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Jeff Seid: Entrenamiento, dieta y filosofía

Jeff Seid: Entrenamiento, dieta y filosofíaPuede que el nombre Jeff Seid no te sea familiar pero seguro que en cuanto has visto la foto, ya sabes de quién estoy hablando. Con sus apenas 24 años es una de las caras más conocidas del denominado fitness “estético”. Y aunque para algunos no representa precisamente la imagen del culturimo más “puro”, si que su físico está más acorde con los gustos generales gracias a su estética clásica y definida.

Con 19 años, Jeff Seid se ha convertido en el profesional de la IFBB más joven de su historia en la categoría Men’s Physique. No ha sido un camino fácil. Las graves lesiones truncaron su prometedora carrera deportiva y lo dirigieron hacia el mundo de las pesas donde se ha vuelto un icono para miles de jóvenes que ven en sus logros, un punto de referencia. Veamos algo de su vida.

Las lesiones que hicieron de Jeff Seid un icono del fitness

Jeff Seid en uno de los modelos de fitness más importantes actualmente. Algunos pensarán que con 24 años es muy fácil llegar a la forma física que presenta. Sin embargo y salvo que seas un portento genético, desarrollar un cuerpo así requiere un gran sacrificio y mucha perseverancia acompañada de grandes dosis de inteligencia. Si, hay que reconocerlo. Seguramente su privilegiada genética le haya ayudado a llegar donde está, pero no cambia la realidad de que ha tenido que trabajar muy duro para cosechar los beneficios.

Con 19 años, Jeff Seid se convirtió en el profesional de la IFBB más joven de la historia
Con 19 años, Jeff Seid se convirtió en el profesional de la IFBB más joven de la historia

Como muchos otros culturistas, su llegada al mundo de las pesas fue de forma casual. Siendo un campeón de lucha libre All-American y jugador de fútbol en la escuela secundaria, Jeff Seid se rompió el ligamento anterior cruzado en su primer partido. Y ya sabemos lo que suponen este tipo de lesiones. Pasó de esperar a tener una beca para la Universidad a ponerse todo en su contra. Pero si algo aprendemos cuando leemos las biografías de este tipo de personas es que su mente es más fuerte que cualquiera de sus problemas. De hecho, es precisamente esa fortaleza mental la que diferencia a la mayoría de los grandes iconos del fitness y del culturismo de las personas que no consiguen sus objetivos físicos deseados. Es esa actitud mental férrea la que nos ayudará a conseguir alcanzar nuestros sueños en cualquiera de los aspectos de la vida. Como bien decía el mismo  “Estuve deprimido por un tiempo después de la cirugía. Pero sabía que pensar en ello no iba a hacerme ningún bien, así que me dije a mí mismo que debía pasar a otra cosa y planifiqué un nuevo futuro para mí”.

Fue durante ese bajón posterior a su cirugía cuando Jeff descubrió el culturismo (Men’s Physique). Con esa nueva motivación, Jeff Seid comenzó a prepararse para sus primeras competiciones. Pero al poco tiempo se rompió por segunda vez el mismo ligamento. Sólo 3 meses después de la primera cirugía. Pero como supondrás, estos “contratiempos”, no entorpecieron el objetivo que Jeff Seid tenía en mente, convertirse en el culturista profesional más joven de Estados Unidos en la historia de la IFBB.

Método de entrenamiento y cardio de Jeff Seid

El método de entrenamiento de Jeff Seid se basa en el volumen
El método de entrenamiento de Jeff Seid se basa en el volumen

Aunque la clave de la increíble definición y estado de forma habitual de Jeff Seid es la dieta, si que hace cardio cada 2 días para ayudarle a mantener ese nivel de grasa tan reducido. Utiliza un sistema HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) de apenas 10 minutos. El método preferido es la bicicleta donde mantiene sus pulsaciones por encima de 120 durante 30 segundos en un nivel de máxima dureza, para luego bajar a un nivel suave durante 30 segundos a modo de descanso. Sigue así durante 10 minutos seguidos.

Con 1.83 m de altura y un peso que fluctúa entre los 88 y 95 kg dependiendo de la época, Jeff Seid ha conseguido un físico acorde con los gustos de una gran parte del público no iniciado al fitness, lo que lo convierte en un abanderado del acondicionamiento físico y una imagen de gran valor comercial para multitud de marcas.

En cuanto al plan de entrenamiento de Jeff Seid, como siempre suelo recalcar en estos casos, lo que funciona para alguien no debe de funcionar necesariamente para otra persona. Estos ejemplos de entrenamiento deben de verse con cierta perspectiva. Siempre podemos sacar algunas ideas y conclusiones, pero con la idea clara de que es un profesional del fitness dedicado en cuerpo y alma a su forma de vida.
Por lo que podemos ver del ejemplo de rutina extraído de una revista del sector, está claro que le gusta usar super-series y mucho volumen.

Ejemplo de entrenamiento de Jeff Seid durante la semana

Desde luego que si te estás acercando de forma peligrosa 😉 a los 50 como yo, este sistema de 5 días seguidos puede que no sea la mejor opción. Sin embargo, la juventud unida a una genética especial, hacen que funcione para este joven de Renton (USA). Aquí tienes un ejemplo de su rutina:

Lunes: pecho / gemelos / HIIT

Las proteínas 100% Whey Gold Standard son las elegidas por Jeff Seid
Las proteínas 100% Whey Gold Standard son las elegidas por Jeff Seid

Banco inclinado: 4 series de 10, 8, 8, 6, falla (super-serie)
Aperturas inclinado: 4 series de 10, 10, 8, 8 (super-serie)
Aperturas con cable: 4 series de 15, 10, 8, 8
Banco plano con mancuernas: 4 series de 10, 8, 8, 6 (super-serie)
Fondos: 4 series hasta el fallo (super-serie)
Máquina en banco inclinado: 3 series de 10 (super-serie)
Flexiones: 3 series hasta el fallo (super-serie)
Pullovers: 3 series de 15
Levantamiento de gemelos de pie: 4 series de 15
Donkey: 4 series de 15
Gemelos sentado: 4 series de 15

Martes: Espalda / Abs

Peso muerto: 4 series de 15, 10, 8, 6
Remo con barra: 4 series de 12, 10, 8, 8 (super-serie)
Remo a una mano: 4 series de 12, 10, 10, 8 (super-serie)
T-Bar: 4 series de 12, 10, 8, 8 (super-serie)
Dominadas: 4 series hasta el fallo (super serie)
Remo sentado: 4 series de 10, 8, 8, 6 (super-serie)
Jalones frontales: 4 series de 12, 10, 8, 8 (super-serie)
Good Mornings: 3 series de 12
Varios ejercicios abdominales durante 10 minutos.

Miércoles: Piernas / gemelos / HIIT

Sentadillas: 5 series de 15, 10, 8, 6, 4
Sentadillas frontales: 4 series de 12, 10, 8, 8 (super-serie)
Sentadillas Hack: 4 series de 12, 10, 8, 8 (super-serie)
Prensa: 4 series de 10, 8, 8, 6
Extensiones: 4 series de 12, 10, 8, 8 (super-serie)
Curl de pierna tumbado: 4 series de 12, 10, 8, 8 (super-serie)
Levantamiento de gemelos de pie: 4 series de 15
Donkey: 4 series de 15
Gemelos sentado: 4 series de 15

Jueves: Hombros / Abs

Press con mancuernas: 4 series de 10, 8, 8, 8 (Tri-serie)
Elevaciones frontales: 4 series de 12, 10, 8, 8 (Tri-serie)
Elevaciones laterales: 4 series de 12, 10, 8, 8 (Tri-serie)
Arnold Press: 3 series de 10, 8, 8 (super-serie)
Remo al cuello con cable: 3 series de 8-10 (super-serie)
Apertura para deltoides posterior: 3 series de 8-10 (super-serie)
Upright Rows: 3 series de 12-15 (super-serie)
Encogimiento de hombros: 4 series de 15
Varios ejercicios abdominales durante 10 minutos.

Viernes: brazos / gemelos

Curls con barra: 4 series de 10, 10, 8, 8 (super-serie)
Rompe-cráneo en banco inclinado: 4 series de 12, 10, 8, 8 (super-serie)
Curls en máquina: 4 series de 8-10 (super-serie)
Extensión de triceps: 4 series de 8-10 (super-serie)
Culs inclinados: 4 series de 8-10 (super-serie)
Patadas traseras: 4 series de 10-12 (super-serie)
Curls de concentración: 4 series de 8-10 (super-serie)
Extensiones a un brazo: 4 series de 10-12 (super-serie)
Levantamiento de gemelos de pie: 4 series de 15
Donkey: 4 series de 15
Gemelos sentado: 4 series de 15

Fin de semana: descanso

Ejemplo de dieta de Jeff Seid

OPTI-MEN es el multi-vitamínico preferido de Jeff Seid
OPTI-MEN es el multi-vitamínico preferido de Jeff Seid

9:00 am: 5 claras de huevo, 1 huevo entero, media taza de avena y un plátano
11:00 am: batido de proteínas y una manzana
1:00 pm: 225 g de pechuga de pollo, ensalada y batata
3:30 pm: sandwich de jamón y uvas
6:00 pm: batido de proteínas
7:30 pm: 225 g de filete, batata, brócoli y ensalada
10:00 pm: sandwich de mermelada y mantequilla de cacahuete, 2 vasos de leche
11:30 pm: media taza de yogur griego y arándanos

¿Y qué suplementos utiliza?
Según podemos ver en una entrevista para la web simplyshredded, estos son los suplementos que utiliza de forma habitual Jeff Seid:
– 100% Gold Whey Protein
– Aminoácidos Xtend BCAA’s
– Creatina Con-Cret
– Glutamina
– Vitaminas y minerales Opti-Men
– Aceite de pescado
– Pre-entrenamiento

Qué podemos sacar como conclusión de la filosofía de Jeff Seid

Jeff Seid puede convertirse en un referente del fitness estético más aceptado
Jeff Seid puede convertirse en un referente del fitness estético más aceptado

Si alguna vez pensaste en rendirte al sufrir un contratiempo o una lesión, entonces si que puedes buscar inspiración en la historia de Jeff Seid. Tal y como dice en su propia web “lo que he aprendido de mi viaje hasta aquí es que la fuerza no viene de ganar. Tus luchas desarrollan tu fuerza. Cuando atraviesas dificultades y decides no rendirte, esa es la fuerza.”

A los 19 años se convirtió en el profesional IFBB más joven de la historia de los Estados Unidos. Y con más de 3,5 millones de seguidores en Instagram y 2,6 millones en Facebook, Jeff Seid es un revulsivo que puede convertirse, en especial para los más jóvenes, en una inspiración y en un modelo de lucha por lo que más quieres.

Recientemente, Jeff Seid ha competido en el Mr. Olympia por segunda vez y ha lanzado su propia línea de ropa SeidWear. También ha lanzado un libro “Guide to Aesthetics” en el que desgrana todo lo que ha aprendido en estos años para lograr un físico como el suyo.

Espero que este artículo te haya parecido interesante. Y aprovecho para informarte que tienes disponible mi servicio de Asesoría Personal por si deseas que te ayude a conseguir tus objetivos con una dieta específica o un programa de suplementos con mis consejos y sugerencias. Un saludo

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