Publicada en

Muérdago coreano: Efectos anabólicos de un compuesto revolucionario

Muérdago coreano: Un compuesto anabólico revolucionario
Muérdago coreano: Un compuesto anabólico revolucionario

Aumentar la masa muscular es uno de los principales objetivos de la mayoría de los que vamos de forma casi “religiosa” al gimnasio. Es más que un propósito. Y para ayudarnos ya sabemos que existen productos con efectos anabólicos más o menos “legales” o cuyo uso es más o menos “ético” como son las prohormonas, los SARMs, y por supuesto los propios esteroides anabólicos.

Todos hemos oído hablar de ellos. Los esteroides anabólicos androgénicos son populares en el ámbito culturista por una buena razón. Son efectivos y pueden ayudarte a alcanzar un nivel de masa muscular que simplemente no sería posible sin ellos. Sin embargo, estas ganancias pueden tener un importante coste o contrapartida. Además de las cuestiones legales, los riesgos para la salud a corto y largo plazo que pueden acarrear el uso de estos fármacos son elevados. No hay discusión sobre este aspecto. Incluso las más suaves prohormonas o los técnicamente menos problemáticos SARMs, tienen también sus riesgos que todo usuario debe conocer y en última instancia asumir. Pero ¿y si hubiera alguna solución intermedia que no supusiera asumir riesgos para la salud?

Un compuesto anabólico natural extraído del Muérdago coreano

Sigue leyendo Muérdago coreano: Efectos anabólicos de un compuesto revolucionario

Publicada en

Guía completa del Peso muerto ¿un movimiento básico?

Guía completa del Peso muerto ¿un movimiento básico?
Guía completa del Peso muerto ¿un movimiento básico?

El Peso muerto es un ejercicio que genera muchas opiniones y algunas contradictorias. Para algunos es un movimiento “esencial” y que debe incluirse siempre en cualquier rutina de entrenamiento que se precie. Para otros, su uso no es ni mucho menos tan obligatorio como se piensa. Como movimiento multi-articular, en el Peso muerto intervienen muchos músculos diferentes que pueden ser perfectamente trabajados de forma más específica en una rutina bien planificada.

Puede que ya estés frunciendo el entrecejo al leer que el Peso muerto no es un movimiento “básico”. Pero la idea preconcebida de su “obligatoriedad” viene del ambiente culturista y del fitness más extremo. Sin embargo, si este ejercicio debe o no incluirse en tu programa de entrenamiento dependería de factores como tus necesidades, tus objetivos específicos y tus limitaciones físicas. Así que tengamos la mente abierta y analicemos este ejercicio de forma lógica.

¿Quién debería de realizar Peso muerto?

Sigue leyendo Guía completa del Peso muerto ¿un movimiento básico?

Publicada en

¿Cuándo sustituir tu batido por una proteína vegetal en polvo?

¿Cuándo sustituir tu batido por una proteína vegetal en polvo?
¿Cuándo sustituir tu batido por una proteína vegetal en polvo?

Puff, ya veo la cara que estás poniendo. ¿Cambiar mi batido de proteínas de Suero por una proteína vegetal? ¡Anda ya! 😉 No es mi intención sugerir que el suero de leche no sea una gran proteína, o que la caseína u otras proteínas en polvo como el huevo o la carne no sean buenas, porque lo son. Aunque como todo, habría que puntualizar cada cosa. Simplemente puede haber algunas ocasiones y varias buenas razones para cambiar a un batido de proteínas vegetal de forma ocasional o incluso de forma permanente.

Las mejores proteínas en polvo son el suplemento deportivo más popular del mercado, y si bien es cierto que no son “mágicos”, si que es una manera fácil de cubrir las necesidades diarias de proteínas sin sobrecargar el estómago de una forma rápida y rentable. Un batido nos permite, especialmente antes y después de entrenar, recargar nuestro “sistema” con los aminoácidos indispensables para el crecimiento muscular o alimentarnos cuando no tengamos ganas de comer o no podamos prepararnos una comida completa.

Consume suficientes proteínas añadiendo un batido de origen vegetal

Sigue leyendo ¿Cuándo sustituir tu batido por una proteína vegetal en polvo?

Publicada en

Pro-esteroides anabólicos ya prohibidos ¿o no? (2ª parte)

Pro-esteroides anabólicos ya prohibidos ¿o no? (2ª parte)
Pro-esteroides anabólicos ya prohibidos ¿o no? (2ª parte)

En la primera parte analicé algunos de los pro-esteroides anabólicos más brutales y ya descatalogados -se supone- desde hace varios años. Diversas prohibiciones a principios de la primera década del 2000, provocaron que muchas de las prohormonas de diseño más potentes de todos los tiempos pasaran, al igual que con otros muchos fármacos, al peligroso mundo del mercado negro.

En este segundo artículo, voy a hablar de otros cuatro pro-esteroides anabólicos que teóricamente fueron incluidos dentro de las primeras listas de control de la FDA como sustancias controladas, pero que aún hoy se pueden encontrar perfectamente, incluso de venta “legal” en países de dentro de la Unión Europea.

El precursor directo del esteroide anabólico Dianabol: M1,4ADD

Sigue leyendo Pro-esteroides anabólicos ya prohibidos ¿o no? (2ª parte)

Publicada en

Hábitos diarios para reducir la inflamación y mejorar el rendimiento físico

Hábitos diarios para reducir la inflamación y mejorar el rendimiento físico
Hábitos diarios para reducir la inflamación y mejorar el rendimiento físico

Cuando hablamos de mejorar nuestro rendimiento físico, de aumentar nuestra masa muscular o de acelerar la pérdida de grasa, debemos de tener clara una cosa. Para conseguir todos esos objetivos debemos de mantener nuestro cuerpo en un estado de perfecto equilibrio físico, mental y hormonal. Y ese equilibrio se consigue con unos hábitos diarios que eviten o reduzcan en lo posible, una de las peores consecuencias que el estilo de vida moderno provoca en nuestros cuerpos: la inflamación crónica.

Básicamente existen dos tipos de inflamación, aguda y crónica. La primera es esencial para la curación de heridas e incluso para nuestra musculatura, mientras que la segunda puede provocar dolores articulares, enfermedades cardíacas y resistencia a la insulina, entre otras muchas enfermedades. De hecho, hay una palabra que las investigaciones siempre conectan cuando se habla de cáncer, derrame cerebral, diabetes, Alzheimer, depresión o artritis. Y esa es inflamación.

Tipos de inflamación y sus efectos sobre nuestros cuerpos

Sigue leyendo Hábitos diarios para reducir la inflamación y mejorar el rendimiento físico

Publicada en

HydroMax Glicerol: El arma secreta para tener más volumen muscular

Hydromax Glicerol: El arma secreta para tener más volumen muscular
Hydromax Glicerol: El arma secreta para tener más volumen muscular

¿Te suena o has leído el compuesto glicerol monoesterato o HydroMax en tu suplemento pre-entrenamiento? Aparecido de forma discreta en algunos suplementos de vanguardia hace algunos años, cada vez es un ingrediente más habitual y sus efectos y ventajas son numerosas. Sirve para hidratar los músculos, mejorar la resistencia y aumentar la “bomba” para tener más volumen muscular durante la actividad física. Y el nuevo HydroMax glicerol es su forma más avanzada.

Pero ¿qué es el glicerol? El glicerol es un líquido versátil y no tóxico que se encuentra en casi todo, desde jabones hasta jarabes para la tos y anticongelantes. Pero nosotros nos centraremos en sus cualidades para mejorar el rendimiento 😉 En diversos estudios ha demostrado mejorar la hidratación durante y después del ejercicio, consiguiendo a su vez tener más volumen muscular, ayudar en la pérdida de peso, aumentar el rendimiento, la resistencia y disminuir la producción de orina. En definitiva, el glicerol puede ser el arma secreta para quienes buscan mejorar su físico actual.

Añade HydroMax glicerol para tener más volumen en tus células musculares

Sigue leyendo HydroMax Glicerol: El arma secreta para tener más volumen muscular

Publicada en

Un entrenamiento para triceps más grandes

Un entrenamiento para triceps más grandes
Un entrenamiento para triceps más grandes

En la búsqueda por conseguir unos brazos espectaculares, muchas personas se olvidan de que el triceps es el músculo más grande del brazo, y que tanta importancia o más, tiene esta parte para darnos esa imagen de tamaño imponente tan deseada. Este entrenamiento para triceps más grandes es simple y centrado en las tres cabezas que conforman este músculo.

A estas alturas, probablemente ya sepas que si quieres brazos más grandes debes de prestar más atención a los tríceps. Esto es simplemente porque ocupan la mayor parte del espacio del brazo. Bastante más que los biceps. También es lógico pensar que si quieres más fuerza en tus movimientos de press, entonces debes fortalecer y potenciar la fuerza de este músculo.

Triceps más grandes con un entrenamiento inteligente

Sigue leyendo Un entrenamiento para triceps más grandes

Publicada en

Pro-esteroides brutales para masa muscular ya prohibidos ¿o no?

Pro-esteroides brutales para masa muscular ya prohibidos ¿o no?
Pro-esteroides brutales para masa muscular ya prohibidos ¿o no?

El listado de pro-esteroides de diseño para ganar masa muscular fue en su época dorada impresionante. Diría que la breve historia de las prohormonas o pro-esteroides da para muchos artículos. Y ya desde sus inicios, hace varias décadas, fueron vigiladas, controladas y prohibidas en diferentes fases por la FDA. En Europa, una legislación mucho más restrictiva (y cada vez más) de los “suplementos deportivos” hacía casi imposible su comercialización “legal” salvo en algunos países con cierta laxitud en la aplicación de las leyes europeas.

Curiosamente las diversas prohibiciones en USA consiguieron lo contrario en algunos casos, ya que los fabricantes pasaron a un nivel superior en cuanto a “peligrosidad” o riesgos de tener efectos secundarios buscando nuevos compuestos. Este es el caso de las prohormonas que voy a describir. Sin embargo, una reciente actitud mucho más enérgica de las autoridades americanas ha hecho que la fabricación de pro-esteroides para masa muscular se haya limitado casi exclusivamente a los metabolitos básicos de la DHEA como el 1-Andro o el 4-Andro. Pero ¿se pueden conseguir estas antiguas prohormonas?

Antiguos pro-esteroides para masa muscular ¿descatalogados?

Sigue leyendo Pro-esteroides brutales para masa muscular ya prohibidos ¿o no?

Publicada en

Cuándo tomar creatina ¿antes o después de entrenar?

Cuándo tomar creatina ¿antes o después de entrenar?Es una pregunta peliaguda. Según la propia experiencia, para algunos será mejor tomar la creatina antes del entrenamiento y para otros será mejor después. ¿Pero qué dicen los estudios sobre esta cuestión? ¿Hay realmente alguna diferencia? ¿O en verdad da lo mismo cuándo tomar creatina?

En mi artículo sobre ¿Cuál es la mejor creatina? proponía utilizar este suplemento justo después del entrenamiento. Consumido sólo o acompañado por el batido de proteínas, para realizar una media hora más tarde una comida rica en carbohidratos y así sincronizar el pico de insulina de la comida con la entrada de la creatina en la sangre.
Pero entonces ¿por qué tantas marcas utilizan pre-entrenos con creatina? ¿hay alguna ventaja añadida?

El único estudio serio sobre cuándo tomar la creatina

Sigue leyendo Cuándo tomar creatina ¿antes o después de entrenar?

Publicada en

Aumentar la hiperplasia con la dieta del brócoli

Aumentar la hiperplasia con la dieta del brócoli¿Otra vez el brócoli? Nos lo han metido ya hasta en la sopa. Puede que hasta le hayas cogido asco 😉 Si es así, ya lo siento pero ahora hay una razón más a añadir a las ya conocidas para que sigas comiendo brócoli en tu dieta habitual. No conocía este estudio pero según los biólogos investigadores de la Universidad de Nápoles, las plantas del género Brassica al que pertenecen el brócoli, el repollo y las coles, estimulan el desarrollo de las células madre mesenquimales. Suena bien ¿verdad?

Como gran cantidad de vegetales, el brócoli tiene numerosas ventajas saludables para nuestro organismo. Fibra, vitaminas, minerales e incluso proteínas abundan en este género de plantas. Personalmente no soy un fanático de su sabor (y olor) pero a pesar de ello, añado siempre una pequeña cantidad diaria de brócoli cocinado al vapor en mi ensalada nocturna.

Pero ¿Por qué añadir el brócoli en la dieta?

Sigue leyendo Aumentar la hiperplasia con la dieta del brócoli