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Mejorar la sensibilidad a la insulina para un físico más recortado

Mejorar la sensibilidad a la insulina para un físico más recortadoBásicamente, el concepto de mejorar la sensibilidad a la insulina hace referencia a la eficiencia con que nuestro cuerpo utiliza y reparte los nutrientes. Desde hace años, el manejo de la hormona insulina es un elemento que casi todo el mundo que hace pesas conoce, especialmente para cuando buscamos volumen y aumentar nuestro peso y masa muscular. El clásico batido post-entrenamiento con una buena cantidad de carbohidratos, incluso de alto índice glucémico para crear un pico de insulina, es uno de los “mantras” más instaurados dentro de la mentalidad culturista. Sin embargo, no siempre sabemos aprovechar al máximo los beneficios físicos y musculares que produce una mayor sensibilidad a la insulina.

Precisamente, muchos de esos cuerpos que vemos a diario y que se encuentran definidos todo el año, se debe principalmente a que tienen una mejor sensibilidad a la insulina. Si somos sensibles a la insulina, la relación entre el azúcar en sangre y la insulina del páncreas estará en equilibrio. Y los nutrientes llegarán a los lugares que queremos que lleguen, es decir, a los músculos! Hay tres tipos principales de sensibilidad a la insulina: la sensibilidad periférica a la insulina, la sensibilidad hepática a la insulina, y la sensibilidad pancreática a la insulina. Pero para simplificar, voy a hablar en un concepto amplio del término.

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Los 11 mejores alimentos que aumentan la memoria y la concentración

Los 11 mejores alimentos que aumentan la memoria y la concentraciónMuchos de los alimentos que consumimos a diario juegan un papel muy importante en mantener sano el cerebro y han demostrado que pueden mejorar tareas mentales específicas, la memoria y la concentración. Aunque hay más, aquí te dejo algunos de los mejores alimentos que aumentan la memoria y nuestras capacidades cerebrales.

Además de mi “obsesión” por mantener un cuerpo duro y musculado, últimamente la salud del cerebro se ha colocado dentro de mis inquietudes personales. Mi padre y mi madre tienen Alzheimer, y ya cumplidos los 45 por mi parte, parece que no todo en esta vida son los músculos, verdad?
El cerebro es el centro de control de nuestro cuerpo y el encargado de mantener desde los latidos del corazón hasta el proceso de sentir y pensar. Dentro de los parámetros que podemos controlar para ayudar a mantener el cerebro en perfectas condiciones de funcionamiento, está precisamente la alimentación.

Los mejores alimentos que aumentan la memoria y la capacidad cognitiva

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Cómo bajar la Prolactina para evitar la ginecomastia

Cómo bajar la Prolactina para evitar la ginecomastiaVamos a ver qué es la prolactina, cuales son los prohormonales y esteroides que la aumentan, y luego a conocer cómo controlar y bajar la prolactina si fuera necesario.
Igual te estás preguntando ¿pero no era la ginecomastia un síntoma relacionado con los estrógenos? Pues así es. Pero también, aunque bastante menos conocido y raro, es un posible efecto secundario derivado del aumento de la prolactina.

¡No te asustes! No quiero que pienses que tener ginecomastia es algo habitual cuando utilizas un prohormonal. Todo lo contrario. Pero si que me gustaría explicarte en qué casos o con que prohormonales es conveniente estar más atento y saber cómo bajar la prolactina para eliminar precisamente este desagradable y temido efecto secundario.

La prolactina es una hormona muy conocida por las mujeres por su papel en la producción de la leche materna. Sin embargo en los hombres, los niveles elevados de prolactina pueden afectar a la función testicular, a la producción de testosterona y esperma, y al activar de forma indirecta el tejido mamario, puede ser una razón, junto a los estrógenos, de la aparición de la ginecomastia.

Esteroides y prohormonales que pueden aumentar la prolactina

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Los riesgos y efectos de tomar demasiadas proteínas

Los verdaderos riesgos y efectos de tomar demasiadas proteínas
Los verdaderos riesgos y efectos de tomar demasiadas proteínas

Alguna vez seguro que te has preguntado si es malo tomar demasiadas proteínas. Esos botes de nombres extraños que acumulamos en nuestras estanterías, suelen ser un blanco fácil de preguntas y suspicacias por parte de nuestros amigos y familia, y al final terminan por crearnos ciertas dudas, verdad?
Si lo has hecho y has buscado respuestas en internet, probablemente hayas encontrado alguna del tipo “los riñones sufren con un consumo excesivo de proteínas” o “niveles altos de proteínas dañan los riñones”.

Se oyen cosas como éstas muy a menudo. Sin embargo, no hay ninguna evidencia científica, como algún estudio de revisión por pares, que demuestre que en personas sanas tomar demasiadas proteínas dañará los riñones.

El mito sobre el riesgo de tomar demasiadas proteínas

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Entrar en cetosis: Efectos y beneficios durante el primer mes

Entrar en cetosis: Efectos y beneficios durante el primer mesSeguro que has oído hablar del concepto “entrar en cetosis“. La lista de beneficios de la denominada dieta cetogénica es muy larga y en algunos casos hasta sorprendente. Estos son los efectos que puedes esperar después del primer mes de cambiar a un plan de dieta cetogénica.

¿Pero qué es exactamente “entrar en cetosis“? Si nos fijamos en lo que dice Wikipedia, entrar en cetosis es una situación metabólica del organismo provocada por un déficit en el consumo de carbohidratos, lo que induce a la lipolisis de las grasas a fin de obtener energía, generando unos compuestos denominados “cuerpos cetónicos”, los cuales descomponen las grasas en cadenas más cortas, generando acetoacetato que es usado como fuente de energía por el cerebro y el resto de los órganos del cuerpo. Según los estudios, en estados de ayuno puede aportar hasta el 75% de la energía necesaria. Es decir, el cuerpo deja de utilizar como fuente de energía los carbohidratos, sustituyéndolos por las grasas como fuente principal.

Para muchos expertos y nutricionistas deportivos, el aumento exponencial del consumo de cereales y azúcar durante las últimas décadas, ha hecho olvidar a nuestro organismo esta vía energética de gran importancia. De hecho, la cetosis es el fundamento básico de otras muchas dietas muy populares actualmente. Vamos a ver sus beneficios:

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Evita estos 5 alimentos que van a ralentizar tu metabolismo

Evita estos 5 alimentos que van a ralentizar el metabolismoComencemos este artículo de una forma positiva. Todo lo que consumes durante el día puede tener el potencial de ralentizar el metabolismo pero también de impulsar de forma natural tu metabolismo basal y ayudarte a ganar músculo y perder grasa más rápido.
Para ayudarte a tomar la decisión correcta, voy a enumerar sólo 5 alimentos pero que han demostrado ralentizar tu metabolismo y dar marcha atrás a tus objetivos saboteando tu duro trabajo.
Estos son los 5 alimentos que necesitas evitar siempre que puedas:

Evita estos alimentos que van a ralentizar el metabolismo

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5 sencillos consejos para mejorar los entrenamientos

5 sencillos consejos para mejorar los entrenamientosCon estos simples 5 consejos para mejorar los entrenamientos vas a empezar a cambiar tu físico y a empezar a ver resultados desde ya. Pero empecemos poco a poco 😉
Todos sabemos que para conseguir ver resultados, el entrenamiento forma parte de toda una serie de detalles, entre los que se encuentran especialmente la alimentación, el descanso, los suplementos, la constancia, etc…Pero el entrenamiento es el punto de partida donde se producen las reacciones físicas estructurales para decirle al cuerpo que queremos cambiar y transformarlo. Y con estos 5 sencillos consejos para mejorar los entrenamientos vas a hacer que tus entrenamientos sean mucho más productivos y eficaces a la hora de ver resultados.

Mis 5 primeros consejos para mejorar los entrenamientos al máximo

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Eficacia de las dietas de Proteínas para quemar grasas

Eficacia de las dietas de Proteínas para quemar grasas¿Pero por qué son eficaces las dietas de proteínas para quemar grasas?
Hay tres aspectos fundamentales que hacen que las dietas basadas en las proteínas como macronutriente principal de la alimentación sean tan eficaces. El efecto térmico inducido, el control del apetito y el control de la insulina.

¿Complicado? Vamos punto por punto y quizá, si no sigues ya una, debas de cambiar tu dieta para conseguir tus propósitos de cambio físico 😉

El efecto térmico de las dietas de proteínas para quemar grasas

El efecto térmico o la termogénesis inducida por la dieta, es la cantidad de energía que tu cuerpo tiene que gastar con el fin de digerir y asimilar los alimentos. Así, imagina una pechuga de pollo, en su mayor parte proteínas, un plato de arroz (carbohidratos) y una cucharada de mantequilla (grasa). ¿Cuál crees que tu cuerpo va a tener que trabajar más duro y gastar más energía para digerirlos?
Pues entre los tres macronutrientes, las proteínas ocupan el primer lugar en la termogénesis inducida. Eso significa que te costará más calorías digerir y absorber las proteínas, de lo que gastarías para la grasa y los carbohidratos.

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Efectos de las proteínas de Suero en la masa muscular

Efectos de las proteínas de Suero en la masa muscularNos bombardean constantemente con sus increíbles beneficios pero, ¿conoces realmente los efectos de las proteínas de suero en la masa muscular?
Cuando uno empieza en esto de las pesas, lo primero que oye o le dicen en cada esquina es ¿tomas suficientes proteínas? Y precisamente una de las proteínas más habituales por sus especiales características son las proteínas de suero o también llamadas proteínas whey

Pero qué son exactamente y cuales son los efectos de las proteínas de suero?

El suero es una de las dos partes de la proteína de la leche, siendo la otra parte la caseína. Mientras que la caseína compone aproximadamente el 70 a 80% de la proteína bovina, la proteína de suero constituye el 20-30% restante.
El suero es soluble en agua, y se separa de la caseína durante el proceso de coagulación y sinéresis. Quizá te hayas fijado alguna vez en el proceso de fabricación del queso. Pues el suero es esa parte líquida que sobra durante el proceso 😉 Técnicamente el suero no es sólo una proteína, sino una serie de proteínas agrupadas que conforman el suero de leche.

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Operación Bikini Express en 5 semanas

Operación Bikini Express en 5 semanas
Operación Bikini Express en 5 semanas

Operación Bikini Express en 5 semanas, toma ya!!
Ahí va otro artículo de esos miles que llenan las páginas de Internet sobre cómo llegar a tiempo al veranito con un cuerpo de escándalo. Lo que conocemos como Operación Bikini Express. Hasta aquí todo normal. Pero y si te digo que no vas a llegar. Igual que pasó el año pasado y el anterior. Ya dirás… ¡Oye, no me deprimas! Pero la verdad es que es difícil “arreglar” los malos hábitos y la dejadez en unas pocas semanas antes de las vacaciones para ponerse perfecta.

¿Qué solución hay? La única. Hay que ser realista. Sabemos que bastan pocas semanas de descontrol para echar por tierra todo el esfuerzo realizado y arruinar nuestros físico. Pero volver a estar como antes cuesta mucho más y cada año es más difícil, es como si nuestro cuerpo se negara a dejarnos ver de nuevo lo que fue, verdad?

Dentro de este estado de realismo en el que estoy hoy, te propongo una Operación Bikini Express en 5 semanas. Pero de verdad, nada de pseudo dietas extrañas o con nombres pegadizos, ejercicios raros ni infinidad de infusiones de todo tipo. Cinco semanas en las que tu actitud va a ser lo más importante. Y aunque ya lo sepas te lo recuerdo, te verás a punto de sucumbir y a dejar de lado todos estos esfuerzos. Pero empecemos.

Estos son los consejos principales para la Operación Bikini Express en 5 semanas

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