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El método de dieta más efectivo para perder peso y mantenerlo

El método más efectivo para perder peso y mantenerloPara aquellas personas que les es difícil perder peso y mantenerlo, el método más efectivo para su objetivo sería ciclar la dieta o mejor dicho la dieta intermitente. Los estudios así lo demuestran. Si el verbo “ciclar” te resulta confuso no te preocupes que más abajo te lo explico.
Como verás, este post no está pensado lógicamente para ayudar al deportista extremo y que sigue su dieta de forma casi religiosa. Al leer el estudio pensé en las miles de personas que empiezan una dieta de adelgazamiento y no consiguen cumplir sus objetivos físicos y la dejan a medio camino. Así que si eres una de esas personas, lo que voy a comentarte puede que sea la solución definitiva a tu problema de constancia.

Las dietas requieren de mucho empeño y firmeza, semanas o incluso meses siguiendo un plan de comidas, un programa diario de ejercicios y algunos cambios importantes en tu estilo de vida, como no tomar alcohol o dormir más. Ese esfuerzo día tras día es el que finalmente se traduce en el físico que deseas y en la pérdida de peso que buscabas.

Las dietas para perder peso funcionan mejor si descansas de vez en cuando

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Oleocanthal, el anti-estrógeno del aceite de oliva virgen

Oleocanthal, el anti-estrógeno del aceite de oliva virgen¿Qué es el Oleocanthal? La verdad es que no lo había oído hasta ayer mismo, y lo curioso es que esta molécula de increíbles y versátiles propiedades, se encuentra en el aceite de oliva virgen.

El oleocanthal es un compuesto que tiene propiedades anti-cancerígenas, anti-inflamatorias y también anti-estrogénicas. Según un artículo de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Jordania aparecido recientemente en el European Journal of Pharmacology, la suplementación con oleocanthal puede tener efectos sobre la reducción de estrógenos y aumentar el efecto de los antiestrógenos como el tamoxifeno.

Estudio sobre el Oleocanthal y sus efectos

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Las dietas cetogénicas aumentan la fuerza y la longevidad

Las dietas cetogénicas aumentan la fuerza y la longevidadLas dietas cetogénicas vuelven a ponerse de moda. Como ya sabes, estas dietas se basan en un consumo muy bajo de carbohidratos y alto en grasas. Nada nuevo para los entusiastas del fitness y el culturismo. 😉

Pero parece que el público general, gracias a diferentes estudios científicos muy serios, está descubriendo sus ventajas y beneficios a la hora de perder peso y quemar grasa corporal. Pero aún hay más. Según los datos publicados en Cell Matabolism, las dietas cetogénicas también aumentan la longevidad y la fuerza, eso si, en ratones. Así lo demuestra un nuevo estudio que indica un aumento del 13% en la esperanza de vida media de los roedores con una dieta cetogénica clásica rica en grasa frente a una alta en carbohidratos.

Para los que nos preocupa nuestro físico además de nuestra salud, sabemos desde hace tiempo, que el secreto para ganar músculo, pero a la vez estar duro y definido es precisamente el control de los muchas veces demonizados carbohidratos.

Principales características de las dietas cetogénicas

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¿Tener sexo o masturbarse antes del entrenamiento afecta al desarrollo muscular?

¿Tener sexo o masturbarse antes del entrenamiento afecta al desarrollo muscular?Personalmente no pensaba que era un tema que preocupara a mucha gente, pero durante estos años me he dado cuenta que la pregunta de si tener sexo o masturbarse antes del entrenamiento afecta al desarrollo muscular, no se daba precisamente de forma anecdótica.

Si la idea de sacar el máximo rendimiento de tus entrenamientos, hace que dejes de tener un rato de placer con tu pareja o contigo mismo, puede que te estés perdiendo ese buen rato de diversión para realmente nada.

Cada persona tenemos nuestras propias opiniones, basadas en la propia experiencia o simplemente basadas en ciertos prejuicios o mitos con poco fundamento, así que vamos a ver si realmente tener sexo antes de un entrenamiento afecta o no al propio desarrollo muscular.

El sexo o masturbarse antes del entrenamiento es una tarea física como cualquier otra

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Los Ecdisteroides aumentan la síntesis de proteínas sin efectos secundarios

Los Ecdisteroides aumentan la síntesis de proteínas sin efectos secundarios¿Qué tienen en común las espinacas o la Quinoa? ¿Que no te gustan? 😉 No, no es eso, simplemente ambas contienen ecdisteroides.

En la actualidad existen más de 200 ecdisteroides conocidos y hasta 463 registrados, aunque la mayoría de ellos no son bioactivos cuando se ingieren por vía oral. Es decir, no tienen ningún efecto corporal.

¿Pero entonces, funcionan los ecdisteroides? De entre los numerosos estudios animales, existe al menos un estudio serio que dice que el ecdisteroide turkesterone es tan potente como un esteroide anabólico-androgénico denominado Nerobol y los modelos en animales demuestran un aumento de peso considerable.

Qué son los ecdisteroides y cómo funcionan

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Cómo saber si la dieta cetogénica funciona fácilmente

Cómo saber si la dieta cetogénica funciona fácilmenteSaber si la dieta cetogénica funciona, o mejor dicho, si tu cuerpo ha entrado en cetosis produciendo los llamados cuerpos cetónicos, es una clave importante para poder controlar mejor las posibles variaciones que debamos hacer de esta popular dieta y así sea realmente efectiva.

Si ya has probado esta dieta y no te ha dado resultados, o te estás informando sobre cómo funciona, sus beneficios y efectos, este pequeño artículo seguramente ta va a ayudar a evitar posibles errores y a tener controlado el proceso de entrar en cetosis de forma fácil.

Como ya sabemos, la dieta cetogénica funciona, y como seguramente también sabes, se basa de forma esencial en reducir de forma drástica el consumo de carbohidratos, aumentando paralelamente el consumo de grasas saludables que serán nuestra fuente principal de energía. Es un cambio metabólico importante y “forzar” nuestro cuerpo a ese estado es en ocasiones complicado.

La dieta cetogénica funciona más rápido con sales de BHB

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¿Funcionan las máscaras de entrenamiento o de hipoxia?

¿Funcionan las máscaras de entrenamiento o de hipoxia?El uso de máscaras de entrenamiento o de hipoxia (Elevation Training Mask ETM) se ha vuelto más y más popular durante estos últimos años, ya que ayudan a conseguir diversas adaptaciones fisiológicas durante el ejercicio. Es ampliamente reconocido que en el entrenamiento hipóxico, es decir, en ambientes en los que el oxígeno es más escaso como en altura, se producen ciertas mejoras en el funcionamiento fisiológico del corazón y los pulmones, y por lo tanto, se mejora el rendimiento en general. Debido a ello, muchos atletas optan por realizar sus entrenamientos en zonas y épocas donde las condiciones hipóxicas son mayores.

Esto incluye condiciones superiores e inferiores a nivel del mar. Se cree que el entrenamiento en tales condiciones aumenta el VO2 max o la cantidad de oxígeno máximo que el organismo puede usar, o también llamada capacidad aeróbica. Eso si, es importante saber que tener un VO2 max mayor no significa necesariamente que un atleta use su capacidad total de oxígeno. De hecho, es un aspecto positivo. Con un VO2 max mayor, hay ciertamente más oxígeno presente, lo que significa que el atleta puede entrenar por períodos más largos de tiempo y a una mayor intensidad, en comparación con alguien con un VO2 max inferior.

¿Las máscaras de entrenamiento ETM aumentan el VO2 max?

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Sulbutiamina: Historia, efectos y propiedades de esta molécula

Sulbutiamina: Historia, efectos y propiedades de esta moléculaSuena a algo para los bronquios pero tranquilo, la sulbutiamina simplemente es una forma sintética de la tiamina o vitamina B1. La sulbutiamina consiste en dos moléculas de tiamina unidas entre sí y se conoce químicamente como disulfuro de isobutiril-tiamina. Se vende, o mejor dicho, se vendía bajo varios nombres comerciales como Enerion o Arcalion. Y normalmente se ha recetado para tratar la “debilidad” o astenia, así como la inhibición somática y psíquica. Esta potente vitamina B tiene una vertiente muy interesante para el deportista y es, que además mejora todos los aspectos del aprendizaje, concentración, memoria y la salud del cerebro.

Como muchos grandes inventos, la sulbutiamina nació de una investigación militar, más específicamente de la marina japonesa. Los oficiales navales estaban luchando contra el Beriberi, una enfermedad caracterizada por alteraciones degenerativas del Sistema Nervioso Central y causadas por una deficiencia de Vitamina B1 (tiamina).
El cirujano naval Takaka Kanehiro fue el que demostró la relación entre la dieta japonesa y la amplia difusión del Beriberi, que lo puso en el camino correcto para remediar esta situación. A partir de aquí, el Comité Japonés de Investigación siguió investigando hasta dar con la forma sintetizada con éxito de la tiamina en 1936, que llegó a conocerse como Sulbutiamina.

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El aceite de coco vs. triglicéridos de cadena media MCT ¿Malos para el corazón?

El aceite de coco y los triglicéridos de cadena media MCT ¿Malos para el corazón?La American Heart Association pone al aceite de coco en una mala posición. Aunque durante años se ha dicho que el aceite de coco era una alternativa saludable al aceite de oliva o al aceite de canola, o que era una buena ayuda para perder peso, parece que nuevas investigaciones han demostrado que el aceite de coco es malo para el corazón. Veamos por qué.

Para algunos expertos, el aceite de coco nunca ha sido una buena opción a los clásicos aceites vegetales más utilizados en nuestra gastronomía. La razón principal por la que nunca ha sido del gusto de muchos profesionales de la salud era su alto contenido en grasa saturada. Una simple cucharadita contiene prácticamente 12 gramos de grasa saturada. Imagínate una receta que requiera de dos o tres cucharaditas. Esto es un montón de grasa saturada corriendo por tus venas.

La verdad es que el aceite de coco es extremadamente rico en grasas saturadas. De acuerdo con un nuevo estudio dirigido por el reputado profesor de Harvard, Franck Sacks, la American Heart Association ha confirmado que el aceite de coco es malo para el corazón.

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Factores que no sabías y que pueden arruinar la definición de tus abdominales

Factores que no sabías y que pueden arruinar la definición de tus abdominalesHoy voy a compartir contigo algunos factores que pueden parecerte bastante chocantes o que no conocías, pero que pueden estar contribuyendo a arruinar la definición de tus abdominales y tu lucha por lograr esa ansiada “tableta”.

Alguna vez había pensado en alguno de estos elementos como posibles saboteadores a la hora de perder grasa, pero otros ni me los había planteado. Lógicamente, algunos de estos factores podemos cambiarlos o interferir en ellos, pero en otros como ya verás, no podemos.
Recuerda que son sólo un pequeño listado de posibles aspectos muy habituales que podrían estar arruinando la definición de tus abdominales, pero como bien sabes, el primer factor y más importante a la hora de conseguir unos buenos abdominales, es la dieta.
La famosa frase “Los abdominales se hacen en la cocina y no en el gimnasio” es a mi entender, bien cierta 😉

Algunos aspectos que puedes cambiar para mejorar la definición de tus abdominales

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