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Prohormonales: Presente y futuro de estos anabolizantes esteroideos

Prohormonales: Presente y futuro de estos controvertidos suplementosPero ¿qué son los suplementos prohormonales? Esta es una buena pregunta para empezar. Para algunos el prefijo “Pro” hace referencia a “ayudar” o “estar a favor” con respecto a la segunda parte “Hormonales”. De hecho, diferentes webs identifican este tipo de productos -quizás por cuestiones de posicionamiento online- con suplementos naturales que ayudan a aumentar la testosterona y otras hormonas anabólicas de nuestro cuerpo. Pero en este caso, el prefijo “Pro” realmente significa “en lugar de”. Es decir, los prohormonales actúan en lugar de nuestras hormonas como anabolizantes esteroideos y no tienen nada que ver con los efectos de los suplementos pro-testosterona y similares.

Por eso hay que diferenciar claramente de qué estamos hablando para evitar equívocos y especialmente problemas relacionados con el desconocimiento de los posibles efectos secundarios de estos productos esteroideosSigue leyendo Prohormonales: Presente y futuro de estos anabolizantes esteroideos

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¿Cuándo debo aumentar el peso para desarrollar músculo?

¿Cuándo debo aumentar el peso para desarrollar músculo?El concepto básico de sobrecarga progresiva está de forma innata en nuestra cabeza cuando entrenamos en el gimnasio. Sabemos que para desarrollar músculo, necesitamos aumentar los pesos que manejamos para que nuestras células musculares vayan adaptándose a esa sobrecarga y aumenten su tamaño. El resultado es lo que denominamos hipertrofia muscular.

Pero ¿cómo debemos de ir aumentando ese peso? Puede parecer una pregunta simple o precisamente todo lo contrario. ¿Cuándo tengo que cambiar de peso? ¿Cuando me sea muy fácil o pueda hacer muchas repeticiones con cierto peso? Todas son preguntas sencillas pero que requieren una metodología para que la hipertrofia muscular, es decir, el desarrollo de más masa muscular, sea realmente efectiva y constante.  Sigue leyendo ¿Cuándo debo aumentar el peso para desarrollar músculo?

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Dieta y entrenamiento de Dwayne “The Rock” Johnson

Dieta y entrenamiento de Dwayne "The Rock" Johnson¿Quién no conoce a Dwayne Johnson? A sus 46 años se ha convertido en el actor mejor pagado de la historia. Si, has oído bien. De ser un ídolo de la lucha profesional americana bajo el sobrenombre de “The Rock”, a estar en el puesto nº 25 entre las 100 celebridades más poderosas del mundo según la revista Forbes.

Hijo del luchador profesional Wayde Douglas Bowles, alias “Rocky Johnson”, y de Ata Johnson, también su abuelo y su abuela estaban relacionados con la lucha libre como luchador y promotora respectivamente. Era lógico que Dwayne Douglas Johnson acabara convirtiéndose en el campeón que hizo historia en este espectáculo tan americano. Sin embargo, el sueño de este gigante de 1,95 m y 120 kg fue jugar al fútbol en la NFL. Curiosamente, un sueño sin cumplir empujó a “The Rock” al meteórico éxito que todos conocemos. Sigue leyendo Dieta y entrenamiento de Dwayne “The Rock” Johnson

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Vitaminas y minerales para el deportista de fuerza

Vitaminas y minerales para el deportista de fuerzaSeguro que hay algunos suplementos que nunca faltarán en tu armario. Las proteínas, la creatina, algún pre-entreno o los populares BCAA, tendrán siempre un hueco en esa estantería “especial” que todos tenemos en casa y en la que no nos gusta que husmeen 😉 Pero ¿te has parado a pensar en los micro-nutrientes? Las vitaminas y minerales para el deportista de fuerza son de extrema importancia y desafortunadamente se han convertido en un suplemento olvidado en la mayoría de los casos.

Cuando diseñamos una dieta en función del objetivo principal que tenemos en mente, nos centramos en los “macros” olvidándonos de lo que supone una carencia de ciertos micro-nutrientes. Estos, no nos proporcionan energía como lo hacen las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Y sin embargo, ayudan en la forma en que tu cuerpo utiliza esa energía. Por poner un símil, los “macros” serían la gasolina de un coche y los micro-nutrientes serían el GPS que te ayuda a llegar a la dirección correcta.

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Efectos secundarios de la creatina – Verdad o mito

Efectos secundarios de la creatina - Verdad o mitoLa creatina es, sin ningún género de dudas, el suplemento más utilizado entre los aficionados al fitness y al culturismo. Bueno, con permiso de los batidos de proteínas whey, es la opción favorita de la mayoría de los que buscamos un mayor tamaño y de los que quieren más fuerza muscular. Sin embargo, para el aficionado novel que se plantea consumir algún tipo de suplemento deportivo, los mitos sobre los posibles efectos secundarios de la creatina, provocan dudas sobre su seguridad y su inocuidad.

Y hay que reconocer que aunque es un suplemento casi 100% seguro y de increíbles propiedades, puede provocar una serie de efectos secundarios. Estas posibles alteraciones son de naturaleza tenue y en la gran mayoría de los casos se limitan a unas ligeras molestias sin mayor gravedad. Si valoramos la efectividad general y los beneficios de la creatina, y analizamos los pros y los contras, veremos que tomar creatina es muy seguro y que estos posibles riesgos pueden asumirse perfectamente.  Sigue leyendo Efectos secundarios de la creatina – Verdad o mito

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Efectos anabólicos del nuevo SARM GSK20881078

Efectos anabólicos del nuevo SARM GSK20881078Aparecidos hace ya dos décadas, los SARMs se han hecho un hueco en el arsenal de muchos culturistas y aficionados a los hierros. Sus efectos anabólicos están bien documentados en diversos estudios realizados en animales así como también en humanos. Pero la búsqueda del compuesto perfecto con grandes efectos anabólicos y cero efectos secundarios está todavía muy lejos de finalizar.

El desarrollo y estudio de estos nuevos compuestos tiene un claro objetivo. Ofrecer los mismos efectos que los esteroides anabólicos, pero eliminando o reduciendo al mínimo los bien conocidos efectos secundarios. ¿Se está consiguiendo? En parte. De hecho, la comercialización “legal” bajo la etiqueta de medicamento parece que todavía se retrasa, a tenor de la aparición de nuevos compuestos por parte de las compañías farmacéuticas. Es el caso del GSK20881078 del que se va a hacer público un estudio en humanos con diferentes lecturas.

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El efecto DNP (dinitrofenol) de los ácidos de los anacardos

El efecto DNP (dinitrofenol) de los ácidos de los anacardosQuizás hayas oído hablar del 2,4-dinitrofenol o DNP como agente para quemar grasa. Si es así, sabrás que es uno de los compuestos más efectivos para adelgazar pero también el más peligroso con diferencia. Vendido legalmente como milagro quemagrasas en el periodo comprendido entre las dos guerras mundiales, el DNP fue bastante popular por sus rápidos efectos pero rápidamente prohibido por sus innumerables efectos secundarios y por los casos de muertes asociadas al uso de este compuesto químico.

Sin embargo, el 2,4-dinitrofenol ha continuado circulando desde la Segunda Guerra Mundial hasta nuestros días. Diferentes “gurús” más o menos conocidos, han proclamado las increíbles cualidades del DNP para perder peso, pero sin tener en cuenta los horribles efectos secundarios que puede provocar en un gran porcentaje de usuarios. Sigue leyendo El efecto DNP (dinitrofenol) de los ácidos de los anacardos

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CinDura: La nueva arma secreta de Cell-Tech Next Gen

CinDura: La nueva arma secreta de Cell-Tech Next GenDurante el Mr. Olympia 2018, Muscletech presentó su nuevo y -parece ser- revolucionario Cell-Tech Next Gen. Y la verdad es que muy pocos ingredientes suelen crear tanta expectación como el que se ha incluido en la popular fórmula de creatina. El nuevo Cell-Tech contiene creatina, BCAAs, trimetilglicina y el efectivo ácido fosfatídico. Hasta aquí todo bastante normal. Salvo que incluir ácido fosfatídico es ya de por si un cambio importante y que multiplica el efecto voluminizador de la creatina. Pero lo que ha creado un gran revuelo es un compuesto denominado CinDura. De hecho, Muscletech se ha dado prisa y ha adquirido en exclusiva la comercialización de este ingrediente.

El objetivo del Cell-Tech Next Gen de Muscletech es aumentar la fuerza y ​​el tamaño de los músculos de forma considerable. Con la combinación que tiene, y los resultados que aparecen publicados de este nuevo ingrediente, ciertamente suena un producto muy prometedor que se lanzará a finales de año. Sigue leyendo CinDura: La nueva arma secreta de Cell-Tech Next Gen

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¿Por qué elegir una rutina de entrenamiento Full Body?

¿Por qué elegir una rutina de entrenamiento Full Body?Para muchos entrenadores, las rutinas divididas en las que entrenamos cada parte corporal una vez por semana, son las más adecuadas. Sin embargo, otros sugieren que tendríamos que ver el cuerpo como una unidad integral única y seguir una rutina de entrenamiento full body o de cuerpo completo. Las ventajas y sus beneficios son numerosas, pero curiosamente la rutina dividida es la que por norma general se ha impuesto en la mayoría de los casos.

Existe una cierta creencia popular de que con el entrenamiento full body no se consiguen los mismos progresos musculares. Esto puede ser debido a la dificultad de conseguir la sensación de la “bomba” que con las rutinas divididas se alcanza fácilmente. El mayor tiempo de descanso entre sesiones también podría ser la causa por la que muchas personas eligen una rutina dividida. Si disfrutas en el gimnasio, tener más días de recuperación, puede que sea en tu caso más que un descanso un castigo 😉 Sigue leyendo ¿Por qué elegir una rutina de entrenamiento Full Body?

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¿Debo entrenar hasta el fallo muscular?

¿Debo entrenar hasta el fallo muscular?Me acuerdo cuando, hace ya unos cuantos años, compré mi primer libro de culturismo. Se titulaba “Culturismo moderno” y en él se repetía que la mejor forma de conseguir grandes resultados era entrenar hasta el fallo muscular. Si no sabes muy bien a qué se refiere este término, básicamente significa que debes de realizar una serie hasta el punto en el que ya eres incapaz de levantar un sola vez más el peso. El músculo ha llegado a un punto de agotamiento “total” y le es imposible realizar una sola repetición más, por lo menos de manera correcta.

Para los defensores del Heavy Duty -el método que defiende las series de repeticiones hasta el fallo muscular- esta metodología de entrenamiento es la única válida para un desarrollo muscular extremo. Grandes profesionales como Dorian Yates han seguido, en mayor o menor medida, las directrices de Mike Mentzer, creador de este revolucionario sistema de entrenamiento. Pero, para los simples “mortales” como la mayoría de nosotros 😉 ¿es realmente necesario llegar a este extremo?  Sigue leyendo ¿Debo entrenar hasta el fallo muscular?