK2881078 en fase de experimentación

Sigue leyendo ¿Nuevo SARM GSK2881078? ¿Y ACP-105 y LG120171?

Publicada en

De héroe a villano: el HMB no funciona en deportistas serios

De héroe a villano: el HMB no funciona en deportistas seriosSegún un reciente estudio precisamente español, para los atletas y deportistas experimentados el HMB no funciona en absoluto.
Si en tus ansias por mejorar tu físico has buscado algún suplemento natural que te ayude, seguro que has oído hablar o te has encontrado alguna vez con el Beta Hidroxi-beta-Metilbutirato o también llamado HMB.

En su día, el lanzamiento del HMB fue presentado como uno de los suplementos del futuro, con efectos musculares similares a dosis suaves de esteroides androgénicos. Esta afirmación, como ya habrás supuesto, quedó en el olvido, y el HMB ha pasado sin pena ni gloria por los estantes de muchas tiendas de nutrición deportiva. Sin embargo, hace unos 4 años, un estudio (Wilson et al.) lo ponía de nuevo en el centro de atención por sus increíbles resultados tanto en el desarrollo de la fuerza, hipertrofia muscular y potencia de salida, en deportistas con experiencia. ¿Pero, por qué de repente estos resultados? ¿Intereses comerciales?

El reciente estudio sobre la eficacia del HMB

Sigue leyendo De héroe a villano: el HMB no funciona en deportistas serios