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Cuando es el mejor momento para entrenar ¿por la mañana o por la tarde?

Cuando es el mejor momento para entrenar ¿por la mañana o por la tarde?Si tienes la posibilidad de decidir a que hora del día vas a entrenar, la pregunta de cuando es el mejor momento, seguro que te ha venido a la cabeza. Durante muchos años, la ciencia nos ha dicho que para los entrenamientos de fuerza, el mejor momento del día es a media tarde, cuando nuestros niveles hormonales nos favorecen. Es decir, por la mañana nada más despertarse, la hormona cortisol suele tener un pico elevado, y la propia testosterona se encuentra en niveles algo mas bajos que los de la tarde. Si conoces la importancia de ambas hormonas para tus músculos, te darás cuenta que entrenar a primera hora de la mañana no sería una buena idea, ya que este “escenario” hormonal no te beneficiaría. Esto es lo que dice la lógica con los datos que nos da la ciencia. Hasta ahora 😉

En contra de lo que dicen muchos estudios, y según la reciente investigación del científico eslovaco Milan Sedliak, entrenar a primera hora de la mañana te dará los mismos resultados musculares que entrenar a media tarde.

Hasta ahora, entrenar con pesos era mejor por la tarde

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Cómo aumentar el tamaño de los brazos en 4 semanas

Aumentar el tamaño de los brazos es uno de los objetivos más deseados y codiciados por todo aficionado a las pesas. Es casi un símbolo, al ser una de las partes corporales más visibles a primera vista en cualquier momento del año. Hace algunos días escribí un artículo con un par de consejos para que el entrenamiento de los bíceps fuera más productivo. Puedes aplicarlos lógicamente también a los tríceps, aunque los consejos de hoy están más orientados a esos días en los que lo damos todo entrenando sólo los brazos, es decir, bíceps y tríceps conjuntamente.

No te voy a decir que vas a conseguir los brazos de Ronnie Coleman, pero con sólo unos pocos ajustes en el entrenamiento y en la alimentación, podrás llevar el tamaño de tus brazos a un siguiente nivel. También he diseñado un sencillo ciclo para completar y hacer más efectivo el planteamiento a la hora de aumentar el tamaño de los brazos de forma seria y rápida.

7 Consejos para aumentar el tamaño de los brazos rápidamente

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Cómo no perder tus músculos y tu fuerza en vacaciones

Cómo no perder tus músculos y tu fuerza en vacacionesLlegan las fiestas de Navidad y seguramente muchos de nosotros no podremos ir al gimnasio como habitualmente lo hacemos. Si piensas que por tomarte dos o tres semanas de descanso vas a perder tus músculos y tus niveles de fuerza rápidamente, tranquil@, esa no es una imagen realista. Luego te voy a dar tres consejos para evitar que eso ocurra y puedas salir airos@ de este periodo de vacaciones 😉

Pero ¿qué sucede cuando dejas de entrenar? ¿Cuánto tiempo de descanso tiene que pasar para que el tamaño y la fuerza de tus músculos comiencen a desaparecer? ¿Qué puedes hacer para minimizar esa pérdida?

La ciencia de la atrofia muscular y la pérdida de fuerza

Dado que la masa muscular es un gasto metabólico importante para el organismo, nuestro cuerpo está programado para descartar el exceso de músculo cuando no sea necesario. Cuando te tomas unas vacaciones o un descanso del entrenamiento, los estímulos que mantuvieron tu tamaño y tu fuerza ya no existen y el cuerpo comenzará a descartar poco a poco una masa innecesaria que consume energía.

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¿Tomar mucha más proteína es mejor para la recuperación muscular?

¿Tomar mucha más proteína es mejor para la recuperación muscular?Pues no está del todo claro 😉 En un estudio realizado en el Reino Unido, los investigadores querían responder a una pregunta clásica en la nutrición deportiva. ¿Qué es lo más importante cuando hablamos de suplementos de proteínas en términos de una recuperación más rápida después del entrenamiento? ¿La cantidad de proteína ingerida o el momento de la suplementación?

Esta razonable pregunta surge a raíz de los hallazgos de un meta-análisis multinivel publicado en el 2013, que llegó a la conclusión de que el consumo diario total de proteínas, es la variable nutricional más importante para la adaptación y recuperación al entrenamiento de fuerza, y no tanto el momento del consumo de las proteínas.

Dicho esto, si aumentamos el consumo de proteínas diarias, ¿nos ayudará a recuperarnos mejor y más rápido?

Los investigadores indican que más proteína no siempre es mejor

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Los suplementos para mejorar la absorción de los nutrientes

Suplementos para mejorar la absorción de los nutrientes
Suplementos para mejorar la absorción de los nutrientes

Con tantos tipos y categorías de suplementos que existen en el mercado, a veces es muy difícil saber qué hace cada uno y si puede funcionar en nuestro caso. Pero como siempre, la mejor manera de obtener resultados en cualquiera de los objetivos que nos propongamos es mediante la dieta o el control de los macro-nutrientes que ingerimos. La dieta es la parte más integral para cambiar tu físico y para alimentarlo de cara al próximo entrenamiento. ¿Y si te digo que hay suplementos que podrían darte la capacidad de hacer que la comida funcionase mejor para tus objetivos?

En USA los llaman “agentes de repartición”, sin embargo aquí no los conocemos por este término, ni siquiera existe una categoría determinada donde encuadrarlos de forma generalizada. Muchos los incluyen dentro de los anabólicos naturales, ya que al mejorar la absorción de los nutrientes como los carbohidratos, potencian el efecto anabólico de éstos por su acción sobre la insulina.

¿Pero qué hacen estos suplementos para mejorar la absorción?

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Dos trucos para aumentar los biceps rápidamente

Dos trucos para aumentar los biceps rápidamente¡Quién no quiere tener unos bíceps más grandes! Con otras partes corporales podemos hasta estar satisfechos con el tamaño alcanzado, pero con los biceps creo que no hay límite 😉 Así que leyendo varios artículos y estudios sobre cómo se podría aumentar el tamaño de los biceps mucho más rápido, me encontré que yo mismo ya estaba aplicando en mis entrenamientos lo que la ciencia había demostrado empíricamente.

No voy a decirte nada milagroso ni revolucionario, pero si que puedes aplicarlo a tus rutinas de entrenamiento y seguramente podrás darle un nuevo empujón o sacar del estancamiento el crecimiento de tus biceps.
El primer truco tiene su fundamento en el orden en que se hacen los ejercicios. Y el segundo, y no menos importante truco para aumentar los biceps rápidamente está en la importancia de entrenarlos junto a músculos mucho más grandes.

Para aumentar los biceps ponlos primeros en tu entrenamiento

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Cómo aumentar los pectorales con estos “nuevos” ejercicios

Cómo aumentar los pectorales con estos "nuevos" ejerciciosA pesar de todo lo que has oído, el clásico press de banca plana con barra se queda ciertamente corto a la hora de aumentar los pectorales, y así lo demuestran los estudios con electromiografía de estimulación muscular o EMG. Pero eso no significa que debas dejar de hacerlo ni mucho menos.

La principal razón para hacer press de banca con barra no es precisamente aumentar los pectorales, pero debido a la cantidad de músculos distintos que implica, se crea una gran liberación hormonal. Los movimientos multi-articulares como el press de banca aumentan las concentraciones de testosterona y de hormona del crecimiento, lo que beneficiará no sólo al crecimiento del pecho y los triceps, si no también a generar una hipertrofiar muscular general.

Por lo tanto, cuando el objetivo es desarrollar los músculos del pecho, después de “atacar” la barra debes de pasar a apuntar a las fibras musculares de los pectorales de forma más directa con ejercicios más específicos.

Dos ejercicios que te ayudarán a aumentar los pectorales

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Consejos de entrenamiento de brazos de Dexter Jackson “The Blade”

5 consejos de entrenamiento de brazos de Dexter Jackson "The Blade"Dentro de los numerosos ejemplos de entrenamiento de brazos que vas a encontrar por internet de algún famoso culturista, puede que haya realmente muy pocos a los que haya que hacer caso. Sin embargo, estos 5 consejos de entrenamiento de brazos de Dexter Jackson son simples, lógicos y fáciles de seguir, aunque muchas veces no los tengamos muy en cuenta o pasemos por encima, bien por ego o por puro desconocimiento.

Cuando entrenamos los brazos, seguramente nos preocupamos demasiado por el tipo de ejercicio y el peso, y no tanto por la técnica y el estilo estricto. A sus casi 48 años, Dexter Jackson es un ejemplo de constancia y de experiencia concentrada. Sin esa mezcla de inteligencia y experiencia no se podría llegar a estar en activo a esa edad en el culturismo profesional. Así que si debemos de hacer caso a algún profesional, éste sería a “The Blade”.

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El primer ciclo de pro-esteroides para principiantes sin riesgos para el hígado

El primer ciclo de pro-esteroides para principiantes sin riesgos para el hígadoLa hepatoxicidad suele ser una de las grandes preocupaciones que tienen los principiantes cuando intentan diseñar su primer ciclo de pro-esteroides o prohormonas. Es lógico. Has decidido adentrarte en el mundo de los anabólicos prohormonales para dar un paso más allá en tu desarrollo muscular, pero tampoco quieres asumir riesgos excesivos.

Además de la ginecomastia, que suele ser uno de lo posibles efectos secundarios que más preocupa, muchos principiantes me preguntan por la toxicidad sobre el hígado. Hay que reconocer que algunos compuestos, al igual que ocurre con algunos esteroides muy populares como el Dianabol o el Anadrol-50, son agresivos con el hígado y deben de tomarse las adecuadas medidas de protección para evitar ejercer una excesiva tensión sobre este órgano.

Dicho esto, este primer ciclo de pro-esteroides para principiantes está pensado para no tener que preocuparse por este efecto secundario relacionado con las conocidas estructuras 17-alfa metiladas de prohormonales como el potente Nanodrol o el Methdrol.

Compuestos utilizados en este primer ciclo de pro-esteroides

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Efectos y beneficios de la creatina con este ciclo muscular

Efectos y beneficios de la creatina en el músculoLa verdad es que enumerar los beneficios de la creatina sería muy largo y quizás hasta excesivamente tedioso. ¡Ya sabemos que funciona!¿Verdad?
Mucho se ha escrito sobre ella, y aunque se ha demostrado que es uno de los suplementos naturales más seguros que existe, siempre oirás voces que consideren la creatina una sustancia dañina, o hasta incluso haya alguno que la encuadre fuera de lo establecido como una sustancia natural legal.

No voy a intentar cambiar la opinión de esas mentes que sólo quieren ver y oir lo que a ellos les interesa. Simplemente voy a comentarte un ejemplo de ciclo con los principales efectos y beneficios de la creatina, y que precisamente ya terminado el periodo estival, es cuando más te va a ofrecer sus innumerables ventajas. Resumiendo:

  • La creatina aumenta la fuerza y el tamaño muscular
  • Mejora la recuperación
  • Mejora el rendimiento anaeróbico
  • Y también mejora la función cerebral

¿Cuales son los beneficios de la creatina más habituales?

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