TOP SUPLEMENTOS NATURALES PARA DORMIR

SUPLEMENTOS PARA DORMIR BIEN

¿Estás durmiendo mal? Los médicos dicen que es importante tener en cuenta el estilo de vida: demasiada cafeína, muy poco ejercicio o demasiado trabajo o estrés, demasiada televisión o móviles. Causas puede haber cientos, pero soluciones también. Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes, los medicamentos pueden tener una cabida. Pero los suplementos también pueden ayudar a proporcionar un sueño reparador.

Algunos suplementos naturales para dormir mejor

Aquí tienes los mejores suplementos diseñados para ayudarte a relajarte y a conciliar un sueño más profundo y reparador

¿Qué productos se han comprobado que funcionan? ¿Qué es seguro?
Aquí tienes varios consejos sobre suplementos para el sueño que pueden marcar una gran diferencia entre descansar o acarrear el cansancio todo el día.

• Manzanilla
• Melatonina
• Valeriana
• Kava

Comienza con dosis bajas y dile al médico qué estás tomando especialmente si utilizas alguna otra medicación.
Según numeroso expertos, “cualquier ayuda para dormir no debe tomarse por períodos largos”. Se debe abordar el estilo de vida para que no haya aspectos que interfieran con el sueño.

Toma una infusión de Manzanilla antes de dormir

Las personas han usado la manzanilla para dormir durante miles de años. Los estudios parecen respaldar su efecto calmante. Un estudio japonés en animales encontró que el extracto de manzanilla ayudó a dormirse con la misma rapidez que una dosis de benzodiazepina (un medicamento tranquilizante). Aunque puede que se necesite más investigación, la FDA considera que la infusión de manzanilla es segura y generalmente no tiene ningún efecto secundario.
Para algunos el truco es asegurarse de mantener los aceites esenciales de la infusión. Usa dos o tres bolsas y pon una tapa para mantener para obtener los efectos medicinales.

La Melatonina como ayuda para dormir

La melatonina es una hormona natural que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia (ciclos circadianos). Los estudios demuestran que la melatonina no solo ayuda a algunas personas a conciliar el sueño, sino que también mejora la calidad del sueño. La melatonina se presenta en dos formas: liberación extendida y liberación inmediata. Si tiendes a despertarte en medio de la noche, es posible que desees una liberación prolongada antes de irte a la cama. Si tienes problemas para quedarte dormido, prueba la de liberación inmediata.
Además, los suplementos de melatonina pueden ser eficaces en el tratamiento de ciertos trastornos del sueño, incluido el jetlag.
Aunque es un suplemento realmente seguro, se deben de tomar algunas precauciones en algunos casos especiales. Sin embargo, ha habido preocupaciones sobre los riesgos de sangrado, especialmente en personas que toman warfarina. También existe un mayor riesgo de convulsiones, especialmente en niños con trastornos cerebrales.

Descansa mejor con la Valeriana

La raíz de valeriana se ha utilizado como un tratamiento sedante y contra la ansiedad durante más de 2,000 años.
Una revisión de 16 pequeños estudios sugiere que la valeriana puede ayudar a las personas a dormir más rápido. También puede mejorar la calidad del sueño. La valeriana se vuelve más efectiva con el tiempo, por lo que es mejor tomarla todas las noches durante un corto período de tiempo.
Algunas personas pueden tener malestar estomacal, dolor de cabeza o aturdimiento matutino con la valeriana. Tomar valeriana con medicamentos para dormir o con alcohol puede agravar su efecto, así que no lo uses con otras ayudas para dormir. Comienza con la dosis más baja, y luego aumenta durante varios días. Se considera que la valeriana es segura durante cuatro a seis semanas.

Kava para dormir más y mejor

La planta de Kava es un miembro de la familia de la pimienta y se ha demostrado que ayuda a aliviar la ansiedad. Una revisión de seis estudios mostró una reducción de la ansiedad entre los pacientes que tomaron kava, en comparación con los que recibieron un placebo. Otro estudio pequeño mostró que tanto la kava como la valeriana mejoraron el sueño en personas con insomnio relacionado con el estrés.
La Academia Americana de Médicos de Familia dice que el uso a corto plazo de la Kava está bien para pacientes con ansiedad leve a moderada, pero no si consume alcohol o toma medicamentos metabolizados en el hígado, incluidos muchos medicamentos para el colesterol. De hecho, la FDA ha emitido una advertencia de que el uso del suplementos de Kava se ha relacionado con un riesgo de daño hepático grave. Antes de tomar Kava, pregúntale a tu médico si es seguro en tu caso.

Algunos consejos de estilo de vida para dormir mejor

En un artículo, ya relacioné la calidad del sueño con las hormonas anabólicas y cómo podíamos mejorarlo.
Aquí tienes algunos otros consejos para dormir mejor. Pero antes de probar los suplementos para dormir, los médicos sugieren que intentes estos pasos para dormir mejor.
• Mantener el ruido y la luz al mínimo. Si es necesario, usa tapones para los oídos, persianas, cortinas gruesas o una máscara para los ojos. Pequeñas luces de noche en tu dormitorio y baño son una buena idea.
• Evita las comidas abundantes dos horas antes de acostarte. Un aperitivo ligero está bien.
• No tomes cafeína (incluso té y refrescos) de cuatro a seis horas antes de acostarse.
• El ejercicio regular como caminar reducirá las hormonas del estrés y te ayudará a dormir mejor. Pero no hagas ejercicio dentro de las dos horas antes de acostarte. Puedes tener más dificultad para conciliar el sueño.
• No duermas la siesta a última hora de la tarde.
• Deja de trabajar en cualquier tarea una hora antes de acostarte para calmar tu cerebro.
• No discutas los problemas emocionales justo antes de acostarte.
• Mantén a las mascotas fuera del área de dormir si puedes.
• Asegúrate de que tu habitación esté bien ventilada y a una temperatura agradable.
• Aprende una técnica de relajación como la meditación o la relajación progresiva.

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