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4 anabólicos naturales que funcionan y deberías probar

4 anabólicos naturales que funcionan y deberías probarEl extenso mercado de los suplementos deportivos está plagado de ingredientes nuevos y compuestos naturales “revolucionarios” que aseguran ser el “Santo Grial” de las ayudas anabólicas. Casi cada día aparecen nuevos extractos herbarios cuya actividad y eficacia se basa en estudios animales o en datos poco rigurosos. Y la verdad es que algunos pueden realmente ser una ayuda estimable para el deportista serio que, teniendo bajo control parámetros como la dieta o el entrenamiento, busca un suplemento de los denominados anabólicos naturales que le ayude a añadir una pequeña cantidad extra de músculo a su estructura.

Y hay que reconocer que por cada compuesto eficaz, hay muchos inútiles en los que no tiene sentido gastar un sólo céntimo. Pero dentro de este amplio panorama, te propongo que eches un vistazo a estos 4 anabólicos totalmente naturales y sin ningún riesgo para tu salud que podrían marcar un antes y un después en la búsqueda de tus objetivos físicos. Vamos a verlos.  Sigue leyendo 4 anabólicos naturales que funcionan y deberías probar

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¿Las dietas sin gluten te ayudan a adelgazar?

¿Las dietas sin gluten te ayudan a adelgazar?Uno de los consejos que doy a las personas que quieren una dieta para perder peso es que intenten eliminar el gluten de la alimentación. Y un último estudio danés parece confirmar claramente los beneficios relacionados a la hora de bajar de peso cuando se sigue una dieta baja en gluten. Pero, contrariamente a lo que podrías pensar, la razón por la que eliminar o reducir esta proteína de tu dieta sea efectiva cuando quieres adelgazar, es algo más complicada de lo que en un principio podría parecer.

Investigadores daneses sospechan que el efecto adelgazante de este tipo de dietas se debe principalmente al tipo de fibras dietéticas más beneficiosas que se encuentran en los alimentos sin gluten. Y eso también tiene consecuencias saludables. Reducir esta proteína induce cambios moderados en la microbiota intestinal, reduce la exhalación de hidrógeno en ayunas y postprandial, y conduce a mejoras en el hinchazón intestinal. Vamos a ver sus ventajas.  Sigue leyendo ¿Las dietas sin gluten te ayudan a adelgazar?

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Confirmado: Las dietas altas en carbohidratos favorecen la acumulación de grasa

Confirmado: Las dietas altas en carbohidratos favorecen la acumulación de grasaLa teoría de que los carbohidratos, y especialmente una dieta con muchos carbohidratos de absorción rápida, engordan y conducen a la obesidad, no es nueva. Los científicos de la Universidad de Harvard han publicado un ensayo que sugiere que esta teoría es correcta. Una dieta alta en carbohidratos permite que las células grasas crezcan, pero también confirma que el resto del cuerpo consumirá menos energía.

La mayoría de las personas que siguen una dieta recuperan el peso que pierden en uno o dos años. En parte, porque el cuerpo se adapta al disminuir el metabolismo y quema menos calorías. ¿A qué me suena todo esto? 😉 Ahora se ha demostrado que comer menos carbohidratos aumenta la cantidad de calorías quemadas. Este estudio sugiere que las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a las personas a mantener la pérdida de peso, haciendo que el tratamiento de la obesidad sea más efectivo. Sigue leyendo Confirmado: Las dietas altas en carbohidratos favorecen la acumulación de grasa

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Esteroides falsos: Algo habitual en el mercado negro

Esteroides falsos: Algo habitual en el mercado negroCada vez que alguien habla en los foros de culturismo sobre SARMs o prohormonales, siempre salen como un resorte las típicas voces “autorizadas” que desprestigian cualquier opción diferente a los poderosos ciclos de esteroides que ellos mismos aconsejan. Precisamente, una de las razones que esgrimen para vilipendiar a este tipo de nuevos productos es la falta de seguridad en su composición, y en la casi total certeza de que son productos Fakes o falsos. ¡Qué ingenuos!

Un reciente estudio realizado en la República Checa y Eslovaquia, demuestra que sólo el 60% de los esteroides anabólicos del mercado negro investigados contiene realmente lo que indica. De hecho, casi un 15% ni siquiera contenía compuesto activo alguno. Es decir, el porcentaje de esteroides falsos es alarmante. Pero vamos a verlo con más detalle.

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Prohormonales: Presente y futuro de estos anabolizantes esteroideos

Prohormonales: Presente y futuro de estos controvertidos suplementosPero ¿qué son los suplementos prohormonales? Esta es una buena pregunta para empezar. Para algunos el prefijo “Pro” hace referencia a “ayudar” o “estar a favor” con respecto a la segunda parte “Hormonales”. De hecho, diferentes webs identifican este tipo de productos -quizás por cuestiones de posicionamiento online- con suplementos naturales que ayudan a aumentar la testosterona y otras hormonas anabólicas de nuestro cuerpo. Pero en este caso, el prefijo “Pro” realmente significa “en lugar de”. Es decir, los prohormonales actúan en lugar de nuestras hormonas como anabolizantes esteroideos y no tienen nada que ver con los efectos de los suplementos pro-testosterona y similares.

Por eso hay que diferenciar claramente de qué estamos hablando para evitar equívocos y especialmente problemas relacionados con el desconocimiento de los posibles efectos secundarios de estos productos esteroideosSigue leyendo Prohormonales: Presente y futuro de estos anabolizantes esteroideos

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¿Cuándo debo aumentar el peso para desarrollar músculo?

¿Cuándo debo aumentar el peso para desarrollar músculo?El concepto básico de sobrecarga progresiva está de forma innata en nuestra cabeza cuando entrenamos en el gimnasio. Sabemos que para desarrollar músculo, necesitamos aumentar los pesos que manejamos para que nuestras células musculares vayan adaptándose a esa sobrecarga y aumenten su tamaño. El resultado es lo que denominamos hipertrofia muscular.

Pero ¿cómo debemos de ir aumentando ese peso? Puede parecer una pregunta simple o precisamente todo lo contrario. ¿Cuándo tengo que cambiar de peso? ¿Cuando me sea muy fácil o pueda hacer muchas repeticiones con cierto peso? Todas son preguntas sencillas pero que requieren una metodología para que la hipertrofia muscular, es decir, el desarrollo de más masa muscular, sea realmente efectiva y constante.  Sigue leyendo ¿Cuándo debo aumentar el peso para desarrollar músculo?

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Dieta y entrenamiento de Dwayne “The Rock” Johnson

Dieta y entrenamiento de Dwayne "The Rock" Johnson¿Quién no conoce a Dwayne Johnson? A sus 46 años se ha convertido en el actor mejor pagado de la historia. Si, has oído bien. De ser un ídolo de la lucha profesional americana bajo el sobrenombre de “The Rock”, a estar en el puesto nº 25 entre las 100 celebridades más poderosas del mundo según la revista Forbes.

Hijo del luchador profesional Wayde Douglas Bowles, alias “Rocky Johnson”, y de Ata Johnson, también su abuelo y su abuela estaban relacionados con la lucha libre como luchador y promotora respectivamente. Era lógico que Dwayne Douglas Johnson acabara convirtiéndose en el campeón que hizo historia en este espectáculo tan americano. Sin embargo, el sueño de este gigante de 1,95 m y 120 kg fue jugar al fútbol en la NFL. Curiosamente, un sueño sin cumplir empujó a “The Rock” al meteórico éxito que todos conocemos. Sigue leyendo Dieta y entrenamiento de Dwayne “The Rock” Johnson

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Vitaminas y minerales para el deportista de fuerza

Vitaminas y minerales para el deportista de fuerzaSeguro que hay algunos suplementos que nunca faltarán en tu armario. Las proteínas, la creatina, algún pre-entreno o los populares BCAA, tendrán siempre un hueco en esa estantería “especial” que todos tenemos en casa y en la que no nos gusta que husmeen 😉 Pero ¿te has parado a pensar en los micro-nutrientes? Las vitaminas y minerales para el deportista de fuerza son de extrema importancia y desafortunadamente se han convertido en un suplemento olvidado en la mayoría de los casos.

Cuando diseñamos una dieta en función del objetivo principal que tenemos en mente, nos centramos en los “macros” olvidándonos de lo que supone una carencia de ciertos micro-nutrientes. Estos, no nos proporcionan energía como lo hacen las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Y sin embargo, ayudan en la forma en que tu cuerpo utiliza esa energía. Por poner un símil, los “macros” serían la gasolina de un coche y los micro-nutrientes serían el GPS que te ayuda a llegar a la dirección correcta.

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Efectos secundarios de la creatina – Verdad o mito

Efectos secundarios de la creatina - Verdad o mitoLa creatina es, sin ningún género de dudas, el suplemento más utilizado entre los aficionados al fitness y al culturismo. Bueno, con permiso de los batidos de proteínas whey, es la opción favorita de la mayoría de los que buscamos un mayor tamaño y de los que quieren más fuerza muscular. Sin embargo, para el aficionado novel que se plantea consumir algún tipo de suplemento deportivo, los mitos sobre los posibles efectos secundarios de la creatina, provocan dudas sobre su seguridad y su inocuidad.

Y hay que reconocer que aunque es un suplemento casi 100% seguro y de increíbles propiedades, puede provocar una serie de efectos secundarios. Estas posibles alteraciones son de naturaleza tenue y en la gran mayoría de los casos se limitan a unas ligeras molestias sin mayor gravedad. Si valoramos la efectividad general y los beneficios de la creatina, y analizamos los pros y los contras, veremos que tomar creatina es muy seguro y que estos posibles riesgos pueden asumirse perfectamente.  Sigue leyendo Efectos secundarios de la creatina – Verdad o mito