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5 fallos clásicos que impiden tu cambio muscular

5 fallos clásicos que impiden tu cambio muscularDentro de la interminable lista de fallos y errores que podemos cometer a la hora de conseguir resultados musculares, hay algunos más básicos o más sencillos de subsanar, y que además tienen un gran impacto en la consecución de los objetivos que nos hayamos impuesto.

Una de las razones por las que quizás no veas ningún progreso es porque no ves tu objetivo de forma global. Ten en cuenta que cambiar tu físico requiere un compromiso de diversos factores. Es una combinación de una dieta adecuada, una rutina de ejercicio correcta, un descanso y sueño reparador, un control del estrés y hormonal, e incluso más elementos que pueden influir en mayor o menor medida. Si alguno de ellos no está controlado o es descuidado, tus resultados se verán mermados. No es fácil. Lo se de primera mano. Tener todos estos parámetros bajo control implica cierto sacrificio y dedicación, que seguramente te obligarán a reestructurar aspectos de tu vida y a cambiar algunas prioridades. Pero como se suele decir “el que algo quiere, algo le cuesta”

Todo cambio físico requiere primero de un cambio mental

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Almidón resistente: El carbohidrato que no engorda

Almidón resistente: El carbohidrato que no engorda
Almidón resistente: El carbohidrato que no engorda

El término almidón resistente es relativamente nuevo. De hecho, cuando pensamos en carbohidratos como el almidón, nuestra mente precavida lo asocia enseguida al glucógeno muscular, a la entrega de energía rápida y, en última instancia, a un posible aumento de la grasa corporal. El almidón se convierte fácilmente en glucosa, y esta alimenta el reservorio energético que tiene nuestro cuerpo en forma de glucógeno pero también puede hacernos engordar.

Pero el almidón resistente es diferente. Como su propio nombre indica, se resiste al proceso de digestión. Viaja hasta nuestro intestino grueso relativamente intacto, donde sirve como sustrato y probiótico de nuestras beneficiosas bacterias intestinales. Otro de sus efectos interesantes es que reduce la curva de glucosa por lo que podría utilizarse en enfermedades como la diabetes.

Tipos de almidones y sus efectos físicos

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HydroMax Glicerol: El arma secreta para tener más volumen muscular

Hydromax Glicerol: El arma secreta para tener más volumen muscular
Hydromax Glicerol: El arma secreta para tener más volumen muscular

¿Te suena o has leído el compuesto glicerol monoesterato o HydroMax en tu suplemento pre-entrenamiento? Aparecido de forma discreta en algunos suplementos de vanguardia hace algunos años, cada vez es un ingrediente más habitual y sus efectos y ventajas son numerosas. Sirve para hidratar los músculos, mejorar la resistencia y aumentar la “bomba” para tener más volumen muscular durante la actividad física. Y el nuevo HydroMax glicerol es su forma más avanzada.

Pero ¿qué es el glicerol? El glicerol es un líquido versátil y no tóxico que se encuentra en casi todo, desde jabones hasta jarabes para la tos y anticongelantes. Pero nosotros nos centraremos en sus cualidades para mejorar el rendimiento 😉 En diversos estudios ha demostrado mejorar la hidratación durante y después del ejercicio, consiguiendo a su vez tener más volumen muscular, ayudar en la pérdida de peso, aumentar el rendimiento, la resistencia y disminuir la producción de orina. En definitiva, el glicerol puede ser el arma secreta para quienes buscan mejorar su físico actual.

Añade HydroMax glicerol para tener más volumen en tus células musculares

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Noopept – La guía completa de este nootrópico

Noopept - La guía completa de este nootrópicoTranquilo, el Noopept no es una droga ni una sustancia adictiva, ni genera efectos secundarios negativos. Simplemente es un dipéptido con propiedades nootrópicas. Es decir, ejerce su actividad principalmente en áreas del cerebro, y sus efectos se observan en el aprendizaje y en el proceso de la memoria, con un buen potencial tanto para disminuir la ansiedad como para aumentar la psicoestimulación. ¿Qué quiere decir todo esto? Que si bien el Noopept puede ayudar a mantenerte despierto durante las sesiones de trabajo/estudio nocturnas o a calmarte antes de una presentación pública, donde mejor se notan sus efectos es durante los períodos en los que tienes que aprender algo. Básicamente, Noopet funciona muy bien cuando tienes que memorizar y recordar hechos o fragmentos de información.

Existen muchos nootrópicos en el mercado y cada uno tiene sus especiales características. No esperes conseguir todos los beneficios asociados con un solo compuesto. Aniracetam es por ejemplo, un nootrópico con efectos ansiolíticos más marcados. Noopept también funciona en este aspecto pero su mayor virtud es la mejora del aprendizaje y la memoria. Piracetam te ayuda a rendir más mentalmente. Y así, unos cuantos nootrópicos más.

¿Qué es exactamente el nootrópico Noopept?

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Los impresionantes efectos de la taurina en el entrenamiento

Impresionantes efectos de la taurina en el entrenamientoLo primero en lo que muchas personas piensan cuando oyen la palabra taurina es en ciertas bebidas energéticas o en su propio suplemento pre-entreno. Pero según un nuevo meta-análisis, los efectos de la taurina van mucho más lejos de lo que creíamos. Para algunos incluso era un aminoácido de “relleno” utilizado por su bajo precio para completar ciertas fórmulas y evitar odiosas comparaciones de etiquetado. Pero nada más lejos de la realidad.

Más allá de su condición de intermediario en numerosas actividades metabólicas de muchos tejidos, la taurina puede afectar directamente al funcionamiento del cuerpo. Por ejemplo, en los últimos años se ha hecho famoso por sus efectos como ingrediente antidiabético. Puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones asociado con la diabetes e incluso tiene efectos protectores en los órganos muy dañados por la diabetes.

¿Pero qué es realmente la taurina?

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¿Puede el Cialis mejorar tu rendimiento deportivo?

¿Puede Cialis mejorar tu rendimiento deportivo?De un tiempo a esta parte, parece que la interminable búsqueda de ayudas ergogénicas para mejorar las registros y el rendimiento deportivo, ha recaído también en los beneficios que pueden tener las pastillas para potenciar el rendimiento sexual como el Cialis. Incluso algunos culturistas han resaltado los efectos que producen estos medicamentos en el gimnasio.

Uno de los efectos más lógicos que podemos esperar por la forma de actuar del Cialis es un gran aumento de la “bomba” o congestión muscular y un menor tiempo de recuperación entre los entrenamientos. Tanto es así, que la Agencia Mundial Antidopaje prohibió el componente activo del Cialis (tadalafilo), a raíz de un comentario de Victor Conte en el que decía “Todos mis atletas lo toman. Es mejor que la creatina”.

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¿Debo usar un cinturón de musculación para levantar pesas?

Utilizar un cinturón de musculación para el levantamiento de pesas es uno de esos temas poco claros que tiende a dividir a los “expertos” del gimnasio y que hace dudar a los recién iniciados. Hay quienes consideran que usar un cinturón es básicamente una trampa, y que si no se puede levantar un peso sin cinturón, no deberías de ninguna manera levantarlo. En el lado contrario están los que utilizan el cinturón para todo, desde sentadillas hasta en el curl predicador.

Hay un uso del cinturón que se basa en fundamentos erróneos. Utilizar un cinturón no ayuda a quemar más grasa abdominal. Utilizarlo para esa función no sólo no servirá para nada si no que además traerá consecuencias negativas a largo plazo, tal y como explico más adelante.

Funciones básicas de un cinturón de musculación

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¿Cómo aumentar la eritropoyetina (EPO) de forma natural?

Quizás me estoy saliendo un poco de mi ámbito normal de actuación, ya que como habrás visto, la mayoría de mis artículos están más relacionados con la musculación y las ayudas ergogénicas orientadas a la consecución de más músculo o a la pérdida de grasa. Pero estoy seguro de que entre todas las personas que leen mis entradas del blog hay alguna que le interesa aumentar la eritropoyetina o más comúnmente conocida como EPO.

No me estoy refiriendo a la compra de EPO de forma ilegal, si no a la utilización combinada de suplementos naturales que han demostrado aumentar esta hormona que afecta de forma radical a la mejora de la capacidad aeróbica y al rendimiento.

Utilizada de forma habitual por numerosos atletas profesionales para mejorar sus registros, la eritropoyetina incrementa la producción de los glóbulos rojos con sus consiguientes ventajas a nivel del transporte de oxígeno. Pero como cualquier otra hormona añadida de forma exógena tiene sus riesgos y su consumo debería de ser controlada por un profesional médico para evitar problemas graves. Dicho esto, voy a comentarte 3 suplementos, que aunque de forma mucho más suave, si que pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento aeróbico al haberse demostrado que mejoran la producción natural de EPO en el cuerpo.

Un ciclo para aumentar la EPO de forma natural

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¿Nuevo SARM GSK2881078? ¿Y ACP-105 y LG120171?

¿Nuevo SARM GSK2881078? ¿Y estará disponible?Aunque parezca mentira, los SARMs llevan ya casi dos décadas entre nosotros, pero no ha sido hasta hace bien poco cuando los aficionados al fitness y al culturismo nos hemos interesado realmente por sus efectos y beneficios musculares. Para algunos usuarios, son el suplemento perfecto que estaban esperando. No tienen la potencia de los esteroides anabólicos pero sus posibles efectos secundarios son mucho menores y desde luego menos problemáticos.

Ya en el año 1999 se definían así los SARMs en el J Clin Endocrinol Metab -un SARM ideal para el tratamiento del hipogonadismo masculino es aquel que es oralmente activo, adecuado para su administración una vez al día, y capaz de potenciar la masa libre de grasa, la fuerza muscular, el crecimiento óseo y la libido, con efectos menores estimulantes en la próstata, las vesículas seminales y otros tejidos sexuales secundarios-. Al igual que otros SARM en desarrollo, el nuevo GSK2881078 parece cumplir la mayoría de estos criterios.

Nuevo SARM GSK2881078 en fase de experimentación

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¿Tomar mucha más proteína es mejor para la recuperación muscular?

¿Tomar mucha más proteína es mejor para la recuperación muscular?Pues no está del todo claro 😉 En un estudio realizado en el Reino Unido, los investigadores querían responder a una pregunta clásica en la nutrición deportiva. ¿Qué es lo más importante cuando hablamos de suplementos de proteínas en términos de una recuperación más rápida después del entrenamiento? ¿La cantidad de proteína ingerida o el momento de la suplementación?

Esta razonable pregunta surge a raíz de los hallazgos de un meta-análisis multinivel publicado en el 2013, que llegó a la conclusión de que el consumo diario total de proteínas, es la variable nutricional más importante para la adaptación y recuperación al entrenamiento de fuerza, y no tanto el momento del consumo de las proteínas.

Dicho esto, si aumentamos el consumo de proteínas diarias, ¿nos ayudará a recuperarnos mejor y más rápido?

Los investigadores indican que más proteína no siempre es mejor

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