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La Betaína es una excelente ayuda para quemar grasa corporal

La Betaína es una excelente ayuda para quemar grasa corporalLos beneficios de la Betaína para el atleta de fuerza son numerosos y sin embargo sigue siendo un gran desconocido para la gran mayoría de deportistas. Utilizado de manera más o menos frecuente en las fórmulas pre-entreno, a menudo suele confundirse con la Beta-Alanina por su similitud fónica. Personalmente llevo añadiendo desde hace varios años la Betaína a mis pre-entrenos o combinaciones de suplementos para antes de entrenar. No supone un desembolso importante ni mucho menos, y desde entonces he notado que sus beneficios son claros y perceptibles. Ahora un reciente estudio también ha demostrado que su uso, aunque en dosis elevadas, ayuda a eliminar la grasa corporal haciendo que las propias células grasas no se alimenten de la grasa ingerida.

Según este estudio de la Universidad agrícola de Sichuan, se podría decir que la Betaína impide el crecimiento de las células grasas tanto si te encuentras en volumen con un superávit de calorías, como si el consumo calórico y su ingesta están perfectamente coordinados. Simplificando, la Betaína obliga a las células grasas a alimentarse de sí mismas.

El estudio sobre la Betaína que impide el crecimiento de la grasa corporal

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Si haces pesas, la proteína de arroz funciona tan bien como el suero

Si haces pesas, la proteína de arroz funciona tan bien como el sueroVoy a romper una lanza a favor de las proteínas vegetales. La verdad es que en el ámbito culturista y del entrenamiento de fuerza, las proteínas vegetales han tenido siempre una mala fama o se las ha mirado con cierto desprecio. Sin embargo, parece que las cosas están cambiando y los estudios avalan la eficacia de algunas proteínas vegetales en el desarrollo muscular, como es el caso de la proteína de arroz.

Para la gran mayoría de nosotros, la proteína de origen animal se ha considerado casi insustituible. Hay una razón lógica. Los aminoácidos en los lácteos, la carne y la proteína del huevo coinciden exactamente con los requisitos de los aminoácidos humanos. Lo que denominamos el valor biológico de las proteínas animales es realmente más alto que las vegetales.

Otro factor menos conocido que ha favorecido la proliferación de las proteínas de origen animal, especialmente las derivadas de la leche, es el precio. Durante años, el coste de obtener proteínas de la leche ha sido mucho menor que obtenerlas de fuentes vegetales. Sin embargo, la tendencia está cambiando. El Suero aumenta su precio cada año y las de origen vegetal se mantienen.

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De héroe a villano: el HMB no funciona en deportistas serios

De héroe a villano: el HMB no funciona en deportistas seriosSegún un reciente estudio precisamente español, para los atletas y deportistas experimentados el HMB no funciona en absoluto.
Si en tus ansias por mejorar tu físico has buscado algún suplemento natural que te ayude, seguro que has oído hablar o te has encontrado alguna vez con el Beta Hidroxi-beta-Metilbutirato o también llamado HMB.

En su día, el lanzamiento del HMB fue presentado como uno de los suplementos del futuro, con efectos musculares similares a dosis suaves de esteroides androgénicos. Esta afirmación, como ya habrás supuesto, quedó en el olvido, y el HMB ha pasado sin pena ni gloria por los estantes de muchas tiendas de nutrición deportiva. Sin embargo, hace unos 4 años, un estudio (Wilson et al.) lo ponía de nuevo en el centro de atención por sus increíbles resultados tanto en el desarrollo de la fuerza, hipertrofia muscular y potencia de salida, en deportistas con experiencia. ¿Pero, por qué de repente estos resultados? ¿Intereses comerciales?

El reciente estudio sobre la eficacia del HMB

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Asegúrate de comprar el ácido D-aspártico correcto para obtener sus beneficios

Asegúrate de comprar el ácido D-aspártico correcto para obtener sus beneficiosEl ácido D-aspártico o DAA ha sido durante un tiempo uno de los suplementos deportivos para aumentar la testosterona más populares del mercado. Es un aminoácido natural que ha demostrado en algunos estudios, aumentar hasta en un 42% la testosterona libre y recuperar la actividad testicular debido al aumento de la esteroidogénesis.

De hecho, durante más de un año, el ácido D-aspártico fue el ingrediente favorito de la industria hasta que apareció un famoso estudio en 2013 (Wiloughby) que venía a decir lo siguiente “Por lo tanto, a la dosis prevista, la suplementación con DAA es ineficaz en la regulación de la actividad del eje hipotálamo hipofisiario-gonadal y no tiene efectos anabólicos o ergogénicos en el músculo esquelético”

¿Por qué el ácido D-aspártico no funciona siempre?

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¿Qué Óxido nítrico comprar? Citrulina o Arginina

¿Qué Óxido nítrico comprar? Citrulina o ArgininaQuizás alguna vez te has preguntado qué óxido nítrico comprar dentro de la extensa oferta de suplementos de N.O. La arginina y la citrulina son dos de los precursores más conocidos de este gas compuesto por un átomo de nitrógeno y un átomo de oxígeno, que se ha convertido en un suplemento muy popular en el arsenal de los aficionados al culturismo por sus innumerables efectos y beneficios.

El óxido nítrico tiene muchas funciones en el cuerpo, pero lo que buscamos cuando lo tomamos antes del entrenamiento es el aumento del flujo sanguíneo causado por la vasodilatación. El óxido nítrico activa varias cascadas de señalización celular que relajan el músculo liso dentro de la pared arterial, lo que provoca que las arterias se dilaten o se abran. Una mayor vasodilatación dentro de la pared arterial genera un mayor flujo sanguíneo, aportando a su vez más nutrientes esenciales y más oxígeno a los músculos que están trabajando, al tiempo que elimina los desechos metabólicos, lo que en conjunto mejora el rendimiento muscular.

Dentro de los precursores disponibles, qué óxido nítrico comprar

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¿Dolor en las rodillas? La proteína de colágeno es más potente que los analgésicos

¿Dolor en las rodillas? La proteína de colágeno es más potente que los analgésicosSegún la American Academy of Pain Medicine, una de cada cinco personas tiene algún problema o dolor en las rodillas, y seguramente este porcentaje es mayor entre los que levantamos pesas. Es aquí donde entra en juego la proteína de colágeno.

El dolor en las rodillas puede tener muchas causas, síndrome de la banda iliotibial, osteoartritis, desalineación, recuperación de una lesión del ligamento cruzado anterior, etc. Cualquiera que sea la causa, seguramente va a impedir de forma seria tus ganancias al no poder entrenar correctamente.

Además, es muy clásico que el dolor en las rodillas cause también patrones de movimiento impropios, haciendo que tu cuerpo comience a evitar de manera natural los movimientos que le hacen daño, lo que causa una disfunción del movimiento que luego se transforma en otros problemas.

La proteína de colágeno te ayuda a reducir el dolor en las rodillas

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El batido intra-entrenamiento más potente para volumen muscular

El batido intra-entrenamiento más potente para volumen muscularNo quiero liarte ni pretendo añadirte más suplementos innecesarios a tu, ya de por si seguro, extenso arsenal de suplementos. El batido intra-entrenamiento es una opción de suplementación que tiene cabida en ciertos momentos y en algunas personas con particularidades concretas. Veamos quien debería optar por este tipo de batido y qué ingredientes debería de llevar en su formulación.

En mi caso por ejemplo, que entreno nada más levantarme, mi elección más eficaz es el batido pre-entrenamiento. Con ingredientes bien combinados y en las dosis necesarias, este batido para antes de entrenar es más que suficiente para mis necesidades. Sin embargo, y especialmente cuando estamos en periodos de máximo volumen muscular, el batido intra-entrenamiento tiene numerosos beneficios adicionales que pueden mejorar mucho los resultados generales tanto de recuperación como de músculo final ganado.

Mi opinión es que si tomas un batido intra-entrenamiento, no debería de ser necesario un pre-entreno, o en todo caso, podrías tomar solamente la parte estimulante (bien en cápsulas o en polvo) si lo necesitas, para dejar los demás ingredientes para el intra-entreno, es decir, para ir consumiéndolos durante el propio entrenamiento.

¿En que casos es mejor un batido intra-entrenamiento?

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Los riesgos y efectos de tomar demasiadas proteínas

Los verdaderos riesgos y efectos de tomar demasiadas proteínas
Los verdaderos riesgos y efectos de tomar demasiadas proteínas

Alguna vez seguro que te has preguntado si es malo tomar demasiadas proteínas. Esos botes de nombres extraños que acumulamos en nuestras estanterías, suelen ser un blanco fácil de preguntas y suspicacias por parte de nuestros amigos y familia, y al final terminan por crearnos ciertas dudas, verdad?
Si lo has hecho y has buscado respuestas en internet, probablemente hayas encontrado alguna del tipo “los riñones sufren con un consumo excesivo de proteínas” o “niveles altos de proteínas dañan los riñones”.

Se oyen cosas como éstas muy a menudo. Sin embargo, no hay ninguna evidencia científica, como algún estudio de revisión por pares, que demuestre que en personas sanas tomar demasiadas proteínas dañará los riñones.

El mito sobre el riesgo de tomar demasiadas proteínas

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Ácido Fosfatídico: Efectos y combinaciones de este suplemento

Ácido Fosfatídico: Efectos y combinaciones de este suplementoEl ácido fosfatídico es uno de esos nuevos suplementos que aparecen en el mercado tradicional de las tiendas de nutrición deportiva, con la promesa de aumentar la masa y el desarrollo muscular a niveles “nunca antes vistos” 😉

Si te gusta mi web, pero no quieres lanzarte al uso de prohormonales, o incluso consideras los SARMs excesivamente arriesgados o poco naturales, entonces este tipo de suplementos naturales como el ácido fosfatídico, son la opción perfecta para intentar superar tus límites musculares, aunque sea en un pequeño porcentaje.

Estudios y efectos del suplemento Ácido Fosfatídico

El ácido fosfatídico es uno de esos suplementos de musculación de última generación que han demostrado efectos anabólicos y que no dependen de los efectos androgénicos de la testosterona como ocurre con los prohormonales.

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Los aminoácidos BCAA – Guía para elegir bien

Antes de que la creatina o las proteínas de suero llegaran a dominar el mercado de los suplementos deportivos, las fórmulas de aminoácidos BCAA fueron las ayudas musculares más populares entre los culturistas.
Hoy en día los BCAA o también llamados de cadena ramificada, han recuperado una vez más su popularidad. La ciencia ha demostrado su eficacia para estimular el crecimiento muscular, aumentar la fuerza y la energía, e incluso favorecer la pérdida de grasa. Si todavía no estás seguro de porqué debes de incluirlos en tu plan de suplementos, aquí te explico en este informe detallado todos sus beneficios.

Aminoácidos BCAA: Sólo tres aminoácidos

Los aminoácidos BCAA consisten en tres aminos de vital importancia: la leucina, la valina, y la isoleucina. Cada una de sus moléculas tiene una extensión dentada que se asemeja a una rama, de ahí el nombre de aminoácidos de cadena ramificada. Aunque hay cerca de 20 aminoácidos que se utilizan para el crecimiento muscular, los aminoácidos BCAA son probablemente los más importantes para el desarrollo muscular. De hecho, representan un tercio de los aminoácidos totales que se encuentran en nuestros músculos.

1. Efectos de los aminoácidos BCAA

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