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Dos trucos para aumentar los biceps rápidamente

Dos trucos para aumentar los biceps rápidamente¡Quién no quiere tener unos bíceps más grandes! Con otras partes corporales podemos hasta estar satisfechos con el tamaño alcanzado, pero con los biceps creo que no hay límite 😉 Así que leyendo varios artículos y estudios sobre cómo se podría aumentar el tamaño de los biceps mucho más rápido, me encontré que yo mismo ya estaba aplicando en mis entrenamientos lo que la ciencia había demostrado empíricamente.

No voy a decirte nada milagroso ni revolucionario, pero si que puedes aplicarlo a tus rutinas de entrenamiento y seguramente podrás darle un nuevo empujón o sacar del estancamiento el crecimiento de tus biceps.
El primer truco tiene su fundamento en el orden en que se hacen los ejercicios. Y el segundo, y no menos importante truco para aumentar los biceps rápidamente está en la importancia de entrenarlos junto a músculos mucho más grandes.

Para aumentar los biceps ponlos primeros en tu entrenamiento

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El método de dieta más efectivo para perder peso y mantenerlo

El método más efectivo para perder peso y mantenerloPara aquellas personas que les es difícil perder peso y mantenerlo, el método más efectivo para su objetivo sería ciclar la dieta o mejor dicho la dieta intermitente. Los estudios así lo demuestran. Si el verbo “ciclar” te resulta confuso no te preocupes que más abajo te lo explico.
Como verás, este post no está pensado lógicamente para ayudar al deportista extremo y que sigue su dieta de forma casi religiosa. Al leer el estudio pensé en las miles de personas que empiezan una dieta de adelgazamiento y no consiguen cumplir sus objetivos físicos y la dejan a medio camino. Así que si eres una de esas personas, lo que voy a comentarte puede que sea la solución definitiva a tu problema de constancia.

Las dietas requieren de mucho empeño y firmeza, semanas o incluso meses siguiendo un plan de comidas, un programa diario de ejercicios y algunos cambios importantes en tu estilo de vida, como no tomar alcohol o dormir más. Ese esfuerzo día tras día es el que finalmente se traduce en el físico que deseas y en la pérdida de peso que buscabas.

Las dietas para perder peso funcionan mejor si descansas de vez en cuando

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Cómo aumentar los pectorales con estos “nuevos” ejercicios

Cómo aumentar los pectorales con estos "nuevos" ejerciciosA pesar de todo lo que has oído, el clásico press de banca plana con barra se queda ciertamente corto a la hora de aumentar los pectorales, y así lo demuestran los estudios con electromiografía de estimulación muscular o EMG. Pero eso no significa que debas dejar de hacerlo ni mucho menos.

La principal razón para hacer press de banca con barra no es precisamente aumentar los pectorales, pero debido a la cantidad de músculos distintos que implica, se crea una gran liberación hormonal. Los movimientos multi-articulares como el press de banca aumentan las concentraciones de testosterona y de hormona del crecimiento, lo que beneficiará no sólo al crecimiento del pecho y los triceps, si no también a generar una hipertrofiar muscular general.

Por lo tanto, cuando el objetivo es desarrollar los músculos del pecho, después de “atacar” la barra debes de pasar a apuntar a las fibras musculares de los pectorales de forma más directa con ejercicios más específicos.

Dos ejercicios que te ayudarán a aumentar los pectorales

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Consejos de entrenamiento de brazos de Dexter Jackson “The Blade”

5 consejos de entrenamiento de brazos de Dexter Jackson "The Blade"Dentro de los numerosos ejemplos de entrenamiento de brazos que vas a encontrar por internet de algún famoso culturista, puede que haya realmente muy pocos a los que haya que hacer caso. Sin embargo, estos 5 consejos de entrenamiento de brazos de Dexter Jackson son simples, lógicos y fáciles de seguir, aunque muchas veces no los tengamos muy en cuenta o pasemos por encima, bien por ego o por puro desconocimiento.

Cuando entrenamos los brazos, seguramente nos preocupamos demasiado por el tipo de ejercicio y el peso, y no tanto por la técnica y el estilo estricto. A sus casi 48 años, Dexter Jackson es un ejemplo de constancia y de experiencia concentrada. Sin esa mezcla de inteligencia y experiencia no se podría llegar a estar en activo a esa edad en el culturismo profesional. Así que si debemos de hacer caso a algún profesional, éste sería a “The Blade”.

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Oleocanthal, el anti-estrógeno del aceite de oliva virgen

Oleocanthal, el anti-estrógeno del aceite de oliva virgen¿Qué es el Oleocanthal? La verdad es que no lo había oído hasta ayer mismo, y lo curioso es que esta molécula de increíbles y versátiles propiedades, se encuentra en el aceite de oliva virgen.

El oleocanthal es un compuesto que tiene propiedades anti-cancerígenas, anti-inflamatorias y también anti-estrogénicas. Según un artículo de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Jordania aparecido recientemente en el European Journal of Pharmacology, la suplementación con oleocanthal puede tener efectos sobre la reducción de estrógenos y aumentar el efecto de los antiestrógenos como el tamoxifeno.

Estudio sobre el Oleocanthal y sus efectos

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El primer ciclo de pro-esteroides para principiantes sin riesgos para el hígado

El primer ciclo de pro-esteroides para principiantes sin riesgos para el hígadoLa hepatoxicidad suele ser una de las grandes preocupaciones que tienen los principiantes cuando intentan diseñar su primer ciclo de pro-esteroides o prohormonas. Es lógico. Has decidido adentrarte en el mundo de los anabólicos prohormonales para dar un paso más allá en tu desarrollo muscular, pero tampoco quieres asumir riesgos excesivos.

Además de la ginecomastia, que suele ser uno de lo posibles efectos secundarios que más preocupa, muchos principiantes me preguntan por la toxicidad sobre el hígado. Hay que reconocer que algunos compuestos, al igual que ocurre con algunos esteroides muy populares como el Dianabol o el Anadrol-50, son agresivos con el hígado y deben de tomarse las adecuadas medidas de protección para evitar ejercer una excesiva tensión sobre este órgano.

Dicho esto, este primer ciclo de pro-esteroides para principiantes está pensado para no tener que preocuparse por este efecto secundario relacionado con las conocidas estructuras 17-alfa metiladas de prohormonales como el potente Nanodrol o el Methdrol.

Compuestos utilizados en este primer ciclo de pro-esteroides

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Efectos y beneficios de la creatina con este ciclo muscular

Efectos y beneficios de la creatina en el músculoLa verdad es que enumerar los beneficios de la creatina sería muy largo y quizás hasta excesivamente tedioso. ¡Ya sabemos que funciona!¿Verdad?
Mucho se ha escrito sobre ella, y aunque se ha demostrado que es uno de los suplementos naturales más seguros que existe, siempre oirás voces que consideren la creatina una sustancia dañina, o hasta incluso haya alguno que la encuadre fuera de lo establecido como una sustancia natural legal.

No voy a intentar cambiar la opinión de esas mentes que sólo quieren ver y oir lo que a ellos les interesa. Simplemente voy a comentarte un ejemplo de ciclo con los principales efectos y beneficios de la creatina, y que precisamente ya terminado el periodo estival, es cuando más te va a ofrecer sus innumerables ventajas. Resumiendo:

  • La creatina aumenta la fuerza y el tamaño muscular
  • Mejora la recuperación
  • Mejora el rendimiento anaeróbico
  • Y también mejora la función cerebral

¿Cuales son los beneficios de la creatina más habituales?

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IGF-1 o Factor de crecimiento insulínico ¿Eficaz en suplementos?

IGF-1 o Factor de crecimiento insulínico ¿Eficaz en suplementos?Seguramente has oído hablar del IGF-1 o de sus increíbles efectos en el desarrollo muscular. Desde un punto de vista técnico, es una proteína muy similar en estructura a otra bien conocida, la hormona insulina. El Factor de crecimiento insulínico o similar a la Insulina, como también se la denomina, trabaja junto con la Hormona del crecimiento para reproducir y regenerar las células.

Realmente, la glándula pituitaria produce Hormona del crecimiento, que luego estimula el hígado para producir IGF-1. A partir de aquí, el Factor de crecimiento insulínico inicia el crecimiento y desarrollo de las células en todo el cuerpo, desde su inicio hasta la edad adulta, por ejemplo de los músculos, de la densidad ósea, cicatrización del revestimiento intestinal, piel, etc…

El IGF-1 ejerce sus efectos en el cuerpo mediante la unión a su receptor específico (IGF1R), que se encuentra en varios tipos de células en diversos tejidos de todo el cuerpo. La unión a estos receptores señala una de las vías de señalización más importantes en el cuerpo, la vía de señalización AKT. Esta vía es un poderoso impulsor del crecimiento y proliferación celular, así como un inhibidor de la muerte celular programada.

Beneficios del IGF-1 para el deportista o el culturista

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¿Qué Óxido nítrico comprar? Citrulina o Arginina

¿Qué Óxido nítrico comprar? Citrulina o ArgininaQuizás alguna vez te has preguntado qué óxido nítrico comprar dentro de la extensa oferta de suplementos de N.O. La arginina y la citrulina son dos de los precursores más conocidos de este gas compuesto por un átomo de nitrógeno y un átomo de oxígeno, que se ha convertido en un suplemento muy popular en el arsenal de los aficionados al culturismo por sus innumerables efectos y beneficios.

El óxido nítrico tiene muchas funciones en el cuerpo, pero lo que buscamos cuando lo tomamos antes del entrenamiento es el aumento del flujo sanguíneo causado por la vasodilatación. El óxido nítrico activa varias cascadas de señalización celular que relajan el músculo liso dentro de la pared arterial, lo que provoca que las arterias se dilaten o se abran. Una mayor vasodilatación dentro de la pared arterial genera un mayor flujo sanguíneo, aportando a su vez más nutrientes esenciales y más oxígeno a los músculos que están trabajando, al tiempo que elimina los desechos metabólicos, lo que en conjunto mejora el rendimiento muscular.

Dentro de los precursores disponibles, qué óxido nítrico comprar

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Las dietas cetogénicas aumentan la fuerza y la longevidad

Las dietas cetogénicas aumentan la fuerza y la longevidadLas dietas cetogénicas vuelven a ponerse de moda. Como ya sabes, estas dietas se basan en un consumo muy bajo de carbohidratos y alto en grasas. Nada nuevo para los entusiastas del fitness y el culturismo. 😉

Pero parece que el público general, gracias a diferentes estudios científicos muy serios, está descubriendo sus ventajas y beneficios a la hora de perder peso y quemar grasa corporal. Pero aún hay más. Según los datos publicados en Cell Matabolism, las dietas cetogénicas también aumentan la longevidad y la fuerza, eso si, en ratones. Así lo demuestra un nuevo estudio que indica un aumento del 13% en la esperanza de vida media de los roedores con una dieta cetogénica clásica rica en grasa frente a una alta en carbohidratos.

Para los que nos preocupa nuestro físico además de nuestra salud, sabemos desde hace tiempo, que el secreto para ganar músculo, pero a la vez estar duro y definido es precisamente el control de los muchas veces demonizados carbohidratos.

Principales características de las dietas cetogénicas

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