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Cuando es el mejor momento para entrenar ¿por la mañana o por la tarde?

Cuando es el mejor momento para entrenar ¿por la mañana o por la tarde?Si tienes la posibilidad de decidir a que hora del día vas a entrenar, la pregunta de cuando es el mejor momento, seguro que te ha venido a la cabeza. Durante muchos años, la ciencia nos ha dicho que para los entrenamientos de fuerza, el mejor momento del día es a media tarde, cuando nuestros niveles hormonales nos favorecen. Es decir, por la mañana nada más despertarse, la hormona cortisol suele tener un pico elevado, y la propia testosterona se encuentra en niveles algo mas bajos que los de la tarde. Si conoces la importancia de ambas hormonas para tus músculos, te darás cuenta que entrenar a primera hora de la mañana no sería una buena idea, ya que este “escenario” hormonal no te beneficiaría. Esto es lo que dice la lógica con los datos que nos da la ciencia. Hasta ahora 😉

En contra de lo que dicen muchos estudios, y según la reciente investigación del científico eslovaco Milan Sedliak, entrenar a primera hora de la mañana te dará los mismos resultados musculares que entrenar a media tarde.

Hasta ahora, entrenar con pesos era mejor por la tarde

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Cómo aumentar el tamaño de los brazos en 4 semanas

Aumentar el tamaño de los brazos es uno de los objetivos más deseados y codiciados por todo aficionado a las pesas. Es casi un símbolo, al ser una de las partes corporales más visibles a primera vista en cualquier momento del año. Hace algunos días escribí un artículo con un par de consejos para que el entrenamiento de los bíceps fuera más productivo. Puedes aplicarlos lógicamente también a los tríceps, aunque los consejos de hoy están más orientados a esos días en los que lo damos todo entrenando sólo los brazos, es decir, bíceps y tríceps conjuntamente.

No te voy a decir que vas a conseguir los brazos de Ronnie Coleman, pero con sólo unos pocos ajustes en el entrenamiento y en la alimentación, podrás llevar el tamaño de tus brazos a un siguiente nivel. También he diseñado un sencillo ciclo para completar y hacer más efectivo el planteamiento a la hora de aumentar el tamaño de los brazos de forma seria y rápida.

7 Consejos para aumentar el tamaño de los brazos rápidamente

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Cómo no perder tus músculos y tu fuerza en vacaciones

Cómo no perder tus músculos y tu fuerza en vacacionesLlegan las fiestas de Navidad y seguramente muchos de nosotros no podremos ir al gimnasio como habitualmente lo hacemos. Si piensas que por tomarte dos o tres semanas de descanso vas a perder tus músculos y tus niveles de fuerza rápidamente, tranquil@, esa no es una imagen realista. Luego te voy a dar tres consejos para evitar que eso ocurra y puedas salir airos@ de este periodo de vacaciones 😉

Pero ¿qué sucede cuando dejas de entrenar? ¿Cuánto tiempo de descanso tiene que pasar para que el tamaño y la fuerza de tus músculos comiencen a desaparecer? ¿Qué puedes hacer para minimizar esa pérdida?

La ciencia de la atrofia muscular y la pérdida de fuerza

Dado que la masa muscular es un gasto metabólico importante para el organismo, nuestro cuerpo está programado para descartar el exceso de músculo cuando no sea necesario. Cuando te tomas unas vacaciones o un descanso del entrenamiento, los estímulos que mantuvieron tu tamaño y tu fuerza ya no existen y el cuerpo comenzará a descartar poco a poco una masa innecesaria que consume energía.

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¿Tomar mucha más proteína es mejor para la recuperación muscular?

¿Tomar mucha más proteína es mejor para la recuperación muscular?Pues no está del todo claro 😉 En un estudio realizado en el Reino Unido, los investigadores querían responder a una pregunta clásica en la nutrición deportiva. ¿Qué es lo más importante cuando hablamos de suplementos de proteínas en términos de una recuperación más rápida después del entrenamiento? ¿La cantidad de proteína ingerida o el momento de la suplementación?

Esta razonable pregunta surge a raíz de los hallazgos de un meta-análisis multinivel publicado en el 2013, que llegó a la conclusión de que el consumo diario total de proteínas, es la variable nutricional más importante para la adaptación y recuperación al entrenamiento de fuerza, y no tanto el momento del consumo de las proteínas.

Dicho esto, si aumentamos el consumo de proteínas diarias, ¿nos ayudará a recuperarnos mejor y más rápido?

Los investigadores indican que más proteína no siempre es mejor

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Dos trucos para aumentar los biceps rápidamente

Dos trucos para aumentar los biceps rápidamente¡Quién no quiere tener unos bíceps más grandes! Con otras partes corporales podemos hasta estar satisfechos con el tamaño alcanzado, pero con los biceps creo que no hay límite 😉 Así que leyendo varios artículos y estudios sobre cómo se podría aumentar el tamaño de los biceps mucho más rápido, me encontré que yo mismo ya estaba aplicando en mis entrenamientos lo que la ciencia había demostrado empíricamente.

No voy a decirte nada milagroso ni revolucionario, pero si que puedes aplicarlo a tus rutinas de entrenamiento y seguramente podrás darle un nuevo empujón o sacar del estancamiento el crecimiento de tus biceps.
El primer truco tiene su fundamento en el orden en que se hacen los ejercicios. Y el segundo, y no menos importante truco para aumentar los biceps rápidamente está en la importancia de entrenarlos junto a músculos mucho más grandes.

Para aumentar los biceps ponlos primeros en tu entrenamiento

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Cómo aumentar los pectorales con estos “nuevos” ejercicios

Cómo aumentar los pectorales con estos "nuevos" ejerciciosA pesar de todo lo que has oído, el clásico press de banca plana con barra se queda ciertamente corto a la hora de aumentar los pectorales, y así lo demuestran los estudios con electromiografía de estimulación muscular o EMG. Pero eso no significa que debas dejar de hacerlo ni mucho menos.

La principal razón para hacer press de banca con barra no es precisamente aumentar los pectorales, pero debido a la cantidad de músculos distintos que implica, se crea una gran liberación hormonal. Los movimientos multi-articulares como el press de banca aumentan las concentraciones de testosterona y de hormona del crecimiento, lo que beneficiará no sólo al crecimiento del pecho y los triceps, si no también a generar una hipertrofiar muscular general.

Por lo tanto, cuando el objetivo es desarrollar los músculos del pecho, después de “atacar” la barra debes de pasar a apuntar a las fibras musculares de los pectorales de forma más directa con ejercicios más específicos.

Dos ejercicios que te ayudarán a aumentar los pectorales

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Consejos de entrenamiento de brazos de Dexter Jackson “The Blade”

5 consejos de entrenamiento de brazos de Dexter Jackson "The Blade"Dentro de los numerosos ejemplos de entrenamiento de brazos que vas a encontrar por internet de algún famoso culturista, puede que haya realmente muy pocos a los que haya que hacer caso. Sin embargo, estos 5 consejos de entrenamiento de brazos de Dexter Jackson son simples, lógicos y fáciles de seguir, aunque muchas veces no los tengamos muy en cuenta o pasemos por encima, bien por ego o por puro desconocimiento.

Cuando entrenamos los brazos, seguramente nos preocupamos demasiado por el tipo de ejercicio y el peso, y no tanto por la técnica y el estilo estricto. A sus casi 48 años, Dexter Jackson es un ejemplo de constancia y de experiencia concentrada. Sin esa mezcla de inteligencia y experiencia no se podría llegar a estar en activo a esa edad en el culturismo profesional. Así que si debemos de hacer caso a algún profesional, éste sería a “The Blade”.

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Entrenamiento de piernas brutal para aumentar la masa muscular

Entrenamiento de piernas brutal para aumentar la masa muscularAcabo de llegar del gimnasio en mi día de entrenamiento de piernas, y como decía Rambo, ¡no siento las piernas! Cansado pero con la sensación también del trabajo bien hecho, me preparo la creatina y mi batido de proteínas con Bcaas para ayudar a mi cuerpo a recuperarse rápidamente.

La verdad es que entrenar las piernas supone uno de los entrenamientos más duros y agotadores de la semana y para muchos de nosotros, el entrenamiento de piernas siempre ha sido uno de esos días que más fácil nos solemos saltar con alguna que otra excusa barata 😉

Es normal, las piernas y sus enormes músculos son prácticamente la mitad del cuerpo y su entrenamiento, si se hace de forma seria y en profundidad, es realmente duro y agotador. Sólo hace falta que eches un vistazo en el gimnasio cualquier día, ¿cuanta gente ves entrenando piernas?

¿Por qué no debes de saltarte el entrenamiento de piernas?

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Frank Zane: Consejos y entrenamiento de un avanzado a su época

Frank Zane: Consejos y entrenamiento de un avanzado a su épocaAunque parezca mentira, durante sus años dorados Frank Zane nunca pesó más de 90 kg, y aún así ganó tres veces el Mr. Olympia, arrebatando uno de ellos al mismísimo Arnold Schwarzenegger. Mientras los culturistas profesionales de hoy en día se centran mucho más en estar lo más grande posible, antes que en desarrollar unas proporciones correctas, el físico de los años 70 de Frank Zane todavía representa las proporciones perfectas para muchos. Y de hecho, la gran mayoría de las personas ajenas al mundo de los hierros prefieren este tipo de apariencia más natural, más pequeña pero a la vez muscular.

Viendo las fotos, no hay duda de que Frank Zane tenía uno de los cuerpos con mejor aspecto y proporcionalidad de todos los tiempos, incluso muchos de los culturistas actuales que superan los 140 kg están de acuerdo con esto, así que ya es hora de que descubramos algunos consejos de entrenamiento de este mito de la Edad de Oro del culturismo.

Frank Zane fue un adelantado a su tiempo

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Arnold Schwarzenegger, el mejor culturista de todos los tiempos y su entrenamiento de pecho

Arnold Schwarzenegger, el mejor culturista de todos los tiempos y su entrenamiento de pecho
Arnold Schwarzenegger, el mejor culturista de todos los tiempos y su entrenamiento de pecho

La última vez que cambié mi entrenamiento de pecho, enseguida me vino a la cabeza esta foto de Arnold Schwarzenegger con unos pectorales amplios y bien marcados. ¿Y a quien no le gustaría tener unos pectorales así?

Cuando se trata de construir unos pectorales masivos, no hay mejor ejemplo culturista que el siete veces campeón del Mr. Olympia y que gracias a su metodología revolucionaria puso un gran énfasis en la importancia de tener un pecho impresionantemente esculpido.
A pesar de que hemos sido testigos de un enorme crecimiento en el tamaño muscular de los competidores culturistas de las últimas décadas, Arnold Schwarzenegger sigue siendo la referencia. Sus entrenamientos duros y pesados, trabajaban el pecho tres días a la semana y a menudo, alternando en el propio entrenamientos de pecho la espalda con la misma intensidad. Su nuevo enfoque de entrenamiento, rápidamente dio sus frutos y cinco años después de diseñar su rutina pecho, su pecho pasó de 99 cm a unos increíbles 147 cm.

Fundamentos del entrenamiento de pecho de Arnold Schwarzenegger

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