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Los estrógenos y los inhibidores de la aromatasa

Los estrógenos y los inhibidores de la aromatasaPara los que andamos siempre indagando y buscando formas de mantener un cuerpo más duro y libre de grasa, los inhibidores de la aromatasa son una opción seria y eficaz para ayudarnos a conseguir este propósito. Conocer cómo funcionan y cómo se relacionan los estrógenos y la testosterona es esencial, especialmente a partir de cierta edad, y sobre todo si también utilizas prohormonales.

He de reconocer que cuanto más lees sobre los estrógenos, más te preocupas y más los ves por todas partes. Está científicamente demostrado que cada vez ingerimos más estrógenos en la comida, en el agua e incluso a través de muchas de las cremas y lociones que utilizamos a diario. Según ciertos estudios, el hombre actual también parece que produce más de lo que sería normal. Y ya sabes que un nivel elevado de estrógenos puede hacer que te tengas un aspecto flácido, más grasa y te sientas débil física y emocionalmente.

Pero como siempre, lo correcto es el equilibrio. Tan malo es el exceso de estrógenos como la eliminación total de ellos de nuestro organismo.

Qué es la aromatasa y cual es su función

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¿Tomar mucha más proteína es mejor para la recuperación muscular?

¿Tomar mucha más proteína es mejor para la recuperación muscular?Pues no está del todo claro 😉 En un estudio realizado en el Reino Unido, los investigadores querían responder a una pregunta clásica en la nutrición deportiva. ¿Qué es lo más importante cuando hablamos de suplementos de proteínas en términos de una recuperación más rápida después del entrenamiento? ¿La cantidad de proteína ingerida o el momento de la suplementación?

Esta razonable pregunta surge a raíz de los hallazgos de un meta-análisis multinivel publicado en el 2013, que llegó a la conclusión de que el consumo diario total de proteínas, es la variable nutricional más importante para la adaptación y recuperación al entrenamiento de fuerza, y no tanto el momento del consumo de las proteínas.

Dicho esto, si aumentamos el consumo de proteínas diarias, ¿nos ayudará a recuperarnos mejor y más rápido?

Los investigadores indican que más proteína no siempre es mejor

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Consejos naturales para elevar la testosterona libre o biodisponible

Consejos naturales para elevar la testosterona libre o biodisponibleComo ya sabrás, la testosterona es una de las hormonas más importantes para la construcción muscular producidas en el cuerpo. Sin embargo, la mayor parte que tenemos en la sangre está unida a una proteína llamada globulina fijadora de hormonas sexuales o SHBG. La cantidad de testosterona que no está unida, es la que llamamos “testosterona libre” y es la que puede ser utilizada realmente por nuestro cuerpo para el desarrollo muscular y el aumento de la fuerza.

Dicho todo esto, ¿cuales son los pasos que debemos seguir para elevar la testosterona libre o biodisponible en el cuerpo? Además de aumentar la cantidad “total” de forma natural, hay que pensar de forma global y actuar en todos los factores que podamos. Conocer los aspectos que pueden influir de forma negativa en la producción de la testosterona también nos servirá para actuar en consecuencia. Así que vamos a ello.

¿Cómo prevenir una disminución en los niveles de testosterona?

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Peak ATP: Cómo tener más fuerza y resistencia muscular

Consigue tener más fuerza y resistencia muscular con Peak ATPNo todos buscamos lo mismo. Los objetivos son múltiples y cada persona se centra en lo que normalmente falla. Más músculo, más fuerza, más resistencia, menos grasa… Y dentro del interminable arsenal que la industria pone a nuestro alcance para desbloquear nuestro potencial oculto y conseguir alcanzar ese objetivo, nos encontramos con un nuevo ingrediente denominado Peak ATP y que asegura ayudarte a multiplicar tu fuerza y la resistencia muscular.

Peak ATP es un nuevo ingrediente revolucionario que aumenta los niveles extra-celulares de ATP, lo que te permite entrenar más duro y durante más tiempo. Se han publicado varias investigaciones universitarias demostrando su potencial y su eficacia.

Primero ¿qué es Peak ATP®?

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Mejora tu salud para alargar tu vida sexual activa ¿O es al revés?

Mejora tu salud para alargar tu vida sexual activa Si tuviésemos una manera de vernos dentro de 30 años, a mi por lo menos, me gustaría verme sano pero también con una vida sexual activa 😉 Es difícil ponerse a pensar en el futuro, pero un estudio nos dice que los hombres con muy buena o excelente salud, seguramente pueden esperar tener una vida sexual activa casi 10 años más larga que los hombres con una simple buena o mala salud general.

Es decir, cuanto mejor sea tu salud, más sexo tendrás en tu vida. Este estudio fue publicado por investigadores sobre el proceso de envejecimiento de la Universidad de Chicago. No me da la impresión de que hayan hecho un gran descubrimiento, pero si que han demostrado por lo menos estadísticamente, que el tiempo de tu vida en la que eres sexualmente activo aumenta cuanto más sano estés.

Tener una buena salud alarga tu vida sexual 10 años

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Los suplementos para mejorar la absorción de los nutrientes

Suplementos para mejorar la absorción de los nutrientes
Suplementos para mejorar la absorción de los nutrientes

Con tantos tipos y categorías de suplementos que existen en el mercado, a veces es muy difícil saber qué hace cada uno y si puede funcionar en nuestro caso. Pero como siempre, la mejor manera de obtener resultados en cualquiera de los objetivos que nos propongamos es mediante la dieta o el control de los macro-nutrientes que ingerimos. La dieta es la parte más integral para cambiar tu físico y para alimentarlo de cara al próximo entrenamiento. ¿Y si te digo que hay suplementos que podrían darte la capacidad de hacer que la comida funcionase mejor para tus objetivos?

En USA los llaman “agentes de repartición”, sin embargo aquí no los conocemos por este término, ni siquiera existe una categoría determinada donde encuadrarlos de forma generalizada. Muchos los incluyen dentro de los anabólicos naturales, ya que al mejorar la absorción de los nutrientes como los carbohidratos, potencian el efecto anabólico de éstos por su acción sobre la insulina.

¿Pero qué hacen estos suplementos para mejorar la absorción?

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Dos trucos para aumentar los biceps rápidamente

Dos trucos para aumentar los biceps rápidamente¡Quién no quiere tener unos bíceps más grandes! Con otras partes corporales podemos hasta estar satisfechos con el tamaño alcanzado, pero con los biceps creo que no hay límite 😉 Así que leyendo varios artículos y estudios sobre cómo se podría aumentar el tamaño de los biceps mucho más rápido, me encontré que yo mismo ya estaba aplicando en mis entrenamientos lo que la ciencia había demostrado empíricamente.

No voy a decirte nada milagroso ni revolucionario, pero si que puedes aplicarlo a tus rutinas de entrenamiento y seguramente podrás darle un nuevo empujón o sacar del estancamiento el crecimiento de tus biceps.
El primer truco tiene su fundamento en el orden en que se hacen los ejercicios. Y el segundo, y no menos importante truco para aumentar los biceps rápidamente está en la importancia de entrenarlos junto a músculos mucho más grandes.

Para aumentar los biceps ponlos primeros en tu entrenamiento

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El método de dieta más efectivo para perder peso y mantenerlo

El método más efectivo para perder peso y mantenerloPara aquellas personas que les es difícil perder peso y mantenerlo, el método más efectivo para su objetivo sería ciclar la dieta o mejor dicho la dieta intermitente. Los estudios así lo demuestran. Si el verbo “ciclar” te resulta confuso no te preocupes que más abajo te lo explico.
Como verás, este post no está pensado lógicamente para ayudar al deportista extremo y que sigue su dieta de forma casi religiosa. Al leer el estudio pensé en las miles de personas que empiezan una dieta de adelgazamiento y no consiguen cumplir sus objetivos físicos y la dejan a medio camino. Así que si eres una de esas personas, lo que voy a comentarte puede que sea la solución definitiva a tu problema de constancia.

Las dietas requieren de mucho empeño y firmeza, semanas o incluso meses siguiendo un plan de comidas, un programa diario de ejercicios y algunos cambios importantes en tu estilo de vida, como no tomar alcohol o dormir más. Ese esfuerzo día tras día es el que finalmente se traduce en el físico que deseas y en la pérdida de peso que buscabas.

Las dietas para perder peso funcionan mejor si descansas de vez en cuando

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Cómo aumentar los pectorales con estos “nuevos” ejercicios

Cómo aumentar los pectorales con estos "nuevos" ejerciciosA pesar de todo lo que has oído, el clásico press de banca plana con barra se queda ciertamente corto a la hora de aumentar los pectorales, y así lo demuestran los estudios con electromiografía de estimulación muscular o EMG. Pero eso no significa que debas dejar de hacerlo ni mucho menos.

La principal razón para hacer press de banca con barra no es precisamente aumentar los pectorales, pero debido a la cantidad de músculos distintos que implica, se crea una gran liberación hormonal. Los movimientos multi-articulares como el press de banca aumentan las concentraciones de testosterona y de hormona del crecimiento, lo que beneficiará no sólo al crecimiento del pecho y los triceps, si no también a generar una hipertrofiar muscular general.

Por lo tanto, cuando el objetivo es desarrollar los músculos del pecho, después de “atacar” la barra debes de pasar a apuntar a las fibras musculares de los pectorales de forma más directa con ejercicios más específicos.

Dos ejercicios que te ayudarán a aumentar los pectorales

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Consejos de entrenamiento de brazos de Dexter Jackson “The Blade”

5 consejos de entrenamiento de brazos de Dexter Jackson "The Blade"Dentro de los numerosos ejemplos de entrenamiento de brazos que vas a encontrar por internet de algún famoso culturista, puede que haya realmente muy pocos a los que haya que hacer caso. Sin embargo, estos 5 consejos de entrenamiento de brazos de Dexter Jackson son simples, lógicos y fáciles de seguir, aunque muchas veces no los tengamos muy en cuenta o pasemos por encima, bien por ego o por puro desconocimiento.

Cuando entrenamos los brazos, seguramente nos preocupamos demasiado por el tipo de ejercicio y el peso, y no tanto por la técnica y el estilo estricto. A sus casi 48 años, Dexter Jackson es un ejemplo de constancia y de experiencia concentrada. Sin esa mezcla de inteligencia y experiencia no se podría llegar a estar en activo a esa edad en el culturismo profesional. Así que si debemos de hacer caso a algún profesional, éste sería a “The Blade”.

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