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Mejorar la sensibilidad a la insulina para un físico más recortado

Mejorar la sensibilidad a la insulina para un físico más recortadoBásicamente, el concepto de mejorar la sensibilidad a la insulina hace referencia a la eficiencia con que nuestro cuerpo utiliza y reparte los nutrientes. Desde hace años, el manejo de la hormona insulina es un elemento que casi todo el mundo que hace pesas conoce, especialmente para cuando buscamos volumen y aumentar nuestro peso y masa muscular. El clásico batido post-entrenamiento con una buena cantidad de carbohidratos, incluso de alto índice glucémico para crear un pico de insulina, es uno de los “mantras” más instaurados dentro de la mentalidad culturista. Sin embargo, no siempre sabemos aprovechar al máximo los beneficios físicos y musculares que produce una mayor sensibilidad a la insulina.

Precisamente, muchos de esos cuerpos que vemos a diario y que se encuentran definidos todo el año, se debe principalmente a que tienen una mejor sensibilidad a la insulina. Si somos sensibles a la insulina, la relación entre el azúcar en sangre y la insulina del páncreas estará en equilibrio. Y los nutrientes llegarán a los lugares que queremos que lleguen, es decir, a los músculos! Hay tres tipos principales de sensibilidad a la insulina: la sensibilidad periférica a la insulina, la sensibilidad hepática a la insulina, y la sensibilidad pancreática a la insulina. Pero para simplificar, voy a hablar en un concepto amplio del término.

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Ulisses Jr: Su filosofía de entrenamiento, dieta y suplementos

Ulisses Jr: Su filosofía de entrenamiento, dieta y suplementos Modelo deportivo y competidor de culturismo, Ulisses Jr es actualmente uno de los atletas más estéticos y un icono en el mundo del culturismo y del fitness. Nacido en Nueva York en 1976, es reconocido internacionalmente por su cuidado físico, y su meteórica carrera comenzó a hacerse realidad al ganar en el año 2002 el concurso Musclemania Fitness Atlantic, pero especialmente al ganar en Las Vegas el Musclemania World Championships del 2005.

Su filosofía de entrenamiento, junto con su experiencia personal y un conocimiento detallado de la nutrición, le ha dado el título de ser uno de los físicos más estéticos y mejor esculpidos del mundo. Seguro que le has visto en multitud de revistas de fitness y culturismo, siendo uno de los hombres más demandados para apariciones especiales en exposiciones deportivas y eventos relacionados en todo el mundo.

Si el físico de Ulisses Jr te inspira y te anima a conseguir tus objetivos, las siguientes líneas puede que te ayuden a mantenerte firme en tus propósitos. Sigue leyendo Ulisses Jr: Su filosofía de entrenamiento, dieta y suplementos

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Cómo combinar las prohormonas y su clasificación histórica

Clasificación histórica de las prohormonas y posibles combinacionesLa siguiente clasificación de las prohormonas y sus posibles stacks o combinaciones, aunque antigua, es un clásico de la época dorada de este tipo de suplementos. Personalmente me guío más por otros factores a la hora de combinar prohormonas pero puede ser una buena base de inicio.

¿Pero qué es exactamente un stack? En pocas palabras, combinar se refiere a tomar más de una prohormona o pro-esteroide al mismo tiempo. Los stacks se utilizan para obtener una combinación de efectos diferentes y por tanto también mejores resultados. Una prohormona de tendencia húmeda o ligeramente aromatizable, podría tener un buen complemento con una prohormona que ofreciera ganancias más secas y duras. Una prohormona podría tener cierto riesgo de ginecomastia, mientras que otra podría ayudar a limitar ese efecto negativo, por lo que las dos se combinarían de forma eficiente. La gran diversidad de prohormonas ofrece también diferentes efectos, y las posibles combinaciones es una metodología que muchos usuarios, especialmente los más experimentados y los que buscan más ganancias, utilizan para maximizar los beneficios y minimizar los efectos negativos.

Lo que puedes conseguir con una buena combinación de prohormonas

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Tomatidina: Un componente del tomate para fortalecer los músculos

Tomatidina: Un componente del tomate para fortalecer los músculosSi, has oído bien. El tomate, uno de los alimentos más consumidos en todo el mundo, contiene un raro extracto denominado Tomatidina que tiene la capacidad de fortalecer los músculos, y no precisamente de forma anecdótica.

Sabemos que el tomate tiene multitud de compuestos saludables, pero lo que no imaginábamos es que en el interior de los tomates verdes exactamente, se encontrara una sustancia con propiedades anabólicas para desarrollar y fortalecer los músculos.

Al contrario de otras sustancias muy conocidas del tomate como el Licopeno, cuyas propiedades anti-oxidantes y anti-cancerígenas son de sobra conocidas, la Tomatidina es una recién llegada a la escena de los suplementos, y las investigaciones llevadas a cabo hasta la fecha están empezando a ganar publicidad por los muchos beneficios que ofrece.

¿Fortalecer los músculos con extracto de tomate?

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Entrenamiento de Jay Cutler: Secretos y consejos de un Mr. Olympia

Los secretos de entrenamiento de Jay CutlerEste artículo de Muscular Development sobre los secretos de entrenamiento de Jay Cutler, recopila sólo algunos de los muchos consejos que este 4 veces Mr. Olympia comparte de forma desinteresada con todos sus seguidores.

Como sabes, el título de Mr. Olympia representa lo máximo en el deporte del culturismo. Desde 1965, un hombre ha sido elegido como el representante del desarrollo muscular en todo el mundo. Es normal por eso que los culturistas y aficionados de todo el mundo, que buscan mejorar sus propio desarrollo muscular, vean a estos hombres como modelos y como fuente del saber a la hora de esculpir sus propios cuerpos.

Personalmente hace tiempo que considero que algunos de estos consejos no pueden ser aplicados a la personas “normales” como la gran mayoría de nosotros. Lamentablemente, ni nuestra base genética es igual de privilegiada, ni podemos dedicarnos en cuerpo y alma a la consecución de un cuerpo perfecto, ni nuestra motivación ni arsenal farmacológico es comparable.

Entrenamiento de Jay Cutler 4 veces Mr Olympia

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El secreto para construir músculo 3 veces más rápido

El secreto para construir músculo 3 veces más rápido
El secreto para construir músculo 3 veces más rápido

Para construir músculo 3 veces más rápido no hay que buscar extrañas técnicas de entrenamiento ni suplementos de última generación. La investigación científica demuestra que solamente variando la velocidad de la repetición, se construye más músculo y mucha más fuerza, más rápido.

La velocidad de repetición a la hora de levantar los pesos y la rapidez con la que se baja el peso, ha sido siempre un punto de controversia entre los levantadores y culturistas de cualquier época. Vamos a analizarlo.

Construir músculo 3 veces más rápido simplemente variando la velocidad

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¿Pueden las dietas bajas en carbohidratos aumentar la masa muscular?

¿Pueden las dietas bajas en carbohidratos aumentar la masa muscular?
¿Pueden las dietas bajas en carbohidratos aumentar la masa muscular?

¿Pueden realmente las dietas bajas en carbohidratos aumentar la masa muscular y quemar la grasa corporal al mismo tiempo? Mucha gente todavía se hace esta pregunta. Para aquellos que ahora mismo están negando con la cabeza, la ciencia ha demostrado que las dietas bajas en carbohidratos no impiden la respuesta anabólica al entrenamiento con pesas.

Empecemos por el principio. Los carbohidratos son azúcares y se han considerado tradicionalmente como el combustible para la mayoría de las funciones del cuerpo. A través de los años, esta percepción errónea ha sido ámpliamente reforzada por todo el mundo, desde los fabricantes de bebidas deportivas, a los dietistas equivocados ­que durante años han hecho de los carbohidratos un elemento básico de las comidas escolares con la consiguiente epidemia de obesidad infantil; Incluso gobiernos como el Americano, cuya popular y vieja pirámide nutricional recomendaba de 6 a 11 porciones de carbohidratos diarios, lo que ha creado son nuevas generaciones de diabéticos de tipo 2.
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Proteína hidrolizada de suero: ¿Pagar más para obtener menos resultados?

Proteína hidrolizada de suero: ¿Pagar más para obtener menos resultados?
Proteína hidrolizada de suero: ¿Pagar más para obtener menos resultados?

Cuando buscas lo mejor para recuperar tus músculos, la proteína hidrolizada de suero es la referencia de infinidad de marcas comerciales y “gurús” del entrenamiento, que te recalcarán como característica más importante, la fabulosa velocidad de absorción de estas proteínas. ¿Pero realmente, más rápido significa mejor?

Vamos a empezar por el principio. La proteína de suero la vas a poder comprar principalmente en 3 formas: concentrados, aislados (o isolados), e hidrolizados. Dentro de estas tres formas, existen también otras sub-variantes que utilizan diferentes métodos de extracción así como diferentes porcentajes de proteínas.
Si has preguntado en alguna tienda o te gusta indagar un poco, verás que uno de los factores al que se le da más importancia es la velocidad con la que el cuerpo absorbe las proteínas (además del porcentaje de macros o “limpieza” de las proteínas). En este aspecto, la proteína hidrolizada de suero no tiene rival. Los sucesivos procesos de extracción, filtrado e hidrolizado final, hacen que estas proteínas tengan estructuras moleculares muy pequeñas en comparación con un concentrado de suero WPC, y por tanto, la facilidad con la que el cuerpo las absorbe es muy elevada y rápida.

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Entrenamiento de Dorian Yates para más volumen pectoral

Un ejemplo de entrenamiento de Dorian Yates es mucho más que simples palabras y ejercicios. Durante años, este 6 veces Mr Olympia se ha ganado el respeto y el puesto de leyenda dentro del culturismo, no sólo por sus innumerables victorias, si no también por su aplicación científica de nuevos métodos de entrenamiento para la consecución de sus objetivos de desarrollo muscular.
Fiel defensor del método “Heavy Duty” diseñado por el malogrado Mike Mentzer, esta rutina de entrenamiento de Dorian Yates para desarrollar el pecho es un ejemplo de cómo adaptó esta filosofía de entrenamiento a sus especiales características y necesidades personales.

Rutina de entrenamiento de Dorian Yates para el pectoral

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Consigue tu cambio muscular rápido con este ciclo suave de 14 semanas

Consigue tu cambio muscular rápido con este ciclo suave de 14 semanas

¿Y no podría ser un cambio muscular rápido en menos tiempo? Seguro que si hubiera puesto 7 semanas hubiera quedado más impactante y si llego a poner 3, ya ni te cuento 😉 Pero seamos objetivos. He decidido que sean 14 semanas porque en primer lugar quiero ser realista. Y lo que se dice un cambio muscular claro, o si lo prefieres llamarlo cambio radical, no se consigue de la noche a la mañana. Y si esperas eso, será mejor que cambies de artículo.

Además de un tiempo mínimo y realista para este cambio muscular, también hay otro aspecto que me ha preocupado especialmente a la hora de diseñarlo, y esa es la parte de la salud. Llámame prudente pero utilizar prohormonales o pro-esteroides como el Halodrol no debe de tomarse a la ligera. Como explicaré detalladamente más adelante, he prescindido de la terapia post-ciclo al utilizar el prohormonal de una forma semi-pulsada, y así evitar en gran medida la supresión sobre el “eje”, que es uno de los efectos secundarios más habituales.

Resumiendo, con este ciclo suave de 14 semanas para conseguir un cambio muscular, mi idea inicial básica era especialmente la seguridad y así suprimir totalmente los posibles efectos secundarios negativos, pero a la vez, la efectividad para cualquier persona con o sin experiencia en el uso de este tipo de suplementos anabólicos. Yo mismo lo he realizado en dos ocasiones, la primera como un ciclo de mantenimiento para mantener los resultados obtenidos en temporada, y la segunda como un ciclo para realmente conseguir un buen cambio físico muscular sin riesgos.

Tu cambio muscular rápido y definitivo paso a paso

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