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Hábitos diarios para reducir la inflamación y mejorar el rendimiento físico

Hábitos diarios para reducir la inflamación y mejorar el rendimiento físico
Hábitos diarios para reducir la inflamación y mejorar el rendimiento físico

Cuando hablamos de mejorar nuestro rendimiento físico, de aumentar nuestra masa muscular o de acelerar la pérdida de grasa, debemos de tener clara una cosa. Para conseguir todos esos objetivos debemos de mantener nuestro cuerpo en un estado de perfecto equilibrio físico, mental y hormonal. Y ese equilibrio se consigue con unos hábitos diarios que eviten o reduzcan en lo posible, una de las peores consecuencias que el estilo de vida moderno provoca en nuestros cuerpos: la inflamación crónica.

Básicamente existen dos tipos de inflamación, aguda y crónica. La primera es esencial para la curación de heridas e incluso para nuestra musculatura, mientras que la segunda puede provocar dolores articulares, enfermedades cardíacas y resistencia a la insulina, entre otras muchas enfermedades. De hecho, hay una palabra que las investigaciones siempre conectan cuando se habla de cáncer, derrame cerebral, diabetes, Alzheimer, depresión o artritis. Y esa es inflamación.

Tipos de inflamación y sus efectos sobre nuestros cuerpos

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Almidón resistente: El carbohidrato que no engorda

Almidón resistente: El carbohidrato que no engorda
Almidón resistente: El carbohidrato que no engorda

El término almidón resistente es relativamente nuevo. De hecho, cuando pensamos en carbohidratos como el almidón, nuestra mente precavida lo asocia enseguida al glucógeno muscular, a la entrega de energía rápida y, en última instancia, a un posible aumento de la grasa corporal. El almidón se convierte fácilmente en glucosa, y esta alimenta el reservorio energético que tiene nuestro cuerpo en forma de glucógeno pero también puede hacernos engordar.

Pero el almidón resistente es diferente. Como su propio nombre indica, se resiste al proceso de digestión. Viaja hasta nuestro intestino grueso relativamente intacto, donde sirve como sustrato y probiótico de nuestras beneficiosas bacterias intestinales. Otro de sus efectos interesantes es que reduce la curva de glucosa por lo que podría utilizarse en enfermedades como la diabetes.

Tipos de almidones y sus efectos físicos

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Cómo controlar el hambre durante la dieta

Cómo controlar el hambre durante la dietaPor estas fechas seguro que estás inmerso en la fase de dieta. Y comer menos de lo que tu cuerpo necesita (déficit calórico) durante varias semanas es especialmente difícil a nivel mental. Debes luchar contra los antojos y contra un hambre que te golpea constantemente y que en ocasiones es complicado de aguantar. Ya es duro entrenar con unos niveles de energía bastante más bajos de lo habitual como para encima tener que lidiar con esa sensación de hambre que te agujerea el estómago 😉

Sin embargo hay varios métodos y ayudas en forma de suplementos que te servirán en gran medida para conocer cómo controlar el hambre durante esta complicada fase de definición muscular. Vamos a ello.

Cómo frenar los antojos y el hambre durante la dieta

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Noopept – La guía completa de este nootrópico

Noopept - La guía completa de este nootrópicoTranquilo, el Noopept no es una droga ni una sustancia adictiva, ni genera efectos secundarios negativos. Simplemente es un dipéptido con propiedades nootrópicas. Es decir, ejerce su actividad principalmente en áreas del cerebro, y sus efectos se observan en el aprendizaje y en el proceso de la memoria, con un buen potencial tanto para disminuir la ansiedad como para aumentar la psicoestimulación. ¿Qué quiere decir todo esto? Que si bien el Noopept puede ayudar a mantenerte despierto durante las sesiones de trabajo/estudio nocturnas o a calmarte antes de una presentación pública, donde mejor se notan sus efectos es durante los períodos en los que tienes que aprender algo. Básicamente, Noopet funciona muy bien cuando tienes que memorizar y recordar hechos o fragmentos de información.

Existen muchos nootrópicos en el mercado y cada uno tiene sus especiales características. No esperes conseguir todos los beneficios asociados con un solo compuesto. Aniracetam es por ejemplo, un nootrópico con efectos ansiolíticos más marcados. Noopept también funciona en este aspecto pero su mayor virtud es la mejora del aprendizaje y la memoria. Piracetam te ayuda a rendir más mentalmente. Y así, unos cuantos nootrópicos más.

¿Qué es exactamente el nootrópico Noopept?

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Aumentar la hiperplasia con la dieta del brócoli

Aumentar la hiperplasia con la dieta del brócoli¿Otra vez el brócoli? Nos lo han metido ya hasta en la sopa. Puede que hasta le hayas cogido asco 😉 Si es así, ya lo siento pero ahora hay una razón más a añadir a las ya conocidas para que sigas comiendo brócoli en tu dieta habitual. No conocía este estudio pero según los biólogos investigadores de la Universidad de Nápoles, las plantas del género Brassica al que pertenecen el brócoli, el repollo y las coles, estimulan el desarrollo de las células madre mesenquimales. Suena bien ¿verdad?

Como gran cantidad de vegetales, el brócoli tiene numerosas ventajas saludables para nuestro organismo. Fibra, vitaminas, minerales e incluso proteínas abundan en este género de plantas. Personalmente no soy un fanático de su sabor (y olor) pero a pesar de ello, añado siempre una pequeña cantidad diaria de brócoli cocinado al vapor en mi ensalada nocturna.

Pero ¿Por qué añadir el brócoli en la dieta?

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Algunas plantas que pueden ayudarte a aumentar la libido

Algunas plantas que pueden ayudarte a aumentar la libidoLas estadísticas varían, pero según ciertos datos casi el 30% de las mujeres entre 18 y 59 años y el 15-16% de los hombres apenas tienen interés por el sexo. Hay infinidad de factores que influyen. Lo que si está claro es que aumentar la libido es uno de los mayores deseos de estas personas. Nuestro estilo de vida moderno no es precisamente una gran ayuda a la hora de reconducir esta situación. Trabajos estresantes, alimentación inadecuada, falta (o exceso) de ejercicio, medicamentos….. en definitiva nuestro organismo y en especial nuestras hormonas están fuera de control y todo ello afecta directamente a nuestra vida sexual.

Si te encuentras en esta situación o empiezas a notar síntomas típicos de falta de interés y quieres retomar las riendas de tu vida íntima, comienza por seguir los clásicos hábitos saludables como dejar de fumar, reducir al mínimo el consumo de alcohol, alimentarte con una dieta rica en verduras frescas y proteínas y grasas de calidad, y por supuesto entrenar con pesas.

Mejora tus niveles hormonales para aumentar tu libido

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¿Debo usar un cinturón de musculación para levantar pesas?

Utilizar un cinturón de musculación para el levantamiento de pesas es uno de esos temas poco claros que tiende a dividir a los “expertos” del gimnasio y que hace dudar a los recién iniciados. Hay quienes consideran que usar un cinturón es básicamente una trampa, y que si no se puede levantar un peso sin cinturón, no deberías de ninguna manera levantarlo. En el lado contrario están los que utilizan el cinturón para todo, desde sentadillas hasta en el curl predicador.

Hay un uso del cinturón que se basa en fundamentos erróneos. Utilizar un cinturón no ayuda a quemar más grasa abdominal. Utilizarlo para esa función no sólo no servirá para nada si no que además traerá consecuencias negativas a largo plazo, tal y como explico más adelante.

Funciones básicas de un cinturón de musculación

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Efectos del Cannabidiol, un compuesto legal del cannabis

Efectos del Cannabidiol, un compuesto legal del cannabis
Efectos del Cannabidiol, un compuesto legal del cannabis

En la búsqueda de nuevos nootrópicos de me he dado de bruces con el Cannabidiol, también conocido como CBD. Si, es cierto. Es uno de los principales componentes del cannabis pero puedes comprarlo de forma legal ya que no contiene tetrahidrocannabinol (THC), el componente psicoactivo del cannabis. Al ser insoluble en agua se suele presentar en forma de aceite con diferentes concentraciones de Cannabidiol o en forma cristalizada.

No lo sabía pero en medicina se ha utilizado para aliviar las náuseas, ansiedad, inflamación, dolor crónico y convulsiones en diversas afecciones y enfermedades. También hay estudios en los que se demuestra que el CBD reduce el crecimiento in vitro de células agresivas de cáncer de mama. Pero si te preguntas si el aceite de cáñamo CBD es marihuana, la respuesta es no. Puedes estar tranquilo. El Cannabidiol se deriva del mismo tipo de planta pero no es igual al THC ni tiene los mismos efectos ni usos.

Propiedades y efectos del Cannabidiol

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La Betaína es una excelente ayuda para quemar grasa corporal

La Betaína es una excelente ayuda para quemar grasa corporalLos beneficios de la Betaína para el atleta de fuerza son numerosos y sin embargo sigue siendo un gran desconocido para la gran mayoría de deportistas. Utilizado de manera más o menos frecuente en las fórmulas pre-entreno, a menudo suele confundirse con la Beta-Alanina por su similitud fónica. Personalmente llevo añadiendo desde hace varios años la Betaína a mis pre-entrenos o combinaciones de suplementos para antes de entrenar. No supone un desembolso importante ni mucho menos, y desde entonces he notado que sus beneficios son claros y perceptibles. Ahora un reciente estudio también ha demostrado que su uso, aunque en dosis elevadas, ayuda a eliminar la grasa corporal haciendo que las propias células grasas no se alimenten de la grasa ingerida.

Según este estudio de la Universidad agrícola de Sichuan, se podría decir que la Betaína impide el crecimiento de las células grasas tanto si te encuentras en volumen con un superávit de calorías, como si el consumo calórico y su ingesta están perfectamente coordinados. Simplificando, la Betaína obliga a las células grasas a alimentarse de sí mismas.

El estudio sobre la Betaína que impide el crecimiento de la grasa corporal

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La importancia del sistema linfático para quemar más grasa

El sistema linfático es un gran desconocido para la gran mayoría de nosotros. Igual te sonará, o puede que hayas oído hablar del drenaje linfático y de sus beneficios. Pero lo que seguramente te sorprenderá, es que el sistema linfático es de vital importancia para ayudarte a quemar la grasa corporal.

Ya han terminado las fiestas e irremediablemente volvemos a la rutina diaria. Lo reconozco, en mi caso me he pasado tres pueblos con la comida ;-), y encima apenas he visitado el gimnasio en estas dos semanas. No voy a poner excusas baratas, simplemente me he dejado llevar y he dejado de lado las obligaciones y la alimentación saludable. Si tu has sido “bueno”, entonces enhorabuena. Te costará mucho menos empezar otra vez con el ritmo diario, y tu forma y aspecto no se habrán resentido. Para los que como yo hemos saturado ligeramente nuestro cuerpo de dulces, grasas y algo de alcohol, este artículo es un excelente punto de partida para empezar con buen pie este nuevo año.

¿Qué es el sistema linfático y para qué sirve?

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