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Efectos y beneficios de la creatina con este ciclo muscular

Efectos y beneficios de la creatina en el músculoLa verdad es que enumerar los beneficios de la creatina sería muy largo y quizás hasta excesivamente tedioso. ¡Ya sabemos que funciona!¿Verdad?
Mucho se ha escrito sobre ella, y aunque se ha demostrado que es uno de los suplementos naturales más seguros que existe, siempre oirás voces que consideren la creatina una sustancia dañina, o hasta incluso haya alguno que la encuadre fuera de lo establecido como una sustancia natural legal.

No voy a intentar cambiar la opinión de esas mentes que sólo quieren ver y oir lo que a ellos les interesa. Simplemente voy a comentarte un ejemplo de ciclo con los principales efectos y beneficios de la creatina, y que precisamente ya terminado el periodo estival, es cuando más te va a ofrecer sus innumerables ventajas. Resumiendo:

  • La creatina aumenta la fuerza y el tamaño muscular
  • Mejora la recuperación
  • Mejora el rendimiento anaeróbico
  • Y también mejora la función cerebral

¿Cuales son los beneficios de la creatina más habituales?

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IGF-1 o Factor de crecimiento insulínico ¿Eficaz en suplementos?

IGF-1 o Factor de crecimiento insulínico ¿Eficaz en suplementos?Seguramente has oído hablar del IGF-1 o de sus increíbles efectos en el desarrollo muscular. Desde un punto de vista técnico, es una proteína muy similar en estructura a otra bien conocida, la hormona insulina. El Factor de crecimiento insulínico o similar a la Insulina, como también se la denomina, trabaja junto con la Hormona del crecimiento para reproducir y regenerar las células.

Realmente, la glándula pituitaria produce Hormona del crecimiento, que luego estimula el hígado para producir IGF-1. A partir de aquí, el Factor de crecimiento insulínico inicia el crecimiento y desarrollo de las células en todo el cuerpo, desde su inicio hasta la edad adulta, por ejemplo de los músculos, de la densidad ósea, cicatrización del revestimiento intestinal, piel, etc…

El IGF-1 ejerce sus efectos en el cuerpo mediante la unión a su receptor específico (IGF1R), que se encuentra en varios tipos de células en diversos tejidos de todo el cuerpo. La unión a estos receptores señala una de las vías de señalización más importantes en el cuerpo, la vía de señalización AKT. Esta vía es un poderoso impulsor del crecimiento y proliferación celular, así como un inhibidor de la muerte celular programada.

Beneficios del IGF-1 para el deportista o el culturista

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¿Qué Óxido nítrico comprar? Citrulina o Arginina

¿Qué Óxido nítrico comprar? Citrulina o ArgininaQuizás alguna vez te has preguntado qué óxido nítrico comprar dentro de la extensa oferta de suplementos de N.O. La arginina y la citrulina son dos de los precursores más conocidos de este gas compuesto por un átomo de nitrógeno y un átomo de oxígeno, que se ha convertido en un suplemento muy popular en el arsenal de los aficionados al culturismo por sus innumerables efectos y beneficios.

El óxido nítrico tiene muchas funciones en el cuerpo, pero lo que buscamos cuando lo tomamos antes del entrenamiento es el aumento del flujo sanguíneo causado por la vasodilatación. El óxido nítrico activa varias cascadas de señalización celular que relajan el músculo liso dentro de la pared arterial, lo que provoca que las arterias se dilaten o se abran. Una mayor vasodilatación dentro de la pared arterial genera un mayor flujo sanguíneo, aportando a su vez más nutrientes esenciales y más oxígeno a los músculos que están trabajando, al tiempo que elimina los desechos metabólicos, lo que en conjunto mejora el rendimiento muscular.

Dentro de los precursores disponibles, qué óxido nítrico comprar

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Las dietas cetogénicas aumentan la fuerza y la longevidad

Las dietas cetogénicas aumentan la fuerza y la longevidadLas dietas cetogénicas vuelven a ponerse de moda. Como ya sabes, estas dietas se basan en un consumo muy bajo de carbohidratos y alto en grasas. Nada nuevo para los entusiastas del fitness y el culturismo. 😉

Pero parece que el público general, gracias a diferentes estudios científicos muy serios, está descubriendo sus ventajas y beneficios a la hora de perder peso y quemar grasa corporal. Pero aún hay más. Según los datos publicados en Cell Matabolism, las dietas cetogénicas también aumentan la longevidad y la fuerza, eso si, en ratones. Así lo demuestra un nuevo estudio que indica un aumento del 13% en la esperanza de vida media de los roedores con una dieta cetogénica clásica rica en grasa frente a una alta en carbohidratos.

Para los que nos preocupa nuestro físico además de nuestra salud, sabemos desde hace tiempo, que el secreto para ganar músculo, pero a la vez estar duro y definido es precisamente el control de los muchas veces demonizados carbohidratos.

Principales características de las dietas cetogénicas

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Entrenamiento de piernas brutal para aumentar la masa muscular

Entrenamiento de piernas brutal para aumentar la masa muscularAcabo de llegar del gimnasio en mi día de entrenamiento de piernas, y como decía Rambo, ¡no siento las piernas! Cansado pero con la sensación también del trabajo bien hecho, me preparo la creatina y mi batido de proteínas con Bcaas para ayudar a mi cuerpo a recuperarse rápidamente.

La verdad es que entrenar las piernas supone uno de los entrenamientos más duros y agotadores de la semana y para muchos de nosotros, el entrenamiento de piernas siempre ha sido uno de esos días que más fácil nos solemos saltar con alguna que otra excusa barata 😉

Es normal, las piernas y sus enormes músculos son prácticamente la mitad del cuerpo y su entrenamiento, si se hace de forma seria y en profundidad, es realmente duro y agotador. Sólo hace falta que eches un vistazo en el gimnasio cualquier día, ¿cuanta gente ves entrenando piernas?

¿Por qué no debes de saltarte el entrenamiento de piernas?

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Spilanthes acmella: Un extracto natural para subir la testosterona

Spilanthes acmella: Un extracto natural para subir la testosteronaDentro de la interminable lista de extractos naturales para subir la testosterona, me ha llamado la atención recientemente el SpilanTEST de USPlabs, que es un extracto de la Spilanthes Acmella y que esta marca presenta en su nueva fórmula pro-testosterona Ultimate-T.

La verdad es que no hay mucha información al respecto y los estudios disponibles, aunque muy prometedores, se han realizado sólo con ratas. Por lo tanto, cuando se trata de extractos naturales para subir la testosterona, las afirmaciones y las grandes frases hay que cogerlas con pinzas y con cierta desconfianza.

Históricamente, la Spilanthes Acmella se ha utilizado medicinalmente por sus propiedades analgésicas. Como los bioactivos se absorben muy bien por vía tópica y las hojas se han utilizado en ensaladas, esta planta ayuda en los dolores de muelas y en otras enfermedades orales donde el dolor era un efecto secundario.

Propiedades para subir la testosterona de la Spilanthes Acmella

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¿Tener sexo o masturbarse antes del entrenamiento afecta al desarrollo muscular?

¿Tener sexo o masturbarse antes del entrenamiento afecta al desarrollo muscular?Personalmente no pensaba que era un tema que preocupara a mucha gente, pero durante estos años me he dado cuenta que la pregunta de si tener sexo o masturbarse antes del entrenamiento afecta al desarrollo muscular, no se daba precisamente de forma anecdótica.

Si la idea de sacar el máximo rendimiento de tus entrenamientos, hace que dejes de tener un rato de placer con tu pareja o contigo mismo, puede que te estés perdiendo ese buen rato de diversión para realmente nada.

Cada persona tenemos nuestras propias opiniones, basadas en la propia experiencia o simplemente basadas en ciertos prejuicios o mitos con poco fundamento, así que vamos a ver si realmente tener sexo antes de un entrenamiento afecta o no al propio desarrollo muscular.

El sexo o masturbarse antes del entrenamiento es una tarea física como cualquier otra

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Frank Zane: Consejos y entrenamiento de un avanzado a su época

Frank Zane: Consejos y entrenamiento de un avanzado a su épocaAunque parezca mentira, durante sus años dorados Frank Zane nunca pesó más de 90 kg, y aún así ganó tres veces el Mr. Olympia, arrebatando uno de ellos al mismísimo Arnold Schwarzenegger. Mientras los culturistas profesionales de hoy en día se centran mucho más en estar lo más grande posible, antes que en desarrollar unas proporciones correctas, el físico de los años 70 de Frank Zane todavía representa las proporciones perfectas para muchos. Y de hecho, la gran mayoría de las personas ajenas al mundo de los hierros prefieren este tipo de apariencia más natural, más pequeña pero a la vez muscular.

Viendo las fotos, no hay duda de que Frank Zane tenía uno de los cuerpos con mejor aspecto y proporcionalidad de todos los tiempos, incluso muchos de los culturistas actuales que superan los 140 kg están de acuerdo con esto, así que ya es hora de que descubramos algunos consejos de entrenamiento de este mito de la Edad de Oro del culturismo.

Frank Zane fue un adelantado a su tiempo

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¿Dolor en las rodillas? La proteína de colágeno es más potente que los analgésicos

¿Dolor en las rodillas? La proteína de colágeno es más potente que los analgésicosSegún la American Academy of Pain Medicine, una de cada cinco personas tiene algún problema o dolor en las rodillas, y seguramente este porcentaje es mayor entre los que levantamos pesas. Es aquí donde entra en juego la proteína de colágeno.

El dolor en las rodillas puede tener muchas causas, síndrome de la banda iliotibial, osteoartritis, desalineación, recuperación de una lesión del ligamento cruzado anterior, etc. Cualquiera que sea la causa, seguramente va a impedir de forma seria tus ganancias al no poder entrenar correctamente.

Además, es muy clásico que el dolor en las rodillas cause también patrones de movimiento impropios, haciendo que tu cuerpo comience a evitar de manera natural los movimientos que le hacen daño, lo que causa una disfunción del movimiento que luego se transforma en otros problemas.

La proteína de colágeno te ayuda a reducir el dolor en las rodillas

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Cómo ganar mucho músculo con este ciclo rápido para expertos

Cómo ganar mucho músculo con este ciclo rápido para expertosSi eres como yo, seguro que ya andas pensando en cómo ganar mucho músculo de cara al verano del año que viene. Mis vacaciones ya han pasado a la historia 🙁 y una de las ideas que barruntan de nuevo por mi cabeza es mejorar algunos de mis puntos físicos más débiles. Si como yo eres un inconformista, por lo menos en cuanto al desarrollo muscular se refiere, este ciclo rápido de 6 semanas para ganar mucho músculo seguro que será de tu interés.

Por supuesto que inconformista no quiere decir ser poco objetivo. Los años pasan y cada vez cuesta más recuperarse y entrenar al mismo nivel y ritmo. Se que no voy a estar ni mucho menos como Phil Heath (menuda bestia) pero si que por ejemplo me gustaría añadir más densidad y masa muscular a mis piernas especialmente.

Si quieres ganar mucho músculo la dieta es una de las claves

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