TOP AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS BARATOS

Algo de eficacia real tienen que tener los aminoácidos ramificados cuando es uno de esos suplementos que se llevan utilizando durante décadas, no sólo por los deportistas de fuerza, si no también por atletas de resistencia de todo tipo. Su eficacia y resultados ha sido demostrada en infinidad de estudios científicos serios en multitud de Universidades y además no son nada caros. Puedes permitirte consumir los 5 gramos de ramificados en tu batido de proteínas post-entrenamiento por un coste inferior a 25 céntimos cada toma. Así que no te olvides de incluir estos aminoácidos en tu próxima lista de la compra.

Qué son los aminoácidos ramificados y por qué son tan baratos

Descubre cuales son los BCAA con la mejor relación calidad-precio del mercado ;-)

Hay miles de páginas donde se explica cual es la razón de la importancia que tienen los tres aminoácidos denominados ramificados y que comprenden a la leucina, valina e isoleucina. Por dar un dato de interés, los músculos están formados por casi un tercio de BCAAs, así que te puedes imaginar por que es tan importante un consumo adecuado.

Los aminoácidos ramificados se encuentran de forma natural en muchos alimentos proteicos como los huevos, el pollo, la carne, pescados, legumbres, etc…. pero como ocurre con muchos suplementos, la eficacia y los efectos aumentan cuando se toman en las dosis adecuadas y en el momento correcto. En el caso de los ramificados, existe una gran competencia con el resto de los aminoácidos a la hora de absorberse. Por eso, especialmente en el pre-entreno, es más que interesante tomarlos solos o con ingredientes que no entorpezcan su absorción. Más adelante te explico cómo tomarlos para aprovechar todo su potencial.

El precio es un factor determinante a la hora de comprar BCAA

Como con todas las cosas, el precio suele determinar en gran medida nuestra decisión de compra. Si tienes en el armario creatina, BCAA, óxido nítrico, beta-alanina, proteínas y algún que otro suplemento más, al final la factura a final de mes suele subir más de lo deseable.

¿Son caros los aminoácidos ramificados? Todo lo contrario. Puedes conseguir 1 kg de BCAA en polvo y sabor neutro por menos de 49 €, es decir, menos de 25 céntimos por un potente servicio de 5 gramos. Si tomas dos al día los días de entrenamiento y uno los días de descanso, un bote de este tamaño te debería de durar más de 3 meses. Un coste más que aceptable y tolerable para muchos bolsillos.

¿Pero este precio es sinónimo de mala calidad? Ni mucho menos. Simplemente se abaratan los costes y como ocurre con otros suplementos básicos populares como la creatina, la producción elevada ha permitido reducir mucho los precios de ciertas materias primas manteniendo un estándard de calidad.

Por qué debes de tomar siempre los aminoácidos ramificados

Hay varias razones, todas muy interesantes, por las que el deportista de fuerza debería de consumir a diario su dosis de aminoácidos ramificados. Pero se podría resumir en las siguientes, aunque seguro que hay más:

  • Mejoran la recuperación
  • Reducen el catabolismo muscular
  • Aumentan la concentración
  • Activan las vías anabólicas del desarrollo muscular

No voy a entrar a explicar cada punto ya que creo sería demasiado técnico y complicado. Pero simplificando se podría decir:

Recuperación: para este objetivo, debes de añadir 5 gramos de BCAA en tu batido de proteínas post-entrenamiento. Es cierto que las proteínas que tomamos nada más entrenar ya suelen contener importantes cantidades de aminoácidos ramificados, pero al igual que nuestros músculos tienen un tercio de este tipo de aminoácidos, la función del batido en acelerar el proceso de recuperación se verá incrementada al añadir esa dosis extra. La mejor opción es un formato en polvo de sabor neutro para no alterar el sabor final.

Reducción del catabolismo

El catabolismo es esa palabra que los amantes del músculo no queremos ni oir ;-) Simplemente hace referencia al proceso en el que el músculo busca vías de energía alternativas y comienza a utilizar su propio tejido para ello, es decir, estás destruyendo músculo para obtener glucosa. Una buena dosis de aminoácidos ramificados antes de entrenar con tu bebida preferida pre-entreno evita en buena parte ese destructivo efecto.

Más concentración con BCAA

Este es una ventaja que no mucha gente sabe, pero los aminoácidos ramificados también son de una gran ayuda para mejorar la concentración de cara al entreno. Independientemente del pre-entreno que esté tomando en ese momento, siempre añado mi dosis de 5 gramos de BCAA en polvo para aumentar el efecto de concentración y estimulación que ya de por si tiene el pre-entreno.

Efecto anabólico de los aminoácidos ramificados

Este es un efecto demostrado científicamente, y que es conocido por la capacidad que tiene el aminoácido ramificado leucina en activar la vía mTOR. Esta vía está relacionada con el desarrollo de nuevas células musculares. En el mercado existen diversas variantes de la leucina que intentan aumentar la potencia anabólica de este BCAA, como son el HICA o el HMB.

Cuando digo que los BCAA tienen un efecto anabólico no esperes que tengan una capacidad de construcción brutal como los prohormonales, pero si que un uso diario y continuado, produce un efecto acumulativo que se nota tras varias semanas de uso.

Cómo tomar los aminoácidos ramificados para ver sus efectos

Ya has visto las ventajas que tienen los BCAA. Pero para beneficiarte de todas ellas no basta un simple producto en pastillas que apenas te ofrece 1,5 gramos en cada servicio. Necesitas más cantidad y en los momentos precisos. Así que para aprovecharte de los aminoácidos ramificados en todos sus aspectos, es así como deberías de tomarlos:

En primer lugar utiliza un formato en polvo y no en cápsulas o pastillas. El proceso de encapsulación encarece mucho el producto final, y las dosis recomendadas no son lo suficientemente potentes para conseguir las ventajas de este suplemento. Un suplemento en polvo es mucho más barato por servicio y puedes utilizar una dosis realmente potente. Y aunque las pastillas pueden tener cierta comodidad por su facilidad a la hora de llevárselas a todas partes, la presentación en polvo es fácil de dosificar y de añadir a cualquier mezclador.

  • Antes de entrenar: toma 5 gramos de BCAA
  • Después de entrenar: añade 5 gramos de BCAA en tu batido de proteínas post-entrenamiento

Los días de descanso, yo te recomiendo que tomes 5 gramos bien antes del desayuno, o si haces como yo, añade esa dosis a tus proteínas del desayuno para comenzar el día controlando el catabolismo y mejorando la recuperación.

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