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Cómo aumentar el tamaño de los brazos en 4 semanas

Aumentar el tamaño de los brazos es uno de los objetivos más deseados y codiciados por todo aficionado a las pesas. Es casi un símbolo, al ser una de las partes corporales más visibles a primera vista en cualquier momento del año. Hace algunos días escribí un artículo con un par de consejos para que el entrenamiento de los bíceps fuera más productivo. Puedes aplicarlos lógicamente también a los tríceps, aunque los consejos de hoy están más orientados a esos días en los que lo damos todo entrenando sólo los brazos, es decir, bíceps y tríceps conjuntamente.

No te voy a decir que vas a conseguir los brazos de Ronnie Coleman, pero con sólo unos pocos ajustes en el entrenamiento y en la alimentación, podrás llevar el tamaño de tus brazos a un siguiente nivel. También he diseñado un sencillo ciclo para completar y hacer más efectivo el planteamiento a la hora de aumentar el tamaño de los brazos de forma seria y rápida.

7 Consejos para aumentar el tamaño de los brazos rápidamente

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Asegúrate de comprar el ácido D-aspártico correcto para obtener sus beneficios

Asegúrate de comprar el ácido D-aspártico correcto para obtener sus beneficiosEl ácido D-aspártico o DAA ha sido durante un tiempo uno de los suplementos deportivos para aumentar la testosterona más populares del mercado. Es un aminoácido natural que ha demostrado en algunos estudios, aumentar hasta en un 42% la testosterona libre y recuperar la actividad testicular debido al aumento de la esteroidogénesis.

De hecho, durante más de un año, el ácido D-aspártico fue el ingrediente favorito de la industria hasta que apareció un famoso estudio en 2013 (Wiloughby) que venía a decir lo siguiente “Por lo tanto, a la dosis prevista, la suplementación con DAA es ineficaz en la regulación de la actividad del eje hipotálamo hipofisiario-gonadal y no tiene efectos anabólicos o ergogénicos en el músculo esquelético”

¿Por qué el ácido D-aspártico no funciona siempre?

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Cómo no perder tus músculos y tu fuerza en vacaciones

Cómo no perder tus músculos y tu fuerza en vacacionesLlegan las fiestas de Navidad y seguramente muchos de nosotros no podremos ir al gimnasio como habitualmente lo hacemos. Si piensas que por tomarte dos o tres semanas de descanso vas a perder tus músculos y tus niveles de fuerza rápidamente, tranquil@, esa no es una imagen realista. Luego te voy a dar tres consejos para evitar que eso ocurra y puedas salir airos@ de este periodo de vacaciones 😉

Pero ¿qué sucede cuando dejas de entrenar? ¿Cuánto tiempo de descanso tiene que pasar para que el tamaño y la fuerza de tus músculos comiencen a desaparecer? ¿Qué puedes hacer para minimizar esa pérdida?

La ciencia de la atrofia muscular y la pérdida de fuerza

Dado que la masa muscular es un gasto metabólico importante para el organismo, nuestro cuerpo está programado para descartar el exceso de músculo cuando no sea necesario. Cuando te tomas unas vacaciones o un descanso del entrenamiento, los estímulos que mantuvieron tu tamaño y tu fuerza ya no existen y el cuerpo comenzará a descartar poco a poco una masa innecesaria que consume energía.

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Los estrógenos y los inhibidores de la aromatasa

Los estrógenos y los inhibidores de la aromatasaPara los que andamos siempre indagando y buscando formas de mantener un cuerpo más duro y libre de grasa, los inhibidores de la aromatasa son una opción seria y eficaz para ayudarnos a conseguir este propósito. Conocer cómo funcionan y cómo se relacionan los estrógenos y la testosterona es esencial, especialmente a partir de cierta edad, y sobre todo si también utilizas prohormonales.

He de reconocer que cuanto más lees sobre los estrógenos, más te preocupas y más los ves por todas partes. Está científicamente demostrado que cada vez ingerimos más estrógenos en la comida, en el agua e incluso a través de muchas de las cremas y lociones que utilizamos a diario. Según ciertos estudios, el hombre actual también parece que produce más de lo que sería normal. Y ya sabes que un nivel elevado de estrógenos puede hacer que te tengas un aspecto flácido, más grasa y te sientas débil física y emocionalmente.

Pero como siempre, lo correcto es el equilibrio. Tan malo es el exceso de estrógenos como la eliminación total de ellos de nuestro organismo.

Qué es la aromatasa y cual es su función

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¿Tomar mucha más proteína es mejor para la recuperación muscular?

¿Tomar mucha más proteína es mejor para la recuperación muscular?Pues no está del todo claro 😉 En un estudio realizado en el Reino Unido, los investigadores querían responder a una pregunta clásica en la nutrición deportiva. ¿Qué es lo más importante cuando hablamos de suplementos de proteínas en términos de una recuperación más rápida después del entrenamiento? ¿La cantidad de proteína ingerida o el momento de la suplementación?

Esta razonable pregunta surge a raíz de los hallazgos de un meta-análisis multinivel publicado en el 2013, que llegó a la conclusión de que el consumo diario total de proteínas, es la variable nutricional más importante para la adaptación y recuperación al entrenamiento de fuerza, y no tanto el momento del consumo de las proteínas.

Dicho esto, si aumentamos el consumo de proteínas diarias, ¿nos ayudará a recuperarnos mejor y más rápido?

Los investigadores indican que más proteína no siempre es mejor

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Consejos naturales para elevar la testosterona libre o biodisponible

Consejos naturales para elevar la testosterona libre o biodisponibleComo ya sabrás, la testosterona es una de las hormonas más importantes para la construcción muscular producidas en el cuerpo. Sin embargo, la mayor parte que tenemos en la sangre está unida a una proteína llamada globulina fijadora de hormonas sexuales o SHBG. La cantidad de testosterona que no está unida, es la que llamamos “testosterona libre” y es la que puede ser utilizada realmente por nuestro cuerpo para el desarrollo muscular y el aumento de la fuerza.

Dicho todo esto, ¿cuales son los pasos que debemos seguir para elevar la testosterona libre o biodisponible en el cuerpo? Además de aumentar la cantidad “total” de forma natural, hay que pensar de forma global y actuar en todos los factores que podamos. Conocer los aspectos que pueden influir de forma negativa en la producción de la testosterona también nos servirá para actuar en consecuencia. Así que vamos a ello.

¿Cómo prevenir una disminución en los niveles de testosterona?

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Peak ATP: Cómo tener más fuerza y resistencia muscular

Consigue tener más fuerza y resistencia muscular con Peak ATPNo todos buscamos lo mismo. Los objetivos son múltiples y cada persona se centra en lo que normalmente falla. Más músculo, más fuerza, más resistencia, menos grasa… Y dentro del interminable arsenal que la industria pone a nuestro alcance para desbloquear nuestro potencial oculto y conseguir alcanzar ese objetivo, nos encontramos con un nuevo ingrediente denominado Peak ATP y que asegura ayudarte a multiplicar tu fuerza y la resistencia muscular.

Peak ATP es un nuevo ingrediente revolucionario que aumenta los niveles extra-celulares de ATP, lo que te permite entrenar más duro y durante más tiempo. Se han publicado varias investigaciones universitarias demostrando su potencial y su eficacia.

Primero ¿qué es Peak ATP®?

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